柔道训练中保护性倒地拍垫动作的重要性探究

陈加强

摘 要：柔道运动竞赛当中，是由比赛双方选手空手利用搏斗技巧将对方摔倒在地，从而获得比赛胜利，在摔倒的期间如果选手不能够进行自我保护，将会因严重的撞击而受伤，保护性倒地拍垫动作就是选手自我保护的方式，在柔道训练中保护性倒地拍垫动作可以提高选手自我保护能力和身体素质，对于选手安全来说也至关重要。本文对柔道训练中保护性倒地拍垫动作的重要性和训练方法进行分析。

关键词：柔道训练；保护性倒地拍点动作；重要性

柔道起源于日本，是奥运会体育项目，在比赛过程中允许比赛选手使用窒息、扭关节等具有较强危险性的技巧制服对手，因而在比赛当中选手会很容易受到比较严重的肢体伤害。在柔道训练中保护性倒地拍垫动作是每个选手必须要掌握的技术，目的是降低在比赛中获得的伤害值，起到保护作用。因而在柔道训练中教练要强化选手保护动作的技术与技巧，将保护动作训练贯彻于每一次的训练。

一、柔道训练中保护性倒地拍垫动作的重要性

（一）保护性倒地拍垫动作可以提高选手自我保护能力。在柔道比赛当中，选手在搏斗的过程中使用的技巧都是非常具有攻击性的动作，选手在进攻的同时也需要进行有效的自我保护，在柔道训练当中进行保护性倒地拍垫动作的学习和练习，可以不断的提高选手自我保护的能力，在遇到危险性大、伤害值较高的情况时，可以及时做出正确的保护性动作，避免受重伤。因而在柔道训练中保护动作的学习是非常重要的，也是选手学习柔道必须要扎实的基本功。只有在能够自我保护的情况下，才能进行进攻。

（二）保护性倒地拍垫动作可以提高选手身体素质。柔道比赛虽然强调的是竞赛选手运用的搏斗技巧，而不是力量的比拼，但是对运动选手的身体素质依然是有很高的要求的。在进行柔道比赛的过程中会极度的消耗双方选手的身体机能，而且在柔道训练当中对学生身体承受能力也有较强的要求，保护性倒地拍垫动作的训练，可以提高选手的身体素质，在柔道训练的初始阶段就要进行保护性倒地拍垫动作，在训练柔道高难度技巧时才能避免出现受伤的现象，选手才能够顺利的坚持训练，提高柔道水平。

（三）保护性倒地拍垫动作可以扎实选手柔道基础。就如同学习中国功夫需要从扎马步这种基本功开始训练，柔道训练也是异曲同工的，需要从最基础的内容开始学习，保护性倒地拍垫动作就是柔道训练的基础，在最初始的学习阶段，选手不会任何高超的柔道技巧，因而在进行训练时如何保护自己不受伤是非常关键的，当然在学习保护技巧时也可以观察对手在进行攻击时的特点，保护自己的同时也是在学习防御技巧，因而保护性倒地拍垫动作可以扎实选手柔道基础，为后续更好的学习高水平攻击技术做铺垫。

二、柔道教学中保护性倒地拍垫动作训练方法

（一）强化训练意识，明确训练重要性。在柔道教学当中，教练要在上课的开始阶段就强化学生自我保护的意识，明确保护性倒地拍垫动作训练对自身的安全是有很大的作用的。教师要讲解在柔道训练当中保护倒地拍垫动作的作用，并要以实例向学生证明保护性倒地拍垫动作训练的重要性。在柔道训练中不正确的倒地动作会容易导致选手关节受伤，教师可以让学生到前面亲身示范，做慢动作的倒地，观察学生错误倒地动作会产生什么样的后果，从而使学生重视保护性倒地拍垫动作的训练。

（二）训练动作层次分明，由简到难。保护性倒拍垫动作分为很多种形式，面对不同的倒地姿势需要采取相应的保护动作，才能真正的起到保护作用，在进行动作训练时，教师训练课程安排要层次分明，由简到难的学习保护动作。柔道的倒地拍垫动作按倒地的方向主要分为前倒地、后倒地、侧倒地，按运动状态可分为原地倒地、行进间倒地、跳跃倒地。例如，在进行后倒地的教学过程中，课程安排可以为：平躺，收下颚，两臂拍地；两手臂环抱小腿，前后滚动练习；长坐后倒；站立后倒；后退行进间后倒。

（三）在训练中要将理论与示范相结合。在进行保護性倒地拍垫动作训练的过程中，教师要将理论与示范进行充分的结合，在教学当中要先将本节课学习的保护动作的做法、要点进行讲解，然后教师要亲身进行示范，并在示范的过程中进行动作要领的讲解，在进行示范讲解的过程中，教师注意语言表达要清晰，让学生能够理解动作要领，在示范完成后教师要带领学生进行慢动作的训练，避免学生没有掌握动作要领而受伤，在训练过程中教练要进行巡视指导，当学生能够熟练的掌握动作要领后再进行真实的演练，逐渐的进行实战训练。

（四）根据学生训练情况，采取针对性教学原则。参加柔道训练的学生基本情况都是不同的，身体素质、训练能力都存在差异，在进行训练时教师要根据学生训练的实际情况，对其进行针对性的辅导，要鼓励学生如果有动作要领掌握不明确的地方就要积极提出来，教师在进行指导时要用温和亲切的态度，如果态度不和善就会打击学生提问的积极性，这对学生动作训练效果的提升没有益处。

（五）持续坚持训练，加强巩固训练。保护性倒地拍垫动作并不是一朝一夕就能够完成的，在柔道训练的过程中要将保护性动作训练贯彻在训练的始终，持续坚持训练，不断的巩固保护动作的要领，这样在进行实战训练和参加竞技比赛的过程中，选手才能充分进行自我保护，降低在比赛中受到严重伤害的可能性，要将保护性动作转换成选手的本能反应。

在柔道训练当中保护性倒地拍垫动作是选手必须要掌握的基本功，只有熟练的掌握保护性倒地拍垫动作，选手才能在摔倒的瞬间进行有效的自我保护，避免在摔倒的过程中受到严重的伤害，因而教练必须要强化保护性动作训练，提高学生训练主动性和积极性。

参考文献：

[1]徐丽辉.柔道训练中保护性倒地拍垫动作的重要性探究[J].体育风尚，2018（7）.

[2]路建亭.山东省部分中小学柔道项目开展现状研究[D].上海体育学院，2014.