防孕期“烧心”的秘诀

文/子衿 采访咨询/梁丽 妇产科副主任医师 编辑/英华 设计/侯宇

这位妈妈的症状属于孕期胃灼热，俗称“烧心”。准妈妈怀孕过程中的各种肠胃症状，包括呕吐、恶心、便秘、逆流等，皆十分普遍。约有50%以上的准妈妈会在怀孕期间发生胃部灼热，通常发生于怀孕中期及末期，大部分孕妇在生产后即可恢复正常。

来自孕妈妈的烦心事

孕早期过得还挺顺利的，孕吐现象也不严重，我还庆幸自己熬过了怀孕最难熬的时刻。可是没想到，从6个多月开始，胃就开始不舒服了，整天火烧火燎的，就跟装了个烙铁似的。不吃饭吧，烧心，吃了饭吧，肚子里翻江倒海的。无论怎么调整姿势，烧心的感觉都存在。我该怎么办呢？

孕期烧心从何而来？

多重因素造成孕妇胃灼热的产生。一般而言，下食道扩约肌压力下降及因子宫变大，会促成胃内的压力增大，导致酸性的胃内容物逆流，因而引起胃灼热的症状。

此外，一些食物也能引起烧心，孕妈妈可以用搭配食用的方法来巧妙避开烧心感。

1柑橘类饭后进食橙子、柚子和西红柿等很容易引起胃灼热。

这样吃：在吃这些食物的时候可以夹着三文治一起吃，也可以尝试在早上吃完麦片之后喝一杯酸性较小的鲜橙汁。

2咖啡和汽水含咖啡因的饮料都是容易引起胃灼热

的元凶。

这样吃：除了限制咖啡因和汽水的摄入之外，你还可以在喝含咖啡因的饮料之前先吃一点东西果腹，例如饼干等小零食。总之，控制咖啡因的摄入对于孕妈妈是有百利而无一害的。

3油腻高脂的食物煎炸的油腻食物很容易引起胃灼

热，这是因为这些食物所需要的消化时间相对比较长，所以很容易令食物和胃酸倒流到横膈膜中。

这样吃：选择较瘦的肉类和低脂的奶制品，而烹煮食物的方法尽量选择蒸或烤，而少用煎炸的方法。

4巧克力由于巧克力比较甜，很容易令人有饱腹感，

同时也需要一定的时间让胃部进行调整和适应，因此也很容易引起胃酸的倒流。

这样吃：尽量少吃巧克力，无论是巧克力酱汁还是巧克力块都要少吃，而且空腹的时候一定不能吃巧克力。

防烧心的8大秘诀

1过热食物及辛辣食物，都会对胃部产生刺激，所以都应该避免。

2吃东西时要放慢速度，细嚼慢咽。吃得太快会对消化道造成负担。

3有些准妈妈习惯在吃饭时喝很多水、汤或是饮料，这样容易引起胃胀和返流。饭后小口小口地喝水。

4睡前2～3个小时之内不要吃东西。因为夜晚是身体休息的时间，肠胃运动会减慢。如果在睡前吃东西，会因为没有足够的消化时间而出现胃胀。

5饭后可以嚼一块无糖口香糖，以刺激唾液分泌，帮助中和胃酸。

6按时吃早餐。经过一夜的休息，人的肠胃在早晨开始加速蠕动，各种消化腺分泌加强。如果此时胃中没有食物，就会加大胃酸对胃肠黏膜的侵蚀，导致溃疡。

7进食后1小时内尽量不要躺下休息，不要弯腰、俯身。如果需要低下身子，可以用屈膝来代替，保持上身竖直。

8睡觉时，可以用枕头将头部垫高15厘米左右，让上半身微微仰起。这样有助于使胃酸停留在胃里，促进消化。