怎样午睡更健康

陈明德

很多人都有午睡的习惯。上班族通常在自己的办公桌上趴着眯上一会儿，而老年人则躺在床上想睡就睡，有的老年人甚至可以睡一下午。午睡可以帮助人们缓解大脑疲劳，促进体能恢复，提高工作效率，但很多人对午睡的认识存在误区。科学、合理的午睡，才能真正有助于健康。

午睡有多重要

英国一项以1000名上班族为对象的调查显示，有四分之三的受访者在午餐过后会出现午睡综合征。这些上班族的工作效率大多在中午12點达到高峰，接着便往下坡路走，尤其下午2-4点，人会感到极度疲乏、沉闷，总是提不起劲来工作，或是工作效率变低，还特别容易出错，这些都是午睡综合征的表现，而且男性比女性的症状更为严重。睡眠周期是由大脑控制的，并随着年龄的增长而发生变化。午睡是自然睡眠周期的一个部分，有利于保持大脑清醒。其实，并不需要长时间午睡，当有困意的时候，低下头，闭目养神，效果也很好。上班族尤其是脑力劳动者都有体会，午睡后工作效率会大大提高。

此外，午睡还会带来意想不到的好处。哈佛大学公共健康学院一项针对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比没午睡习惯的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，人们把午睡比喻为最佳的“健康充电”。

时间选择需最佳

人体生物钟研究发现，中午12点至下午1点，大部分人的体能都会出现明显衰退，此时最适合午睡。太晚午睡就会影响到晚上的睡眠质量。因此，午餐后是午睡最佳时间。

那么，午睡时间多长合适呢？研究显示，一杯双份浓缩咖啡的效果还不及20分钟的小憩。午睡半小时至1小时，即可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能。因此，午睡时间最好控制在半小时至1小时内，午睡时间太长，醒来会感到很不舒服，还会搅乱人体的生物钟，影响晚上睡觉的规律，特别是有失眠问题的中老年人，午睡时间不能太长。

午睡方法有讲究

午睡不一定非要局限在床上。简单地说，人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能休息片刻。当然，最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、身体放松。如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

对于中老年人来说，午睡最好选择平躺。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病；趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂与双手发麻、刺痛。

不管天气如何，午睡时最好在腹部盖上一条毛巾毯或被子，以防凉气乘虚而入，引发感冒、腹泻、头痛、头晕等不适。同时，也不要在风口处午睡。因为人在睡眠时体温调节中枢功能减退、抵抗力明显下降，一旦受凉，轻者醒后身体不适，重者会生病。