应用刺激——适应学说分析健身气功的健身机理

王彦魁

我年近七旬，多年来每天坚持练健身气功，使我的疾病好转，身体康复。一次偶然机会，我听了关于刺激—适应学说的讲座。我感觉到刺激—适应学说给了我们一条认识健身气功的新途径，使普通人就可认识健身气功对人体强身康复的促进效应，现将自己的体会和经历与大家分享。

刺激—适应学说认为，人体对各种刺激的反应感到舒服的适应状态就是健康状态，即中医所讲的阴阳平衡的状态。人体在神经、体液等自我调节机制保障下，适应内外因素的刺激，是一个动态的平衡过程。这种功能稳态保持在适应刺激的范围内就是健康，而当机体遭受刺激反应过于强烈和持久时，健康稳态遭受破坏，即进入疾病状态，而处于疾病和健康之间，则称为亚健康状态。人体在各种内外因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应，称为应激反应；刺激因素称为应激源。一切应激反应产生的前提是有刺激发生。人体应激反应的生物学原理：感受器-受到刺激→传入神经纤维→传导冲动→反射中枢→分析整合→传出神经→传导冲动→效应器→做出反应。

练健身气功遵循刺激—适应规律。健身气功的三调是通过调身、调息、调心的刺激，使人体产生应激反应，协调脏腑、经络、气血的偏盛偏衰，使阴阳协调平衡，有利于扶正祛邪。三调的基本要求是“心要静，息要匀，身要松（放松）”，核心是三调合一、融会贯通。

调身，是用练健身气功有序变化的立、蹲，托、按，举、落，开、合，捧、压，拨、拢，伸、屈，拽、展，旋、拧，推、拉，握、松，搓、摩，绷、勾等多种动作调整身体。调身是通过启动本体感受器接受动作刺激的应激反应活动，可引起大脑皮质细胞兴奋，而皮质内抑制尚未确立，大脑皮质中兴奋与抑制都呈现扩散状态，使条件反射暂时联系不稳定，此时，参与的运动单位数目较少，运动神经元活动功能整合也无法真正发挥作用。这是假设不考虑意念作用单从理论上分析调身时接受动作刺激的效应，与做其它体育运动没有本质的区别。

如健身气功·五禽戏手型的虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅的运用及各戏同时协调的动作能不同程度地加强对手指关节、乃至对全身骨骼、肌肉的刺激。易经筋的倒拽九牛尾式、打躬式；大舞的昂首式、揉脊式等动作的刺激都能起到脊柱屈伸，筋骨韧带肌肉拉伸，强身健骨，通筋活络，疏通气血，改善脏腑功能的效应。

调身动作的刺激，可通经活络，疏通气血（中医认为防治糖尿病并发症除了盯住糖，还要治理络）；并可增加人体外周组织代谢率，使其对糖的利用增多，促进糖代谢和消耗，使糖化血红蛋白分解；也可增加肌细胞膜上胰岛素受体数量，使肌肉、骨骼对胰岛素作用的敏感性增强，从而减轻胰岛素抵抗，这些都有利于调控血糖。

但人体必须依赖五脏六腑的协调配合才能获得能源物质和清除代谢产物，而五脏六腑的活动受植物性神经支配，植物性神经的机能惰性比躯体性神经大，传导速度慢，传导途径中突触联系较多。所以，在本质上，植物性神经系统的机能动员速率明显滞后于躯体系统，要想促使植物性神经与躯体性神经在较短的时间内相协调，必须通过调息、调心手段的刺激，来带动内脏器官的活动。

调息，是用“细、静、匀、长”等要求自觉地调整呼吸。通过“调息”的刺激，可使胸腔、腹腔内脏器官产生反应，呼吸频率减少，提高肺泡通气量，加强胃肠道蠕动，改善内脏及全身的气血循环等。

健身气功在调息与调身动作配合上的刺激方法，是做上升、开放或蓄劲动作时配合吸气，做下落、闭合或发劲动作时配合呼气，在保持抻拉或平衡的动作时配合屏息。

如做健身气功·易筋经的九鬼拔马刀式，展臂转体时吸气，松肩收臂时呼气，展肩扩胸时吸气，含胸合臂时呼气；三盘落地式屈膝下蹲时配合口吐“嗨”音呼气，两掌上托起立时吸气，从而使体内真气在胸腹间相应地降、升，达到心肾相交、水火既济。六字诀以六种独特的吐音、口型与气息，并辅助以相应的肢体动作和意念的刺激，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气血运行，进而达到调节心理、改善脏腑、治疗疾病、强身健体的目的。经广泛的实践证明，长期坚持练六字诀能收到胸廓活动与肺泡弹性增强，提高肺活量，祛病健身的功效。

对糖尿病患者来说，这种调息的刺激，可增强人体呼吸肌的力量，改善心肺功能与呼吸肌效能；可使膈肌运动幅度增宽，胃部、胰腺等内脏受到隔肌上下运动的刺激，进而提高胰岛细胞功能，促进胰岛素分泌，从而对血糖有较好的调控。

调心，是排除人体的思想杂念，调整心理，控制意识思维活动，让意念集中。为了避免干扰，加强良性地集中刺激，健身气功应用了诱导性音乐口令。如导引养生功十二法的动作口令开始就有“请大家并步站立，默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。”“乾元起运：左脚开步，旋掌摆臂，松腰敛臀，气息深长，百会上顶……”“金鸡报晓：勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上随，气沉丹田元气陪”。“百会上顶”， 百会是指头顶的百会穴，有“三阳五会”之称，是足三阳经与督脉、足厥阴肝经的交会穴，是人体阳气汇聚之处，古人称其为天顶，要求意念到百会上顶。“气沉丹田”，要求把气运到丹田（小腹），以便用意念集中。

通过“调心”的刺激，使高级神经中枢发号施令，植物神经机能尤其是副交感神经兴奋性增强，从而促使植物性神经与躯体性神经在较短的时间内协调，使气血沿着经络运行达到动态平衡，最后适应新的状态而相对稳定。通过精神调整，使人重新获得或进一步平衡心身的能力，建立起内在的、抵御和战胜各种不良刺激的心理状态，不仅可促进心理健康，而且可祛病强身，使人的心身好轉。

如这种调心的刺激，可调节人的情绪，使糖尿病练功者紧张情绪得以缓解，改善其心理状态和大脑皮层功能活动，调节神经系统，而内分泌系统是直接或间接在神经系统的调节下进行活动的。这样，就使其内分泌系统失调得到调整，从而使胰岛素分泌不足改善，减少肾上腺素、胰高血糖素等升血糖激素的分泌，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖。长期练健身气功，加上配合建立起控制饮食与其它有益的运动等健康的生活方式，就会使糖尿病病情逐步减轻甚至得到理想的控制。

练健身气功的刺激，能够产生诸多有益心身健康的生理和心理反应。尤其当疾病经过中医或（和）西医治疗进入康复阶段时，这些反应能够增强机体神经、体液等自我调节功能、激发机体在抵御应激源的相持时期，逐渐增强机体的抵御能力并最终战胜应激源的刺激增强适应，从而提高自愈能力，产生平衡阴阳、疏通经络、分解粘滞、滑利关节、活血化淤、治疗疾病、强筋壮骨、增强体质的效应。当机体处于亚健康状态时，坚持长期习练能帮助身体恢复健康。

如冠心病患者多有急躁、焦虑、紧张情绪。这些负面情绪会诱发冠心病或加重其病情。练健身气功，尤其是调息与调心的刺激能够稳定人的情绪，减少焦虑，从而使心身平和、舒适、放松，心率减慢，心脏负荷减轻，心肌耗氧量减少，可使心肌缺血得到改善；长期习练不仅可改善心脏功能，促进血液循环；练健身气功后，感觉身体温暖，微微出汗，一些不爽症状明显减轻，全身感到舒服，这些都对防治冠心病、动脉硬化等心脑血管病及身体康复有良好的效应。

我就经历了通过练健身气功，疾病得到干预，身体逐步康复的过程。

2001年4月，我在黑龙江检验检疫局工作期間，因心绞痛发作，心电图结论是异常心电图、ST段下移、T波倒置，被黑龙江省医院、哈工大二附院确诊患室性早搏严重，心律不齐，冠心病；后经做糖耐量试验，血糖指标成倍的超标，被确诊为Ⅱ型糖尿病。

2002年初，组织为照顾我的身体，将我调到陕西检验局工作。几年来，我自感乏力、口干，易患感冒等，2004年在西安交大二附院住院治疗，由于血糖、微量白蛋白等指标成倍超标，又被诊断为糖尿病肾病（初期）；心肌动态与静态显像检查结论为心肌缺血、右束支传导阻滞；肌电图诱发电位报告结论为肌电图不正常，双下肢周围神经病变；且白细胞减少，彩超结论肝左下缘角囊肿，平时手脚冰凉等。

2001年以来针对Ⅱ型糖尿病、糖尿病肾病，冠心病，睡眠质量不高等，曾常年按医院心血管科、内分泌科大夫的要求，每日三次同时服用3-6种西药、中药，因副作用大曾又患胃窦溃疡等，体重由原来的160斤降到110斤，身体壮况较差。

原来，我的身体情况很好，怎么一下子就病成这样了？于是，我围绕治病康复学习应用中医养生，饮食疗法，逐渐将西药停服，改用中医治疗，同时进行饮食调控，适度运动等。

2007年以来，我加入了由乌福娟和白刚两位老师指导的西安市丰庆公园同乐健身气功活动站，每天练健身气功。之后，我还考取了三级社会体育指导员，当选为该活动站理事会的副会长、功法业务指导组成员，每天协助她俩一起带领大家坚持习练健身气功。

近几年来，我通过练健身气功，使糖尿病、冠心病得到了很好的控制，在不服降糖药的前提下体检，血糖、血红蛋白等达标；室性早搏等没有了，心电图结论为正常心电图，心肌缺血好转；肌电图诱发电位报告单结论为肌电图大致正常，腿、脚的反映敏捷性提高；骨密度显著增强，肝囊肿消失，白细胞正常，牙周炎好转，手脚冰凉改善，身体基本康复。

弱刺激、强刺激与超强刺激，这三种刺激对人体的应激反应来说是既相应又相对的，同样强度的刺激，人们的感受与反应不尽相同。比如，对高原缺氧的刺激，人们到了5000-6000米海拔，有的没有不良反应，有的有一点反应，而有的反应十分强烈，个别人不马上输氧生命就会终结；同一个人，在受到同样强度的刺激，若身体状况较好时，就能够适应；但在身体状况不好时，就不能适应，也可能反应强烈。

2005年，我曾在青海省西宁市开会三天，高原反应十分强烈，吃不下饭，睡不着觉。1999年前我曾在青藏高原工作31年，后因工作需要被调到海拔只有100米左右的哈尔滨市工作，患病后又被照顾调到了现所在的海拔400米左右的西安市工作，几年中曾疾病缠身，实际上是身体不适应海拔变化氧气等差异过大的刺激所致；这次表现为只离开青藏高原6年，返回后就很不适应，实质是疾病未愈，适应能力较差而不能适应高海拔缺氧等环境所致。

2012年7-8月间，我由于疾病得到控制，健康状况较好，又去青海省、西藏旅游一个多月，高原反应的现象没有了；走了许多地方甚至在海拔5000多米的地方，吃饭、睡觉等一切正常。这说明通过练健身气功人体适应能力提高了，使人可更好地适应海拔变化的刺激。