健身气功·八段锦锻炼对老年人心理健康的影响

梁依蕾

世界卫生组织（WHO）将健康定义为：“健康乃是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱状态”，健康不仅仅是指身体上的健康，同时还应包括心理健康。

老年人产生心理健康问题主要是由于生理变化和社会角色变化所引起的。生理变化方面，在步入老年后，大脑中枢神经系统的稳定性及灵活性降低，造成老年人感知、注意和意识、语言、记忆等各项心理活动能力的降低。社会角色变化方面，老年人在退休之后，失去了其在原有群体中被赋予的身份及相应的功能，改变了其在原有社会生活中担当的角色。这意味着，为满足其原有社会角色需要而产生的社会动机则逐渐消失，若社会动机消失将影响老年人走向、融入现实社会公共生活，从而出现一系列心理健康问题。

我国已经进入老龄化社会，如何提高老年人的心理健康是实现健康老龄化的关键。而不良的心理状态会降低老年人的免疫能力，进而生理疾病发生的可能性就会大大增加，影响老年人的身心健康。因此，在这样的背景之下研究健身气功·八段锦锻炼对老年群体心理健康的促进作用，以促进老龄化社会的和谐发展。

专家们通过大量的实验研究发现，八段锦的锻炼能有效改善老年人的心理健康状况，且改善程度受锻炼年限、锻炼频率、每次锻炼持续时间、锻炼形式、锻炼场所的影响。因此，找到适合老年人进行八段锦锻炼的频率、时间、形式等，可更好地为老年人心理健康服务。

一、锻炼年限对老年人心理健康的影响

多数研究显示，长期锻炼者比短期锻炼者心理更健康；短期进行八段锦锻炼对老年人心理健康的影响较小，长期进行八段锦锻炼对老年人心理健康的影响较大。因此，老年人应坚持长期参与八段锦的锻炼，这样有助于老年人心理健康的维持和改善。

二、锻炼频率对老年人心理健康的影响

研究显示，老年人参与八段锦鍛炼次数越多，心境效果越好；每周锻炼5次以上对改善老年人心理健康问题有较好的效果，且锻炼频率越多，老年人心理越健康。因此，建议老年人每周进行5次以上的八段锦锻炼，有助于老年人心理健康的维持和改善。

三、每次锻炼持续时间对老年人心理健康的影响

研究显示，每次练习持续时间在30分钟以下的老年人焦虑得分明显高于持续时间在30-60分钟和60分钟以上的老年人。还有研究发现，八段锦每次锻炼持续时间在60分钟以上的老年人心境状态明显好于每次锻炼持续时间在30分钟以下和30-60分钟的老年人。因此，建议老年人每次练习的时间要在60分钟，但也不可过度锻炼，过度的锻炼不但不会促进老年人心理健康，还会对身体的生理和心理方面造成不良的影响。

四、锻炼形式对老年人心理健康的影响

实验研究发现，集体形式的锻炼活动对老年人的焦虑水平有明显的改善，在集体和个人两种锻炼形式中，选择参加集体形式锻炼的老年人比参加个人形式锻炼的老年人心理问题更少，心理更健康。因为老年人由于社会角色的转变，会产生许多不良心理问题，以集体形式练习健身气功，能使老年人获得更多的人际交往机会，使老年人找到一份归属感，从而减少负面情绪，增进心理健康。所以，鼓励老年人多以集体形式进行八段锦的锻炼，相互教学，指出不足，不仅能够提高其功法习练水平，更有助于促进老年人的心理健康。

还有大量研究表明，八段锦锻炼有助于减少老年人躯体或精神疾病患者的抑郁和焦虑症状。有专家指出，老年人在练习八段锦的过程中，通过调身，可使全身的肌肉放松，有助于人们的交感神经系统紧张性下降，情绪得到改善，有利于心理健康。还有一些西方的心理学家认为健身气功是一种心理训练方法，健身气功多采用自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸和闭息等交替，这些呼吸本身是心理训练的重要组成部分，有调节情绪的积极效果，坚持训练必然会产生积极的心境效益。并且，八段锦以舒缓的中国民族音乐为配乐，为习练者营造了一个优雅恬静的环境，提升了心神的宁静和良好的心理氛围，这种状态也有助于消除心理、社会因素所造成的老年人紧张、焦虑等不良心理。