夏练三伏 一张一弛

程聚新

俗话说“夏练三伏”，夏天运动，有助于提高身体的耐热能力，对呼吸、内分泌等系统功能有促进改善作用；而且，炎炎夏日，衣衫单薄，健身爱好者更能直观感受身体的变化，体验运动的乐趣。当然，凡事过犹不及，夏天运动也要适可而止。夏天天气炎热，户外运动有中暑、晒伤的风险，而且大量流汗带走电解質，容易让人疲劳，甚至抽筋。实际上，不仅是普通的健身爱好者在夏天运动要注意把握好“度”，就连职业运动员也是如此，比如在巴西举行的2014年男足世界杯上，为了应对炎热天气，比赛就专门引入补水暂停，让球员休息一会。

当然，夏天健身不仅要讲究“度”，更要讲究科学。比如，锻炼时长、强度如何控制？练后补水、拉伸有何讲究？如何规避运动损伤、提高锻炼效果？常备药物、运动护具如何选用？诸多事项，还需要运动爱好者花点心思弄明白。其中，一些常识性的知识，大家通过翻翻网页，看看视频，就能有所了解。但涉及一些专业的知识，大家还是需要向专业人士请教。

当下，人们可以利用的健身科学指导方式有很多——可以参考国家体育总局发布的《全民健身指南》，可以请教社会体育指导员，可以进健身房求助私教，可以通过网络平台定制一张私人“运动处方”……一条条“保险带”“安全绳”，织就科学运动的“网络”。如何健身是追求健康的个人课题，只要有心，总能找到适合自己的运动方式。

健身唯有科学方能健康，尤其是炎炎夏日，不能只讲“挥汗如雨”，也需要“凉风送爽”，一张一弛才有质有量。