克服心理紧张 展现音乐之美

李姗

摘要：学习声乐的学生，不论平时练习的多好，在登台表演或者考试的时候，都会出现心理紧张的状况，不过硬的心理素质将在一定程度上影响学生的临场发挥。学生想要达到最佳的演唱状态，不仅需要健康的身体，高超的技艺，还需要过硬的心理素质，只有这三者合二为一，在考试、表演的时候才能展现音乐之美。本文就如何克服心理紧张展开论述，为广大学生提供借鉴。

关键词：心理紧张 音乐 原因分析

中图分类号：J60-05 文献标识码：A 文章编号：1008-3359（2018）17-0099-02

高等音乐院校的教学过程中，学生在登台表演、考试的时候，经常会因为心理素质不过硬，造成紧张的情况，俗称怯场。演唱过程中出现心理紧张，不仅会无法发挥其正常水平，而且还可能影响表演的顺利进行。这种心理障碍，在很大程度上影响了学生的技艺发挥，使其丧失许多机会。那么怎样克服演唱者的心理紧张，提升其音乐技能，使其发挥正常音乐水平，将成为声乐教师值得深思的一大问题。本文将从心理学角度，来分析学生心理紧张的原因，对症下药，帮助学生克服心理紧张。

一、心理紧张的具体表现

心理研究发现，人类的各种行为活动，全部是人类大脑做出的活动，全是人类身体对于自身与外界不同刺激做出的反应。演唱是一种相当复杂的脑力活动与体力活动，演唱者在演唱的时候，就会对来自外界的刺激做出反应，这种反应可以分成三种，分别是常态心理反应、变态心理反应以及偏离常态心理反应。由这三种心理反应出的演唱者状态，能够看出第一种心理反应实属上佳反应，也属于心理反应常态，然而第二种心理反应与第三种心理反应则实属欠佳反应，也叫不良心理翻译官。心理紧张，指的是演唱者在演唱之前或者演唱过程中出现的紧张现象，俗称怯场。造成这种现象的原因众多，出现这种状态的人员也不在少数。有怯场状态的人员，不只是初次登台表演的学生，甚至一些有着多年舞台表演经验的演唱者亦会出现紧张心理，虽然心理紧张的程度各有差异，但是对演唱者的水平发挥都会造成影响，这已经成为音乐界需要解决的一个共性话题。心理紧张这一问题在初次登台演唱者身上，表现得尤为突出，对其影响也更为深远。

站在音乐教学实践角度来看，演唱时出现心理紧张的场景，极易为音乐比赛、音乐考试以及音乐表演等情境，在不同的场景中心理紧张表现的形式各有不同。就演唱紧张的表现形式来讲，心理紧张的具体表现是：登台演唱之前，因害怕而紧张，登台表演过程中由于心理压力而不够淡定，神经紧张，当演唱者处于这种紧张状态的时候，表演者会出现双腿不自主打颤，口干舌燥，心慌气短，面红耳赤等生理现象。在演唱歌曲的过程中，声音出现颤抖，气息上浮，忘词，节奏把控不准，音调偏高或者偏低，甚至走调等现象。站在音乐教学的层面来讲，因为在演唱过程中过于紧张，学生将不能完成教师赋予的任务，在表演、考试、比赛的时候，不只是影响自身的展示，还难以展现教学效果，将成为声乐教学中的难题。接下来将阐述心理紧张的弊端：首先，学生在日常教学中，如果过于紧张，将影响教师的正常教学，难以完成教学任务；其次，在比赛、表演、考试的时候，一旦过于紧张，将完全不能发挥正常水平，造成考试失利，比赛失常，对学生的一生都會造成巨大影响；最后，演唱紧张经常会使学生没有自信，对其声乐发展产生不利影响。由于一次的演唱紧张，造成演唱失利，学生心理上将会背负沉重的压力，在这种压力之下，学生的学习声乐的积极性与热情将会降低，甚至一些天分极高的音乐人将会因此埋没。

二、演唱紧张的具体原因

导致演唱者心理紧张的因素多种多样，经常会因人而异，学生在比赛与表演过程中出现的心理紧张，总结起来分为两个方面：一方面是客观因素，另外一方面是主观因素。

（一）客观因素

当考试或者比赛的时候，相关方面会根据实际情况作出一些限制与规定，这些限制、规定必将会为表演者造成一定的心理压力，从而使其表演状态出现异常。

首先，规定演唱的曲目与时间。专业音乐院校的学生在考试的时候，学校通常会根据教学纲要与学生所在的年级来选择相应的考试曲目，曲目演唱的难度存在一定差异，时间方面相对宽裕。然而当学生参加一些规格较高的声乐比赛的时候，就会有更为严格的规定，例如演唱者演唱的曲目是某个历史时期、某个国家、某个风格的曲目，曲目还分为歌剧曲目与艺术曲目两种，在演唱的时候，还必须使用原腔调、原词，并且初赛、复赛以及决赛的曲目各不相同，更甚者，在时间上还有严格的限制。时间与曲目的规定都会为学生造成一定的心理压力，导致演唱紧张。

其次，对演唱者演唱质量的限制与规定。演唱者在演唱的过程中，对于曲目的理解程度，演唱风格与演唱语言的精准把握，从演唱者的演唱表现中可以得到检验，当规定的检验标准过高的时候，就会对演唱者造成极大的心理压力，从而出现心理紧张。

（二）主观因素

首先，演唱技巧与演唱技能。演唱者的演唱技巧与演唱技能是导致演唱紧张的直接因素。当演唱者被要求演唱超出自身能力范围曲目的时候，就会造成其紧张的情绪。演唱者的发声技能练习是一个相当长的过程，在这个过程中去掌握许多技能。一些学生在未打好基础、熟练掌握演唱技巧的时候，为获得较高的分数，会选取难度过高的曲目，因为自身水平不足，不能按照要求完成作品，使得音乐表现过差，这时就会处于一种自我怀疑、自我否定的状态，必将造成演唱紧张。当演唱者的准备不充分，或者演唱的曲目不熟悉，未准确把握每一个节奏与音准，不能自如的展现艺术形式，在准备不足的情况下，着急表演或者比赛，势必会演唱紧张。

其次，生理因素。演唱的声乐表演，主要运用声带或者喉咙这一乐器进行表演，因此生理状态良好，才能够最大程度的表现音乐。然而，气候、饮食以及睡眠都会在一定程度上影响演唱者的生理状态，当演唱者去到陌生的环境中参加演出或者比赛的时候，可能会因为水土不服影响生理状态。当气候变冷或者变热的时候，人类的嗓子可能会出现肿痛，鼻子会出现堵塞，当睡眠不足的情况下，也会造成声带疲劳，四肢无力。如若饮食不健康，有饮酒、抽烟的恶习，都会直接影响声带，进而造成心理压力，从而影响水平发挥。

经过研究发现，造成演唱者心理紧张的因素多种多样，不同因素造成的影响程度存在差异，但是都会影响表演者的心理，使其发挥失常。所以，演唱者必须根据实际情况采取相应措施，克服心理紧张，展现声乐之美，这也是音乐教学亟待解决的一大难题。

三、克服心理紧张的措施

通过多年的教学实践，发现演唱者要想演出成功，必须从三个方面着手，分别是最佳的身体状态、成熟的演唱技巧、轻松的心理状态。要想达到这一标准，克服心理紧张也应当注意这三个方面。

（一）保持最佳的身体状态与技艺状态

演唱者在选择演唱曲目的时候，应当选择与自身技艺相当的曲目。声乐的学习并非一朝一夕之功，需要长年累月的练习，在教学的时候，教师应当根据学生实际情况，由浅入深，逐层对其教导，在演唱考试或者比赛的时候，也应当选取自己能力范围之内的作品。演唱新曲目的时候，应当充分练习，把握作品節奏、音调，了解作品内涵与风格，根据作品特点用心演唱。在练习曲目难点的时候，应当找出问题所在，加以重视，专项练习，最终运用自如。平时多参加各种规格、形式的表演与比赛，积累经验，磨练自己。最佳的身体状态是保障演出的基础，演唱者在日常生活中，应当注意保护嗓子，切勿大声叫嚷、喝酒抽烟，所食食物也应当以清淡为主。除此以外，还应当多做运动，坚持做瑜伽、跑步、舞蹈等，利用体育锻炼的方法，使身体强壮健康。

（二）提高心理素质

演唱者想要提高心理素质，势必需要运用科学有效的训练方法，结合教学实践，总结三种心理训练的方法。第一种是暗示法。暗示法主要是演唱者自我控制、调解紧张情绪的一种办法，教师在实践过程中，教导学生如何运用该种训练法，以取得最佳的训练效果，也就是在表演前，对自己说：“我很棒！”“我没问题！”此类激励性话语。通过心理暗示，稳定情绪，提升心理素质。第二种方法是放松法。这种方法主要是放松人类紧张的情绪，使身体处于放松的状态，降低兴奋度，通过意志来影响人体内脏中的植物神经。第三种方法是比较后果法。这种方法就是对演唱后可能造成的影响进行列举，选择最为有利的一种影响，将其他不利影响从心理上排除。

声乐心理学，是对演唱者的心理紧张进行的一项研究，将演唱者作为研究对象，对其出现的演唱紧张进行分析，并制定相应的措施，以期提高演唱者的演唱水平，缓解紧张情绪。

参考文献：

[1]赵文平.论声乐演唱中紧张的心理现象[J].宝鸡文理学院学报（社会科学报），2013，28（06）.

[2]杜玲.声乐歌曲演唱的情感处理[J].大舞台，2010，（06）.