拯救视力

张昕

上班上学路上刷一刷、下班放学路上刷一刷、周末不想出门刷一刷、晚上睡不着觉刷一刷……如今的刷屏时代，电子屏幕几乎绑架了我们的双眼。近几年，因过度使用电子产品而使视力受损的新闻也是频频爆出：3岁儿童过度玩平板电脑患上干眼症、广东一女子沉迷于用手机玩游戏导致失明、五旬阿姨每天一睁开眼就开始玩手机，最终导致眼中风……刷屏时代，我们该如何拯救双眼？

【节约用眼才是王道】

常见用眼、护眼误区，你中了几个？

想要科学用眼、护眼，首先要走出一些认知误区，以下几个常见误区，看看你是否中招：

误区一：手机、电脑伤眼程度差不多

曾有团队专门作了一次科学的用眼小测试，邀请了5位成年人，年龄22-28岁，规定用眼一小时，分别看手机、电视、iPad、电脑后，测试哪种电子产品最伤眼。结果显示，手机是对眼睛伤害最大的电子产品，其次是IPad、电脑、电视。

中国医科大学附属盛京医院眼科主任医师夏丽坤讲解说，手机的彩色屏幕小、字体小，与眼睛的距离也短，注意力集中，眼睛眨眼次数减少，更容易产生疲劳感；而相对于手机，其他电子产品屏幕大了很多，用眼距离拉远，因此受到的刺激就会小一些。但是，无论哪种电子产品，如果长时间使用，在慢性光刺激下，都会出现视疲劳、眼干涩、视力下降、眼内炎症等。

更值得大家注意的是，如果是没有节制的使用电子产品，像一些新闻报道里面提到的极度疲劳用眼例子，还可能导致眼中风、眼底黄斑病变等眼疾，给眼睛造成不可逆的损伤。

误区二：抗蓝光手机膜可以护眼

手机屏幕发出的蓝光是损伤视力的主要因素。很多人认为，给手机贴上抗蓝光膜就可以肆无忌惮的玩了。抗蓝光手機膜确实有过滤蓝光效果，但手机膜质量不同，过滤效果参差不齐，质量好的可能可以过滤掉约15%-20%蓝光，质量差的可能只有2%、3%，购买时很难从外观判断。使用抗蓝光手机膜就像戴太阳镜，所有的光线都会同时降低，画面饱和度看起来会很低，为了看清，眼睛反而需要花费更多力气看东西，更容易疲劳。与贴膜护眼相比，经常休息眼睛更切实际。

误区三：打开手机“夜间模式”可以护眼

手机上所谓的夜间模式一般都是根据周围环境的明暗，来适度调节屏幕的亮度。比如灯光昏暗，电子屏幕就会适度地把光亮调暗，以达到不刺激眼睛的效果。但其实只要屏幕光线强于环境光线，瞳孔就会自动收缩，睫状肌调解瞳孔大小，眼睛就会有酸痛感。所以，就算是用夜间模式，也不能把灯关掉。无论电子产品多么智能，夜间的阅读环境都不能太暗，如果不开灯就尽量不要看手机、电视等，而且能坐着就不要躺着。

误区四：给孩子玩手机和iPad解决哭闹问题

有些家长为避免孩子哭闹，把手机、iPad任由孩子玩，长此以往，对孩子的眼睛的损害是不可估量的。特别是婴幼儿时期，由于晶状体、角膜清澈透明，光线容易直接透到眼底，而且视网膜比较娇嫩，这是眼睛最容易产生光损伤的时期。另一方面，婴幼儿对光亮的东西比较好奇，喜爱追逐、凝视光源，更增加了光损伤的机会。因此，最好别让婴幼儿看电视、玩手机。

手机一族：控制好使用手机时间

夏丽坤指出，对于整天沉浸在屏幕世界里的手机控们来说，最行之有效的护眼方法就是控制好使用手机的时间，避免长时间近距离看手机，切忌不要长时间用手机玩游戏、追剧。

浏览手机时，不管是玩游戏还是看书，每次浏览45分钟后，要休息10分钟，闭上眼睛或远眺。如果是儿童，建议一次最多浏览15～20分钟。

同时还要注意，不能在黑暗中阅读，眼睛最好与手机保持30-50cm的距离。尽量让手机屏幕的字大一些。电子屏亮度参照自然光，适中即可。千万不要身体侧躺着玩手机。因为左右侧躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去就会造成左右眼睛视力偏差。

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四招摆脱手机依赖

1.对于那些晚上必须玩够手机才能睡觉的人，不妨听听舒缓的音乐，或者看一会儿书，通过这种转移注意力的方式，慢慢戒掉坏习惯。

2.每天留出一定时间和家人交流，规定自己在交谈的时间内，除了接必要的电话，不可以玩手机。

3.试着不带充电器。为了保证电量，这个做法可以逼自己减少使用手机的时间。

4.逐渐减少玩手机次数。给自己制订一个计划，从减少次数开始。很多时候，人们玩手机是种习惯性行为，如果心理上能够明白沉迷玩手机有害，并去克制，就能收到一定效果。

办公一族：牢记一个护眼法则

对于在工作和生活中经常接触电脑的人来说，“20、20、20”是一个简单好用的护眼法则。具体做法是用眼20分钟后就要放松20秒，这20秒里去看至少20米以外的地方，这样可以让眼珠和眼部的肌肉都放松下来，减少疲劳状态，能够很好地保护眼睛。

同时，还要调整好电脑屏幕与眼睛之间的距离。最好是让电脑屏幕比眼睛的位置低一些，眼睛向下注视的角度为10-15度，距离在50-70厘米左右。

为了缓解视疲劳，还可以在办公桌上放个鱼缸养几条小鱼，在眼睛疲劳的时候，看看鱼儿的游动。也可以在桌子上放几盆绿植，在疲劳的时候看看，也能起到一定的缓解作用。

如果出现了眼睛干涩、难受的情况，可以适当使用眼药水。但需要注意的是，市场上不少眼药水中含有防腐剂，如果长时间使用，容易出现依赖性，反而不利于症状缓解。一定要使用不含防腐剂的眼药水，一般使用1-2个月之后，根据情况判断是否需要继续使用。

五大招数，让孩子远离“屏幕”

不仅仅是成年人，现在就连牙牙学语的孩童也迷恋上了电子产品。如何保护孩子正在发育的双眼呢？

1.限制看屏幕的时间。低龄儿童：1岁以内婴儿忌看电子屏幕，3岁前的儿童每周看电视最好不要超过2次，每次不超15分钟。学龄前儿童每天看电视时间最好控制在40分钟之内。青少年：每天接触电子产品不超过2小时，期间需要适当休息。孩子居住的房间最好不摆放电视。

2.哺乳和用餐时间远离电视。虽然吃饭时看电视已然成为部分大人们的习惯，为了孩子养成良好的生活习惯，更健康地成长，建议爸爸妈妈在孩子哺乳时间和用餐时间将电视关闭。

3.用亲子活动替代电子产品。带孩子发现一两项他喜欢的运动，然后陪他一起玩，运动技巧可以先忽略，重点让孩子享受运动的乐趣。

4.到户外亲近绿色。父母多带孩子走出家门，去野营、远足、游玩，多带孩子亲近大自然。绿色的树木有益于孩子眼睛的放松，也能有益于身心健康。

5.父母应减少使用电子产品时间，不做“低头族”。父母是孩子的榜样，父母如果在孩子面前长时间使用电子产品，不仅给孩子提供了接触电子产品的机会，也促使孩子效法父母的不良行为。

【中医护眼有妙方】

久视伤肝也伤精

辽宁中医药大学附属医院康复中心康复医师袁敏哲说，中医眼科经典《审视瑶函》讲，“内则清心寡欲，外则惜视缄光”是眼睛的保健原则，“心清则火息，欲寡则水生，惜视则目不劳，缄光则膏常润，脏腑之疾不起，眼目之患即不生，何目疾之有哉”。

我们的眼睛要发挥正常视物的生理功能，需要靠全身脏腑来供给能量，中医认为“五脏六腑之精气皆上注于目”“目得血而能视”，其中以肝血和肾精最重要。眼睛是身体的能源消耗器官，因此中医有“久视伤血”的说法，而中医又有肝肾同源或精血同源的说法，所以久视也伤精。当我们长时间过度使用电子产品，出现干眼症、视疲劳、迎风流泪等症状时，都是在警示我们：机体精血亏虚，不足以濡养双眼了或通道堵塞，经络阻滞，精血不能输送到眼部了。

经常按揉三个“护眼穴”

穴位按摩可以有效护眼、疗眼疾。袁敏哲在此向大家推荐三个护眼要穴，无论男女老少，经常按摩，都能起到很好的缓解视觉疲劳，保护视力的作用：

1.申脉穴和照海穴。阴跷脉、阳跷脉有濡养眼目、司眼睑开合和下肢运动的功能。阳跷脉起于足跟外侧足太阳膀胱经申脉穴，阴跷脉起于足跟内侧足少阴肾经照海穴，因此按压刺激这两个穴位有助于濡养双目气血。

照海穴，在足内侧，内踝尖下方凹陷处。申脉穴，位于外踝直下方凹陷中，在腓骨长短肌腱上缘。每晚洗脚后和早晨起床前用拇指和中指（或食指）对按二穴3分钟～5分钟，以感觉酸胀为宜，有助于疏通全身脏腑经络气血的运送通道，使精血上输于目。

2.后溪穴。平时多滚动后溪穴也能起到很好的护眼效果。后溪穴，位于第五指掌关节后外侧，掌横纹头赤白肉际处，为手太阳小肠经的“输穴”，又为“八脉交会穴”之一，通于督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。虽然看似毫不起眼，但临床上颈椎、腰椎、眼睛的疾病，都要用到这个穴，效果非常明显。每用眼1小时后把双手后溪穴放在桌沿上来回滚动3分钟～5分钟，可以缓解和调节长期伏案以及电子产品对人体带来的不良影响。

三种物理疗法，轻松缓解视疲劳

1.用热毛巾敷眼。用热毛巾敷眼，或双手掌心搓热捂住整个眼眶烘烤。每日3次，每次3分钟～5分钟，对睛明穴、承泣穴、瞳子髎穴等局部穴位均有作用，有助于保障局部经络（主要是足三阳经）的通畅，改善气血循环，从而减轻眼部干涩、不耐久视、视物模糊等症状。

2.中药熏眼。用枸杞子、菊花、石斛、麦冬、桑叶、荆芥穗、木贼草、银花、薄荷各6克，煎水熏眼。对津液不润，或阴血亏虚，或由阳气不能敷布津液导致的干眼症、视疲劳有一定疗效。

3.中藥足浴。取菟丝子、枸杞子、当归、鸡血藤各30克，肉桂、桔梗各3克。水煎液每晚趁热泡脚，温度以能耐受为宜。每次泡5分钟～10分钟，以微微汗出为宜，适合精血不足的人护眼使用。

【专家力推】护眼食疗小方

菊花、枸杞与决明子，是中草药里的“明目三宝”。常喝菊花茶，不仅能让人头脑清醒、双目明亮，还能对用眼过度而导致的双眼干涩有较好的疗效。但菊花属于性寒凉之品，气虚胃寒者、食少泄泻者、体虚的老人都不宜过多饮用，孕妇及月经期女性忌服。

枸杞子味甘、性平。中医认为，枸杞子具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳的功效。现代研究表明，枸杞子含有丰富的维生素、胡萝卜素以及钙和铁等元素，这些都是使眼睛健康、明亮的必须营养物质，所以枸杞又被人们称为“明眼子”。然而，并不是所有人都适合服用枸杞子，外邪实热、脾虚有湿及泄泻者忌服。那么枸杞怎么吃才好呢？袁敏哲告诉大家，枸杞干嚼比泡水更有效，因为枸杞的功效都在于里面的籽，直接嚼着吃更有利于发挥枸杞的保健效果。

决明子又称“还瞳子”，具有清热明目的功效。决明子的使用方法很简单，很丰富，泡茶、煮粥、入菜、做枕头都可以。

用药调理，一定要辨证施治

对于已经患有眼部疾患的人来说，除了上述护眼方法，同时还可以选择中药来调理。袁敏哲强调，人体本身是一个有机的不可分割的整体。因此，从表面上看，中医是在治疗眼部疾病，实际上是针对精血不足或精血通道堵塞的身体进行的一个全面综合的调理。如果选择药物调理，一定要辨证施治，在医师的指导下用药。切忌擅自用药，千人一方。比如，患者如果是单纯的精血不足，就要用养血补精的药物；如果是精血充足而不能上输于目，属于经络堵塞，涉及气、血、津液的循环障碍，就要用祛风、解郁、补气、温阳、活血、开窍的药物来治疗。