一份产科专家推荐的“孕期备忘录”

怀孕、生产，是女人一生中最神奇的一段经历。当一个小生命在身体中萌芽、生长，准妈妈的身体和心理每天都有不同变化。

孕期三阶段，各有侧重点

孕早期：0～12周，关键词：关注身体变化

因此在怀孕初期，要早做超声检查，排除宫外孕风险，确定胚胎质量和胚胎个数。

早孕期间，不少人会有恶心或呕吐等反应，这属于正常现象，如果不影响到饮食和作息，不必过度担忧。

如果早孕期间毫无反应，反而可能是流产和胎停的征兆，需要当心。

此外，如果出现腹痛、流血等异常情况，要尽快就医。

从孕前3个月开始，每天补充400微克叶酸；孕早期每天补充600微克叶酸，这样可以减少婴儿发生先天缺陷的可能，降低神经管缺陷等畸形。

孕中期：13～28周，关键词：重视产检

进入孕中期后，早孕反应如恶心、呕吐等基本消失，身体状态变好。各项孕期检查需要提上日程。

在常规产检过程中，唐氏筛查和无创DNA检查非常重要，看胎儿染色体是否正常。如果有必要，需要做羊水穿刺检测。

到20周左右时，需要做B超来观察胎儿中枢神经、心脏、肾脏等是否发育正常。

孕晚期：29～40周，关键词：分娩准备

到了孕晚期，准妈妈要充分了解自然分娩，并做好心理准备。

顺产是指阴道分娩，又称“自然分娩”，是人体自然功能的一种体现。

如果产前检查没有任何问题，顺产大多可以顺利完成。

如果产妇有骨盆条件异常、子宫损伤病史或其他疾病等问题时，应提前咨询医生，是否需要剖腹产。

此外要注意早产风险，检查发现宫颈较短或有过早产病史的孕妇，需要格外当心。

孕补也要适可而止

不少准妈妈及其家人，会担心孕期的营养摄入不够，影响胎儿的发育。实际上，无论你吃多吃少，胎儿都会从你的身体中汲取营养，保证自己的生长。

孕期饮食过量、进补过多，可能增加妊娠期糖尿病、高血压和难产的风险。

准妈妈可以参考“孕期体重增长标准”。

孕前较瘦

怀孕前3个月体重增加2～3公斤，孕中、后期每周增加0.25～0.5公斤，整体孕期体重增长达到12.5～18公斤。

孕前偏胖

孕期体重增长不宜超过12.5公斤(10～12.5公斤为宜)。

中国营养学会妇幼分会建议，孕期的饮食应该遵循以下原则：每天摄入100～200克水果；每天摄入奶类及奶制品200～250克；鱼禽蛋肉类150～200克（其中鱼类、禽类、蛋类各50克）；每天摄入谷类薯类及杂豆200～300克，并足量饮水；每天吃够300～500克蔬菜。

做到饮食多样化，营养均衡，谷物为主，多吃蔬果，肉类适量。

对于孕吐较明显或食欲不佳的孕妇，可采用少吃多餐的方法，不必过分强调平衡膳食，保证充分的碳水化合物摄入。

孕期科学运动建议

孕妇适当运动，不仅有利生产，更对宝宝的生长发育有益。

一项最新研究发现，孕期适度运动可以使胎儿血管发育更好，成年期心血管系统更健康，心脏功能更强。

健康孕妇可保持每天锻炼30分钟，推荐快步走、游泳、孕妇瑜伽等运动方式，在身体能够承受的情况下选择自己喜欢的运动。

宫颈较短或有早产风险的孕妇，需要限制活动，但也不能总卧床。

如果在运动过程中出现阴道出血、有规律宫缩、破水、头晕、呼吸困难等情况，应该立即停止。

孕期问题

孕期能养宠物吗

答：提前给宠物和人做检查即可。

会对孕妇和胎儿造成影响的弓形虫，仅存在于受感染的猫的粪便中，与狗没关系。怀孕前，给自己和宠物做一个检查，确认有无感染。

防辐射服有必要穿吗

答：对大多数人来说没必要。

人们日常生活环境中的背景辐射量非常小，除非辐射量达到5～10拉德（连续拍X光片50张），才会对胎儿有影响。

孕期能进行性生活吗

答：孕中期可适度进行。

在没有先兆流产、早产及其他明显不适的情况下，可以适度进行性生活。

怀孕有最佳年龄吗

答：25～30岁最佳，不要超过35岁。

25岁左右女性子宫颈管弹性好，容易平安分娩，一旦过了30岁，女性自然怀孕概率就会开始下降。

二胎什么时候生最好

答：头胎生完后的2～5年间。

此阶段，母亲的身体状况已经完全恢复，适合再次怀孕。且两个孩子年龄相差不算太大，没有明显代沟。