三伏天月子怎么坐？

文/刘刚 妇产科主治医师 编辑/张琳 设计/庞婕

转眼间三伏天就来临了，刚生完小宝宝的妈妈们，该如何在闷热难耐的三伏天坐月子呢？婆婆和妈妈在耳边不停念叨着“不能洗澡”、“不能洗头”、“不能吹空调”，可是面对三十几度的桑拿天，不让洗澡洗头着实超级不爽。那么，到底是老一辈的力量更强大，还是你的坚持占了上风，敢不敢叫板传统？一起来，寻找三伏天的坐月子“凉”策。

三伏天的月子饮食有讲究

夏天由于出汗多，体内水分和矿物质流失都比较多，产妇最重要的饮食原则就是营养均衡。因此，除了麻油鸡、猪脚汤等传统月子餐外，鱼、肉、奶、蛋、豆以及新鲜水果、蔬菜都要适量摄取，不可一味只喝肉汤。另外，因为产妇身体较为疲累，夏天胃口可能不会太好，因此餐点可采取少量多餐、清淡料理的方式，而且不需要过量，否则一个月补下来，产妇的体重恐怕会直线上升哦。

1 多补充水分

很多人认为月子期间应该只喝汤不喝水，但是水分对于产妇来说非常重要，而且夏天水分容易流失，因此每天适量地喝水或汤类是非常必要的。红糖水、水煮蛋、鸡汤、鱼汤、小米粥、银耳红枣粥等都是很好的汤水类补品，有益于产妇身体复原和哺乳。

2 多吃新鲜蔬果

可以改善产妇便秘的问题，水果可选择温热性，例如苹果、葡萄等，但是刚从冰箱拿出来的水果不能吃，要在室温下放一会儿；蔬菜可选择小白菜、西兰花、茼蒿、芹菜等绿叶蔬菜，也可以多喝蔬菜汤。

3 盐要少量，但不能无盐

盐中含有人体内必需的物质——钠，如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等，所以，人体内应该保证一定的钠的平衡。夏天出汗本身就很多，尤其坐月子期间，体内会排出大量水分，容易造成低钠环境，所以产妇饮食适当加一些盐是没有问题的。成人每天需盐量为4.5～9克，产妇可以在此基础上稍加限制，每天在3～6克即可。

三伏天月子穿衣别太多

产妇很容易出汗，又最怕感冒着凉，因此，穿衣的原则就是要舒适、透气。如果室内开空调，穿的衣服应随室温变化而进行相应的增减。应该选择棉、麻等天然材质的衣服，方便吸汗，又干爽凉快。

可以多购买几件舒适的哺乳内衣，还可根据个人的需要购买喜好的束腹带。不过，夏天天气炎热，要留意不要因为太热而使腹部出疹子，束腹带尽量选择薄一些的，最好多准备两条来换洗。

空调可以用，控制温度不要直吹

房间的温度最好保持在24～26℃，湿度保持在55%左右，房间一定要注意通风。传统观念认为，房间通风会让产妇得“产后风”。其实“产后风”多指过去接生时无法全面消毒导致的破伤风感染，现在已经非常罕见。如果长期不通风，会导致房间空气变差、细菌浓度升高，产妇和宝宝抵抗力下降，更容易生病。产妇和宝宝的房间应该定时通风，每天通风2～3次，每次15～30分钟。

另外使用空调或风扇降温能让新妈妈和宝宝都感觉舒适，但是记得一定不能直接对着产妇和宝宝吹。

恢复体力即可沐浴

老一辈的人认为产妇产后身体非常虚弱，加上毛孔张开，容易受寒，即使是夏天也最好不要洗澡洗头。不过，现在各方面的条件都比较好，坐月子如果不让妈妈洗澡，在炎热的夏天，那可是非常难受的哦！

1 适时清洗

其实，只要保持室内温度，并立即吹干头发或擦干身体，可以适时洗澡及洗头，否则炎热的夏天要喂母奶，不只有异味，说不定还会造成一些感染，那就不好了。

在阴道顺产情况下，产后体力恢复了，一般就可以洗澡了；如果顺产时进行了侧切，一般产后3～5天就可以洗了；如果是剖宫产，一般产后7～10天伤口愈合了，也可以洗澡洗头了。但是洗澡洗头时需要注意保暖。家人应提前关好门窗，只洗淋浴不洗盆浴，洗后及时擦干、穿衣、吹干头发、避免受风。

2 每天刷牙

有的老人认为产妇不能刷牙，这也是不对的。月子里不仅能刷牙，而且需要刷牙，需要比平常时更注意口腔卫生。产妇产后抵抗力降低，更容易口腔感染，加上月子里进餐次数多，如果不刷牙，食物残渣长时间停留，容易导致牙龈炎、牙周炎、龋齿等口腔疾病。但需要注意，产妇宜用软毛或超软毛牙刷，提前用热水把牙刷泡软，还应在每次进食后用漱口水或生理盐水漱口。

Tips 老一辈都说天再热产妇也不能够睡席子，否则容易着凉，伤身体。其实夏天天气炎热，非得捂在被单里，会使产妇感觉不舒服，影响产妇精神。如大量出汗，床单不能常换洗，也不利于产褥卫生。只不过不要睡太凉的竹席或者牛皮席，可以选择草席或者亚麻席，这样即使开空调也不会太冷。席子每天要用温水擦洗，保持清洁卫生。

Mmbb提醒：

三伏天坐月子应预防产褥中暑

炎热的夏天，当外界气温超过35℃时，机体依靠大量汗液蒸发进行散热，而汗液蒸发需要空气流通才能实现。但我国许多地方坐月子的传统风俗习惯，怕产妇受风而闭门关窗，包头盖被，加上产后体质虚弱，导致大脑内的体温调节中枢发生障碍而产生高热，引起产妇中暑。该病常发生在产褥早期，发病急，病情危重，处理不当可遗留严重的后遗症，甚至死亡。因此，夏天坐月子的产妇应严防产褥中暑。

先兆：产妇出现心慌、头痛、头晕眼花、恶心、多汗、四肢无力等症状。

中暑：中暑先兆未发现和治疗，产妇体温可突然上升、皮肤干燥无汗、关节肌肉疼痛、体表布满痱子、脉搏和呼吸增快、面色潮红、胸闷、烦躁、口渴。