浅析运动干预对青少年减肥的促进作用

王双鸽

摘 要：随着人们生活水平的不断提高，青少年肥胖现象越来越严重，肥胖逐渐成为影响青少年成长发育和心理健康的主要因素。肥胖青少年应对体重予以重视，通过各种方法减轻自身体重，避免由肥胖引起各种疾病或加剧体内各器官负担。同时，运动干预对青少年减肥最具效果，也是当前最为常用的减肥方法之一。运动干预不但能够有效控制和减轻青少年肥胖者体重，同时还能通过减肥来提升青少年自信心和身心健康。

关键词：青少年；肥胖；减肥；对策

一、青少年肥胖原因分析

（一）以不良饮食习惯引起的肥胖

现如今生活水平大幅提高，物质资源丰富，大部分家庭都是一个孩子，所以导致过度溺爱，孩子想吃什么都会满足，高热量高脂肪食物摄入的太多，导致营养过剩。有的吃饭速度快、爱吃甜食、油炸食品和零食；吃饭挑食，爱吃肉类食物，不吃蔬菜水果，偏食严重营养摄入不平衡：这些不良饮食习惯极大的促进了青少年肥胖症的快速增长。

（二）以不良行為习惯引起的肥胖

现在的青少年都不喜欢运动，静坐生活行为增多。首先。学生学习任务繁重，大部分时间都是在教室度过；其次，家长心疼孩子，不让孩子参与家庭劳动中，只要他们专著于学习，导致现今青少年自理能力差，动手行为能力减弱；再次，网络信息的快速发展，不用出门就能通过网络找到想要知道和了解的知识，致使青少年越来越“懒”，宁愿呆在家里看书上网学习，也不愿出门参与运动锻炼；肥胖者由于体胖不愿动，而进一步加重了肥胖程度，由此恶性循环，肥胖将无法得到控制。

二、运动干预对青少年预防肥胖的作用

运动干预对青少年预防肥胖有着很重要的作用。运动干预能够有效地控制青少年的体重，培养青少年运动意识、运动信念、运动行为等，能够很好地改善身体状况，利于以后身心的健康成长。首先，培养青少年运动意识。肥胖青少年一般都是不爱参加各种运动的，从一开始，就要给他们灌输运动的益处，不运动带来的后果，或者寻找一些方式促进青少年自觉的喜欢从事体育锻炼。其次，培养运动信念。运动信念是从心理上给与青少年最大的支持，改变其心理对运动的排斥，调节运动时紧张的情绪，树立运动的信心。肥胖青少年一般都是因为体重和身材缺乏自信心，不想参与公众的活动。家人就需要不断地给与鼓励和支持，陪伴其参与一些较为简单易行的运动，让其获得成就感，之后就会不断树立起运动的信念。最后，培养运动行为。肥胖青少年很容易将自己封闭在一个小的范围内，比如：自己的房间、家庭等，也容易导致抑郁症的发生。适当的运动能让其心态保持健康，充分发挥主观能动性和积极性，以便他们可以随时参加一定的体育活动。

三、青少年运动减肥方法的制定

（一）运动项目种类

根据耗氧量可分为有氧运动和无氧运动，有氧运动的种类有慢跑、散步、太极拳、瑜伽等，无氧运动有短跑、赛艇、跳高、跳远等快速发力的运动项目；娱乐性强的运动项目有篮球、足球、排球、游泳等，不同情况选择相应的运动项目。

（二）运动强度的选择

要选择适合的运动强度，不能过大也不能没有效果。心率是评价运动强度简单易行的生理指标。心率对运动强度的控制可行性强，合适的运动强度是以个人最适宜的运动心率来体现的，有检测心率的公式为：最大心率（次/分）=220-年龄（岁）；在运动过程中，随时监测心率控制运动强度，避免因运动强度过大所产生的不良后果出现。

（三）运动时间和频率的控制

如果要减脂运动时间必须超过30分钟。刚开始运动消耗的是糖和蛋白质，只有运动30分钟以上才能激活脂肪水解酶开始工作，促进脂肪的分解。选择运动的时间也很重要，可以在上午10点左右，下午4点左右根据自己时间进行1～2小时运动有利于减肥。刚开始运动运动频率要控制在一周2～3次，每次1～2小时；随着身体机能的改善可适当增加运动频率。运动时间和频率要依据肥胖程度、身体情况和运动基础来确定.不能过于频繁会导致疲劳过度，不利于健康；也不能过低对减肥没有效果。

（四）制定运动处方的原则

运动处方的制定要具备相应的原则。第一，要安全，应根据肥胖者的身体情况、肥胖程度制定相应的运动强度和运动方法，防止肥胖者受伤或其他意外的发生；第二，要有效果也就是有效性，选择适合的运动项目不仅能有效的减少脂肪。也能逐步的增强肥胖青少年的体能；第三，趣味性融于一体，青少年好奇心强，自我控制能力差，要根据青少年心理特点不断变化更换锻炼内容和方法，使青少年主动参与运动锻炼；第四，可行性与长期性并存，制定的运动处方要循序渐进，根据情况及时修订，使得运动处方能够有计划有步骤的长期执行，减肥本是一个艰难、长期的过程。不仅要培养肥胖青少年持之以恒的锻炼决心，还要遵循科学运动的规律，长期坚持一定会取得理想效果；第五，个体差异性，每个人的身体情况都不相同，在制定运动处方中，要根据青少年肥胖患者的身体情况，来选择适合的运动项目、强度、时间频率，让青少年肥胖者都能有适合自己的减肥运动处方，最终减重成功，健康快乐的成长；第六，预期效果原则，一段疗程的运动处方完成。应使肥胖者达到预期的目标，身体机能有所提高，停止运动一周后肥胖程度不应反弹回原来水平。

四、结语

运动减肥以培养健康的体育生活方式为主要手段，以达到长时间有效控制体重为目的，这种模式更具开放性、简便性、长久性，是当下肥胖青少年急需的一种科学有效的减肥理念。

参考文献

[1]李娣.浅析肥胖与运动减肥[J].饮食保健，2017，4（20）.

[2]袁策.肥胖青少年开放式运动减肥模式的理论研究[J].体育时空，2016（16）.