极致瘦身训练对大学生肥胖人群体质健康影响的实验研究

韩立明

（邢台学院，河北邢台 054001）

肥胖对于人们来说并不陌生，可以说肥胖问题已经成为了一个世界性问题，随着人们物质生活水平的提高，营养过剩导致的肥胖人群也日渐庞大。肥胖程度的增加不仅影响到了人们的正常生活更影响到了身心健康，各种并发症也接踵而至。据相关调查统计显示，全球肥胖人口与日俱增，超重人口比例甚至超过体重过轻者人口的比例。作为世界最发达的两个经济体美国和中国，也是全世界肥胖人口最多的国家，但是在2017年1月的时候，中国的肥胖人口数量已赶超美国，中国肥胖率高达12%。对于成年人而言，不健康的饮食习惯、不规律的生活作息，以及越来越大的工作压力都是导致人们肥胖的因素。肥胖能够导致人体的生理机能、神经以及体液的调节功能失调，这不仅仅使得健康受到影响，甚至会威胁到人的生命。大学生己进入人体生长发育的最后阶段，肥胖对于大学生们来说不仅影响体型，也会使自身处于亚健康状态，肥胖不仅仅是在身体上、在精神上带来巨大的压力，甚至有些学生还因此出现心理疾病，同时也成为影响大学生体质健康不达标的一项重要因素。因此，肥胖问题也就成了我们必须要解决的社会性难题。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究以邢台学院22名在校大学生为研究对象，对其进行32天的有氧运动减肥训练，且自愿参加减肥运动，其中男生4名，女生18名。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过知网检索工具，以运动减肥为关键词进行相关内容的搜索。了解当前与运动减肥内容相关的研究方法、研究观念，为本课题的研究提供借鉴意义。

1.2.2 实验法

1.2.2.1 身体形态指标测试内容及测试方法

有专人对22名受试者的身体形态指标在运动前、中、后共进行了4次测试，其中4次采集数据均有效的共17人，所有测试均采用专人负责，前后采用的仪器设备也相同。本研究选取了身高、体重、腰围、臀围、上臂围等身体形态指标。身体成分各项指标的测试均使用奥美健康测试仪测量，所得各种数据由系统自动生成。各围度均采用皮尺测量，腰围量取受试者放松站立时脐上0.5-1cm处的水平周长，臀围量取自然站立时臀大肌最突起处的水平周长，上臂围测量放松状态下肱二头肌最粗处的围度。每个身体形态指标测量三次，取三次的平均值。

1.2.2.2 身体素质指标的测定及方法

实验前、后均依据国家体质健康测试标准进行测试，本次选取的测试项目有立定跳远、坐位体前屈、800m或1000m等，除这些内容外还进行了选择反应时的测试。

1.2.2.3 极致瘦身训练

极致瘦身训练作为众多减肥健身方案中的一种，它强调根据自身条件选择训练模式，注重训练效率和品质，依据队员的体能状况运动强度循序渐进。训练内容多样，融合有氧力量、速度、爆发力、恢复蓄能，强调核心稳定，合理饮食善于休息，讲究劳逸结合、不主张过度训练，在训练过程中与外部人群产生互动，建立信心，提高动力。

1.3 数理统计法

所有测试数据经过excel软件进行处理，去除无效数据，对有效数据进行分析。

2 研究结果与分析

2.1 运动减肥前后身体形态指标的变化

身体形态是指人体在一定条件下的表现形式，包括人体各部分大小，人体重量、性征、骨骼、体型及身体姿态等。

2.1.1 体格以及身体成分的变化

经过32天的极致瘦身训练，在对17名有效数据的统计过程中发现，16人体重有所下降，最大降幅达到6kg；BMI值16人下降，最大降幅1.3，体脂含量中下降14人，最大降幅4.1，见表1。

表1 身体成分变化对照表

2.1.2 体型的测量结果

经过为期32天的极致瘦身训练，受试者身体形态指标均较训练前有显著下降，见表2。研究对象的腰围、臀围、上臂围等身体形态学指标均明显下降，达到减脂的目的。极致瘦身训练主要采用长时间中小强度有氧运动，该运动的能量主要来源于体内脂肪分解出来的脂肪酸供能。伴随着体重的下降、BMI指数、体脂率等指标也就随之下降，因此我们认为，极致瘦身运动能有效改善肥胖大学生的身体形态和肥胖程度，具有良好的瘦身健体效果。

表2 身体形态指标变化对照表

2.2 身体机能的测量

经过32天的极致瘦身运动，男女同学的握力与运动减肥前相比均有显著性差异，反应时均有提高，见表3。说明极限瘦身运动在减肥的同时也能够起到锻炼力量和反应速度的效果。

表3 身体机能指标指数

2.3 运动减肥前后身体素质的变化

表4 体质测试项目变化情况

经过32天的极致瘦身训练，研究对象的立定跳远、坐位体前屈、1000m（女子800m） 成绩均有提高，见表4。立定跳远主要测试学生下肢的爆发力和弹跳力，立定跳远最大增幅达到40cm是一个非常显著的提升。坐位体前屈主要测试人体后表链肌肉筋膜组织的伸展性和弹性，反映学生的柔韧素质，训练后发现有许多人从以前的负值一下到了接近满分的水平，最高涨幅达到23.7cm。800m或1000m是考察有氧耐力水平，锻炼后发现所有队员都有显著的提高，最大值竟然足足提高近3分钟。由此看来有氧运动不仅能减肥，还能有效增强肥胖青少年的身体素质。

3 结论与建议

3.1 结论

极致瘦身运动不仅可以显著改善肥胖者的身体形态，有效降低他们的体重、BMI指数、体脂率、腰围、臀围等指标。而且经过极致瘦身训练后学生们的肺活量显著提高，呼吸系统机能得到改善。再有经过锻炼后学生身体素质指标，如坐位体前屈、立定跳远、耐力跑等项目成绩较实验前有了显著的提高，说明极致瘦身训练在帮助肥胖者减轻体重、降低体脂含量的同时还可以提高他们的心肺功能和耐力水平，进一步提高身体健康水平和免疫力。

在实施极致瘦身减肥活动中，也出现了一些不足和发现一些问题，主要有在训练过程中由于连续出现蹲跳类动作，造成了一些队员在训练过程中出现膝盖疼痛；其次，在减肥过程中由于对队员的饮食管理不够严格，造成部分会员食用了过多的高油脂食物，以至于影响了减肥效果；第三，由于在活动的组织过程中全部依靠学生的自觉性，缺乏一些强有力的保障约束机制，造成了在管理上的松散，配合度降低。

3.2 建议

极致减肥法减肥效果较为明显，而且能够在减肥的过程中迅速提升身体机能和运动水平，值得进一步改进和推广。建立健全训练过程的监督和管理机制，严格控制队员饮食，会起到更好的效果。适当的调整和改变训练内容，减少一些重复性练习内容，增加保护预案可以在一定程度上减少伤病的发生。在训练前与队员签订一些约束条款，能够更好的保证运动减肥计划的顺利完成。