科学生活

野北风潜入悄无声袁未品浓秋已立冬遥冶立冬意味着冬季的开始袁山东省济宁市中医院肾病尧脾胃病科主任医师王祥生介绍袁冬季万物蛰伏袁养生宜收敛阳气袁进补重在养阴遥要想健康过冬袁应从饮食起居入手袁遵循敛阳养阴之道。

冬令养生 敛阳养阴御严寒

饮食 适当温补

王祥生告诉大家，冬季养阴重在补肾阴，饮食要清淡，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。

冬三月，为增加御寒能力可多摄入热量较高食物，少食生冷、燥热之品，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物，以免引发胃和大肠燥热火气上攻，导致便秘、鼻衄等症，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。

王祥生提醒，冬季进补宜根据地域及个体体质差异选择食物，北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊等温补之品；南方地区气候温和，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气候偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。

起居 敛阳养阴

冬季起居养生以敛阳养阴为根本。作息强调早睡晚起，可随着太阳的升起和降落来调整作息，每天要保证7～8个小时睡眠时间。冬季白天短，夜晚长，早睡有利于阳气潜藏，迟起则利于阴精蓄积。另外要注意身体保暖，衣着适当，以免阳气外泄。

《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律，凌晨四点是一天中最危险的时刻，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，所以，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注意。

运动 轻缓为宜

“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”，王祥生指出，立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。

很多人喜欢冬泳健身，王祥生认为，冬泳并不是人人适宜，冬泳运动剧烈、氧气消耗大，对心肺功能要求高，所以身体素质较差或有慢性病的中老年人要谨慎选择。

情绪 平和畅达

王祥生介绍，冬“藏”即神藏于内，力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，可适当晒晒太阳，光照可抑制此激素的分泌，或者与友人倾诉，可以消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动，出现争吵，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有明显的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和，可根据自身状况选择愉悦身心的运动，如听音乐、养花等。

（据《中国中医药报》

中医养生妙招

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穴位按摩可驱寒

大椎穴通络散寒防感冒；足三里活血通络尧健身防病袁是胃经最重要的一个穴位；阳池穴可畅通血液袁暖体散寒；涌泉穴可调节气血袁补肾壮阳遥阴陵泉尧关元尧肾腧可温阳化湿遥经常按摩上述穴位可提高耐寒能力袁增强身体抵抗力遥此外冬季日常生活中经常搓脸尧按摩鼻翼尧搓手能促进血液循环袁预防鼻炎尧感冒。

艾灸祛湿温中补气

艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿尧消瘀散结袁有助于清除湿浊之气尧散寒回阳遥艾灸神阙穴可预防感冒提高免疫；艾灸关元穴可温通经络尧补益阳气；艾灸足三里具有补脾胃尧祛邪防病等功效；灸气海具有培补元气尧益肾固精的功效；灸风门穴适宜于体质较弱尧常患感冒者；灸肾腧穴具有调理肾气尧强健腰脊等功效。

膏方进补养生防病俗话说野冬令进补袁春天打虎冶袁冬季除了做好日常保健外袁适量进补尧调理身体也尤其重要遥王祥生介绍袁膏方是一种具有营养滋补和预防治疗综合作用的方剂袁集调理尧治病于一体遥王祥生提醒袁膏方开方也讲究辨证袁万人不重方袁所以一定要找经验丰富的中医专家把脉开方袁方可达到预期效果。

80后白发“老干部”刷屏了 这份减压指南快收藏

近日，楚雄的一位“80后老干部”刷屏了。

这位现任大姚县湾碧乡党委书记的干部为1980年生，妥妥的80后，然而，头发已经全白。对此，有网友感叹道：咱们的基层干部真不容易。

大姚县委组织部表示，李忠凯参加工作后，2007年才考上公务员，那时人还很年轻。工作的乡镇条件很艰苦，涉及到移民搬迁等。

很多人看完心里很不是滋味。小编给大家分享几条美国前总统小布什的私人医生库珀博士的减压方法。

■坚持有氧运动

实验证明，有氧运动对于脑力劳动者是非常有益的，血液给心肌供给足够的氧气，而氧气能够增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。因此，经常性的有氧运动如慢跑、骑自行车、打太极拳、长距离游泳、做韵律操等对减少压力有奇效。

■多吃海带，新鲜果蔬

健康饮食也可以缓解压力。长时间的压力大、易紧张等精神因素会使胆固醇升高。要通过健康饮食的调节，降低胆固醇摄入，比如降低肉类、动物内脏和油腻、油炸类食物和甜食的摄入量，多吃海带，新鲜果蔬等。

■和亲友聊天，喝绿茶

家庭和朋友是缓解压力的一个出口。和亲友们一起聊天，喝绿茶，享用些小点心等，焦虑情绪与压力也能得到释放。小布什不论多忙都还会抽出时间和家人朋友在一起，每个星期他都与父母通话很多次。

■别放弃自己的爱好

从事自己的兴趣和爱好也能减压。如读书、唱歌、练书法、写作、绘画、刺绣和园艺活动等，能愉悦精神，压力自然就得到转移与缓解了。

■保持幽默感

保持幽默感也是缓解压力的一大妙方。科学证明，开朗、爱笑的人压力少。

■学会祈祷

减压也要学会祈祷。人不一定要有宗教信仰，但一定要有信仰。信仰会给予人内心的力量，当遭遇“负压力”时，念念有词地默诵自己的信仰，也是一种有效的减压祈祷。其实，生活和工作要调节好，保持有张有弛，懂得休息的人才最具抗压能力。

(据人民网-健康时报）

小孩子爬着睡觉好不好

人们睡觉的姿势有很多，最常见的是仰睡、侧睡以及趴着睡，相比之下，成年人很少有趴着睡的，因为大家都觉得这样睡很不舒服，比如会影响呼吸，但父母们经常会发现小孩子喜欢趴着睡觉，甚至有些宝宝要这样才能睡得好，那么小孩子趴着睡觉有哪些优点和缺点呢？

小孩子爬着睡觉好不好？

优点：

宝宝有安全感，胎儿在妈妈子宫里就是腹面部朝内，背部朝外的蜷曲姿势。因为人体的腹面部相对于背部来说，缺少骨骼的保护，容易受到外界伤害，且比较敏感。这种姿势是最自然的自保护姿势。所以许多宝宝好像天生就爱趴着睡，也是基于上述原理，把身体最脆弱的部分保护起来，睡沉时更有安全感，容易睡得熟，从而减少哭闹，有利于神经系统的发育。

有益于胃的蠕动及消化，趴着睡时，胃容物不易流到食道及口中，而引起呕吐；反而蠕动到小肠中，有利于消化吸收。

俯卧可使宝宝受抬头挺胸的带动，从而锻炼了颈部、胸部、背部及四肢等大肌肉群，有利于翻身和爬行的训练。

缺点：

容易引起窒息因为宝宝的头较重，而颈部力量不足，在不会自如地转头或翻身时，口鼻易被枕头、毛巾等堵住，就会造成窒息，甚至危及生命。

不利于散热胸腹部紧贴床铺，不易散热，容易引起体温升高，或者由于汗液积于胸腹而产生湿疹。

四肢手脚不易活动。

所以宝宝趴着睡，对身体没有什么坏处，但是要注意安全，如果宝宝一定要趴着睡，纠正睡姿很困难，家长在保证宝宝安全的前提下，暂时让宝宝趴着睡，逐渐的培养宝宝仰卧、左侧卧、右侧卧、俯卧交替睡，如：在宝宝睡觉的上方或侧面暂时挂一些颜色鲜艳的玩具吸引宝宝，或妈妈在旁边陪伴，或宝宝熟睡后坚持轻轻变换宝宝的睡姿等。

（据大众养生网）

原先生问：体检时诊断为高血压初期，晨起时5点到7点的血压为150/80mmhg，其他情况都正常，也没有其他不适，这种情况相下用不用服药。

健康365专家、山西医科大学第二临床医院门诊办主任杨国闻解答:血压和内分泌及器官调节都有关系，您可以再查一下动脉硬化的情况，在暂时先不用服药，可以在观察一下，也可能是人体生物钟改变引起的，建议晨起后开窗通风，呼吸新鲜空气，保持心情愉悦，对进行户外活动，看血压有无变化。

高先生问：今年38岁，想问一下夫妻同房的时间只有1-2分钟，怎么回事。

健康365专家、山西医科大学第一临床医院泌尿外科主任曹晓明解答：考虑是早泄。一般认为阴茎进入阴道之前，正在进入或刚进入不久即发生射精称为早泄。严重的早泄易于诊断，偶尔出现一次或数次射精过早不能认为是病态，新婚夫妇由于缺少性经验。过于激动和紧张，出现“早泄”并不罕见。大部分夫妻双方在取得性生活经验后，均能找到共同达到性高潮或比较和谐的性生活方式。出现这种情况可能和患者平时的生活习惯、包皮过长、心理因素等有关系，建议患者先调整一下生活习惯，戒烟禁酒，注意休息，同时调节心理因素保持心情舒畅，暂时先观察，如无缓解可到医院做进一步检查。

左女士问：80天的宝宝，有轻微咳嗽，晚上有点鼻塞，不发热，晨起嘴唇发青，是什么回事。

健康365专家、山西省中医学院中西医结合医院儿科主任杨冬仙解答：像患儿的这种情况引起的原因有很多，比如感冒、心脏疾病、肺炎、缺氧等等都可出现，建议家长最好带孩子到医院做个检查，查明原因后对症治疗。

陈先生问：嗓子有痰或有灰尘时就会咳嗽，感觉痒，但是咳不出痰来，不抽烟喝酒，是怎么回事。

健康365专家、山西医科大学第一临床医院老年病科主任刘学军解答：根据您所描述的情况考虑是对灰尘过敏，伴有慢性咽炎，建议患者平时应注意休息，生活规律，心情愉快，室内环境宜湿润清洁，保持大便通畅，积极参加锻炼，增强体质。慢性咽炎的病人经常有体内维生素的缺乏。因此，应适当补充维生素A、B、C、E等，可促进粘膜炎症损害的修复。需注意饮食要规律，忌辛辣刺激的食物，避免接触粉末灰尘等过敏性物质。