老年人晒冬阳讲五法

2018-12-07严君

食品与健康 2018年12期

严君

太阳、空气和水是生命的三大要素。其中，太阳是巨大的光能与热能的来源。太阳辐射的各种光线按照其不同波长排列成光谱，包括可见光、紫外线等，它们都具有很强的生物学作用。当太阳的各种射线照射机体时，能通过视觉分析器和皮肤感受器，作用于中枢神经系统，经过复杂的反射作用，调整人体各组织器官的功能，促进身心健康。冬季如果能经常晒晒太阳，对身心会有很多的益处。

民间有“冬阳贵如金”“冬日晒太阳，胜似喝参汤”之说。老年人阳气渐衰，晒太阳是一种很好的养阳方式。老年人多晒太阳，不仅能防治骨质疏松症，而且还能减少老年人多见的抑郁情绪。

预防骨质疏松症

老年骨质疏松症被称为“无声的流行病”。伴随着年老的进程，骨质疏松症会逐渐发生并加重，令老年人出現腰背部疼痛，甚至会引发骨折。而老年性骨质疏松性椎体压缩骨折，会导致老人卧床不起，并容易引发肺部感染与褥疮等并发症。

为了防止老年性骨质疏松，就要补钙，而想促进钙的吸收，就要保证体内有充分的维生素D。人体自身合成维生素D 起始于接触阳光时，尤其是在皮肤暴露于阳光中的中波紫外线（UVB）时，皮肤的表皮层内所含的7- 脱氢胆固醇就可以通过变构的方式转变为维生素D，再通过血液传输到肝脏和肾脏，进一步转化为维生素D 的活性形式——骨化三醇，作为一种激素重新进入人体循环，调节钙和磷的吸收，促进骨骼的生长和重构。

预防抑郁情绪

很多老年人一到冬季就会出现抑郁情绪，表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。研究表明，造成冬季抑郁症的病因主要是冬季阳光照射减少，人体的生物钟不能适应日照时间缩短的变化，而导致生物节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神紊乱的结果。

人体的大脑中有种腺体叫松果体，对阳光十分敏感。当阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌的激素减少。而当阳光的强度降低时，松果体兴奋，分泌的激素就多。而这种激素有调节人体其他激素含量的本领。当它分泌的激素较多时，机体的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在细胞内的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素一旦减少，就会导致细胞的活力下降，人便会处于抑郁状态，出现情绪低落、疲倦等现象。总之，老年人在日短夜长的冬季容易出现抑郁情绪，主要是人体内松果体分泌的激素过多造成的。所以，预防冬季抑郁症的最好办法，就是充分利用晴天晒太阳。

冬季气温虽然寒冷，但老年人不可贪恋室内温暖，应尽量多到户外晒晒太阳，既可以强壮筋骨，也有益于预防和减少抑郁情绪。冬季晒太阳是有讲究的，老年人只有做到以下五法才能在安全、温暖的前提下充分享受冬日的阳光。

1.去室外开阔地带

冬季宜选择清洁、平坦、干燥、周围绿化较好、空气流通、向阳且能避免强风吹袭的地方晒太阳。在高山区和靠近天然水源的地方，也可以晒太阳。但应注意，晒太阳不宜在沥青地面上进行，也要避免靠近石墙。沥青地面在升温时，会散发出有毒物质，不利于呼吸，也有可能损伤皮肤。若冬季气温很低，也可在室内晒太阳，但必须打开窗户。紫外线不能透过玻璃。因而隔着玻璃晒太阳，对于提高体内维生素D含量是没有用的。

2.背对着阳光

《列子》说“负日之暄也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅，日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益，过午阴气渐长，日光减暖，久坐非宜。”而“负日之暄”指的就是在太阳下晒背。为何要强调晒背，而不是晒胳膊、晒腿、晒肚子？在中医的理论里，背部正中脊椎一线，是统管人体一身阳气的督脉所在，而位居督脉两侧的，是被称为“足太阳经”的膀胱经。它们是接受太阳能量的要道，通过太阳光线所携带的能量注入主管阳气的督脉和足太阳经来温煦身体，就好像让阳光通过门窗照进屋子，是最能让屋里暖和起来的方式一样。

3.配合动作效果更好

老年人晒太阳时，如果适当做些动作，能达到事半功倍的效果。选一个视野开阔的地方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象着温暖的阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手后搓搓脸部，再散散步。

4.时间应适度

冬天晒太阳的最佳时间段为上午7时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。老年人晒太阳的时间以30～60分钟为宜。但照射量一定要适度，尤其是晒太阳时不可空腹，不可入睡，可酌情裸露身体，最好戴帽子以保护头部，特别是患有白内障的老年人，为了防阳光刺眼最好戴墨镜。还要注意预防感冒和因照射量过度而引起皮肤灼伤等。