乒乓球运动处方对改善小学生视力的运用与实践研究

陈远莉 刘琳璘 丁南杰

视力不良是中国中小学生检出率较高的常见病[1]，被列为重点防治的学生六大常见疾病之一。学生在学习过程中的不良用眼习惯，如长时间用眼不休息、读写时眼睛与书本距离过近等长时间用眼的同时，缺乏体育锻炼时间和频次，也会增加患视力不良的风险[2]。澳大利亚研究也发现,学生近视与近距离阅读和持续阅读显著相关[3]。青少年近视是渐进、累加、不可逆的过程，10岁之后视力不良与视力正常学生的针孔视力与眼轴长度有显著性差异[4]。在小学阶段，正值身体急剧生长发育的时期，这一时期视力有很大的可塑性。因此，控制小学生视力不良发展十分重要。乒乓球运动在练习过程中要求精神高度集中，两眼必须紧紧盯住来球，并做前后左右的往返、线路及落点的变化，该项目的特点可以用于改善学生视力,为今后学生视力不良的防控提供锻炼依据与方法。

1. 乒乓球运动处方的内容设计

表1 乒乓球运动处方的内容设计

运动处方(exercise prescription)源于现代康复医学，早在50年代美国生理学家卡波维奇提出的概念，它以身体练习为手段，为改进、完善、提高、增强身体某一部分或整体的功能而有针对性地实施的练习方法。医学研究已证实，小学生体育运动不足、缺乏户外锻炼和长时间用眼是视力不良的主要原因。部分体育工作者、医务工作者尝试将乒乓球运动融入到近视眼的治疗中，研究发现经常进行乒乓球运动可以加速眼球向各个方向的高速运转，使眼球血液循环增强，对睫状肌的舒缩能力是一种非常有效的锻炼；因而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用[5]。虽然乒乓球运动被证实对改善视力有作用，但乒乓球运动处方的内容以及实际应用研究并不多见。基于此，笔者针对小学四年级学生的实际情况和学习基础，由锻炼内容、锻炼时间与强度，确定了运动处方内容与视力的评定方案，为检查乒乓球运动处方的锻炼效果提供原始资料，以检验对小学生视觉敏捷性、灵活性、上下肢动作协调性与视觉反应能力、注意力锻炼等方面的锻炼效果(表1)。小学四年级学生年龄和身高决定了学习基础较低，达到很多回合的练习较为困难。因此，在乒乓球运动处方中的设计不同于传统乒乓球课程的技术学习，而是从改善学生视力的多个要素进行训练，内容设计中以专题训练为目标，把乒乓球运动以游戏的方式应用于课堂中，用盆或筐接对方来球、对墙碰球、球性练习、彩球接打以及放置障碍物或画圆圈让学生进行打准练习等。

2. 纳入标准与实施方法

根据国家测试标准对两组学生左右眼采用全国统一的“E”字形标准对数视力表进行视力测试。依据标准：凡裸眼视力>5.0者为视力正常，<5.0者为视力低下。训练前实验组、对照组在左、右眼视力方面都没有显著的差异(P>0.05)，说明本研究的分组合理。另外，在身体健康并且无运动禁忌症的前提下，学生自愿参与并有监护人同意的条件下进行。为了检验乒乓球运动处方对小学生视力的实效性，将无明显差异的一个班学生分成实验组与对照组。其中，实验组30人，对照组30人。实验组在小学体育课中采用乒乓球运动处方。对照组在小学体育课中进行其他项目的常规体育教学。

3. 结果与分析

3.1 乒乓球运动处方能缓解眼部疲劳，对改善学生视力效果明显

体育锻炼对缓解眼部疲劳、改善视力、提高对近视的防治能力有较好的促进作用。一方面锻炼全身肌肉群，另一方面通过运动能增强眼外辐辏肌与眼内调节肌群，提高其调节能力。乒乓球体积小、速度快、旋转变化多、落点和路线丰富，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，眼睛须快速追随乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，在左右接球、前后接球、快慢接球、乒乓球投掷等练习中，眼球向各个方向的高速运转，使眼球血液循环增强，血供增加，也能进一步增强眼球壁的抗张能力，阻止眼球轴的增长[6]，达到锻炼眼球与缓解眼部疲劳的作用，是一种能改善视力、眼部锻炼的有效方式。通过实验前后视力测试结果可以看出，实验组在运用运动处方后左右眼视力有明显提高，而对照组则有小范围的视力下降，说明乒乓球运动处方对改善学生视力效果明显。

表2 实验前实验组与对照组学生视力测试情况的比较(M±SD)

3.2 乒乓球运动处方能提高学生的视觉灵敏与反应度

乒乓球台长约2.74 米，对方击球时，击球者离球的距离至少3米，在远台练习时甚至可达7至8米以上，同时每个球的速度、旋转、长短、高低各不相同，加上球体小、球速较快，在击球过程中需要较强的视觉灵敏与视觉反应才能做到精准击球。运用接多球训练、打多球训练可以增加单位时间内学生击球的次数，通过不同路线的击球练习、躲避来球、对墙击球等球性练习使学生较短时间内判断来球落点、方向和速度，从而做出接打球的相应动作，这一锻炼过程对视觉的灵敏与反应度有较高的要求。乒乓球运动能增强眼肌的灵活性，保持眼肌力平衡，增加睫状肌的弹性，增强视觉灵敏度。通过实验组与对照组对这两项搜集的数据结果可以看出(表3)，实验组在实施后接球与打球数量有明显提高，而对照组变化不大，说明乒乓球运动处方能提高学生对乒乓球接打球的视觉灵敏与反应度。

3.3 乒乓球运动处方能促进身体协调性的发展

表3 实验前后两组学生乒乓球处方内容测试结果比较

在乒乓球运动过程中完成一次乒乓球击球，其技术动作分为准备姿势、引拍、挥拍、击球、还原五个技术环节。由脚步的移动、髋部和腰部的转动，以及小臂带动大臂的挥拍组成，学生需要运用各种各样的步法不停地移动，打球过程中既有快速移动，又有碎步移动，如果来球是大角度的球，还需要用力蹬地，需要学生有很好的速度和爆发力，对身体协调用力要求较高。针对学生协调性的训练，乒乓球运动处方内容设计为左右接球、前后接球、快慢接球、步伐训练。通过学习后数据测试结果表明，左右接球与前后接球练习，实验组在实验后提高了10多个，而对照组变化不大，说明乒乓球运动处方能促进学生协调性，对学生接球练习有较大影响。因此，上下肢锻炼提高的同时，能够较好的发展学生的肢体协调性，从而增加击球能力与锻炼能力。

3.4 乒乓球运动处方能促进学生的注意力

乒乓球是隔网对抗项目，而球速快、接球和发球都是在高速运动的瞬间完成。因此，练习中要求在进行乒乓球锻炼时必须精力高度集中。在小学阶段，学生注意力易转移，为了促进学生注意力的发展，本研究在教学中主要运用以下手段：第一，运球接力游戏，运球过程必须在规定的设置围栏的区域内进行。通过实施能观察学生的注意力是否集中。第二，老师通过乒乓球故事情节设计，运用生动有趣的方式展现故事发展，并抽取学生根据故事情节的提示复述故事内容，从听觉的角度训练学生的注意力。第三，舒尔特方格训练，将乒乓球台划分为9个区间，规定学生将球打至指定区域，必须始终盯住球的位置与落点，提高专注度。第四，通过播放乒乓球视频与彩球，通过精彩的动态视频和新颖的色彩吸引学生注意力。最后，在期末通过1分钟球台运球测试情况，实验组学生实验前后的成绩有明显提高，说明通过乒乓球注意力处方训练较有成效。

4. 建议

4.1 在小学阶段，学生视力至关重要。在小学体育课中，乒乓球运动处方是一种非常有效的眼部锻炼方式，能有效的缓解或消除学生长时间近距离用眼所导致的眼部疲劳。因此，建议在小学体育课程中适当设置乒乓球教学内容，开展乒乓球运动游戏与活动，并辅助课间眼保健操来改善学生视力。

4.2 乒乓球运动作为我国的“国球”，不但深受学生喜爱，在小学校园中有相应的场地与设施，健身性与普及性强，且趣味性高，可在课外鼓励学生与家长进行乒乓球锻炼，把其当作课余健身活动，增强学生体质，改善视力。

4.3 可将乒乓球运动处方辅助治疗学生近视的干预处方。将其融入医院眼科，让治疗效果达到最佳。