宝宝睡眠训练之睡整觉篇

文/白鲜平 亲子图书编辑 编辑/春苗 设计/侯宇

话说我家二宝6个月时，社区的育儿医师上门回访，她检查了二宝的身高体重，观察了二宝的动作、反应，表示满意，大笔一挥给评了满分。临出门前，她回头问：“睡觉训练做过了吗？”我老实回答没有。

她立即调头回来，要求我再给她15分钟时间，给我上了一堂生动的睡觉训练课。

“残忍地”让宝宝独自睡？

其实我知道这回事。老英家的宝宝，大多数从出生起，就独自在自己的房间睡觉，所以四周有可升降围栏的婴儿床和带夜视功能的监视器，是英国父母的必备神器。这做法，我起初是抵制的，我和绝大多数中国父母一样，认为让小宝宝独自睡，很“残忍”。因此我根本没有买婴儿床，而是直接买来幼童床，摆在我的床边，儿子出生后就睡在我的身边。但是，在和周围英国妈妈的沟通中，我逐渐觉得自己的想法很“中国”，理论上不见得“有理”，实践上不见得“有利”。

老英的3大理由

1st孩子不管多么年幼，都需要有独自的空间。

育儿医师的原话是：He deserves a little his own space, right?妈妈的怀抱固然安全温暖，但是孩子并不是时时刻刻都需要。

2nd父母和孩子都需要“不被打搅的睡眠”。

如果打搅不可避免，那么也要努力降低其程度。各睡各屋是不被打搅的基本条件。“睡好”是父母和宝宝，尤其是妈妈和宝宝健康的基础。

3rd学会独处，从新生儿做起。

独处和独立思考是智慧的源泉，父母要尊重宝宝独处的需要。

向老英学习“戒夜奶、睡整觉”

这些观点慢慢地说服了我。同时，客观上讲，因为我和其他英国妈妈一样，没有老人和保姆的帮助，独自带孩子，而且还有大女儿需要照顾，深感疲累。那段时间，夜里睡个好觉简直就是人生最大的愿望，所以我决定听从医师的建议，开始着手训练儿子睡觉，试着给自己松绑。图书馆借来几本书恶补理论后，马上开始第一步：戒夜奶，睡整觉。

隆重推介“分段戒奶法”

我熟悉的一个妈妈，她从宝宝2个月开始逐步戒夜奶，只用了4周，宝宝就可以睡整觉了，她认为这个进步非常重要，改变了她的整个状态。她的成功鼓励了我，我也采用了她的办法，就是著名的吉娜·福特分段戒奶法。吉娜认为，睡觉的时候人的消耗非常有限，只要白天正常吃饭，饿醒的可能性很小。

夜奶加重肠胃负担，影响白天的食欲，打乱身体的循环，有害而无益。而且，谁不想美美地睡一夜好觉呢？宝宝也一样啊。二宝那时夜里要吃2次母乳，12点到1点一次，4点到5点一次。我先从4点到5点那次入手。

孩子夜里要吃奶，有2个原因：一是习惯；二是白天没有吃够。

具体实施步骤：

儿子醒来的时候，原先喂大约半小时，减为20分钟，坚持1个星期。第2个星期，喂奶时间减到10分钟，坚持1个星期；第3个星期，用奶瓶喂点水，再坚持1个星期；第4周，醒来拍拍。就这样，夜奶顺利地减了一半。同样办法，又用了四五周，把12点那顿奶也戒了。

4招让戒奶事半功倍

1.我觉得这个戒夜奶的方法非常适合因“娃”制宜地灵活操作。如果本来就是配方奶喂养，就把孩子食用的奶量按照每周三分之一的速度递减，或者速度更慢，每周四分之一；也可给孩子更长的适应期，比如按2个星期、10天的节奏来走。

2.这里的洋宝宝2～3个月训练戒夜奶的最多，我接触到顺利戒夜奶的居绝大多数，而且越早越容易成功。也听说有的宝宝很刁，别人4周完成，他要8周。

3.有很多母乳喂养的宝宝，在奶瓶喂水的阶段会抗议，二宝第一晚连奶嘴都不要。我学来的做法是奶瓶里装淡果汁，果汁的浓度一天比一天低一点，最后成了白水。

4.灵活的同时，也要耐心地坚持，不可轻易放弃。万一碰到孩子身体不适，可以把过程拉长，但是不要倒退。戒夜奶完成之后，不要轻易反弹。

我的自创改良版

与此同时，妈妈要特别注意给宝宝增加白天的奶量和饭量。我当时面临的情况是：二宝半岁正好要加辅食了；再过3个月，即二宝，9个月大时我要回去上班，得开始考虑断母乳，并且做找保姆或者送托儿所的准备。

结合这些实际，我做了下面的安排：

1.把傍晚6点左右的晚餐改成配方奶加辅食。配方奶比母乳耐饿，而且9点睡前还要吃一次母乳，这样就保证二宝夜里肚子里有东西，饿不醒。

2.早餐、午餐也先后改成配方奶加辅食，把母乳变成了正餐中间的“点心”。这样尝试着戒夜奶、加辅食、断母乳相结合，慢慢调整，效果很不错。

睡眠训练成果验收

到儿子9个月、我产假结束前，他能睡整觉了，母乳也戒了，基本上和大人一样一日三餐，外加上午、下午、睡前3次配方奶。我帮他做好了准备，去迎接托儿所加保姆的新生活。

戒了夜奶，对妈妈来说是个巨大的解放，好处也是显而易见的。首先，我和二宝都可以一夜睡得安稳，有更高质量的睡眠。犹记得成功戒夜奶后的第一晚，睡醒后我觉得幸福无比，这是在二宝出生后我第一次睡整觉，感觉太棒了。其次，睡眠好了，孩子白天的食欲好多了，饭量大有进步，特别是早上第一餐，吃得特别多，还吃得津津有味，中餐和晚餐也可以主动吃得更多一些。不只这两点，最大的获益是，我白天的精力好很多，有体力带着二宝做游戏、陪二宝玩出更多花样，还有精力和时间分配给女儿一些，甚至能抽空做点自己的事情，看看电视、看看书。附加的结果是我的脾气也变得柔顺多了，面对二宝的调皮更加心平气和，原来多少有点的产后抑郁也不翼而飞。二宝的变化更大，让我更加刮目相看，随着夜奶戒掉，他把午睡也戒掉了，玩耍嬉戏的时间更多，白天更累，晚上也就睡得更好了。这不叫良性循环，还能叫什么呢？！

接下来的一步，就是如何让宝宝分房睡了，篇幅所限，且听下回分解。

白鲜平 亲子图书编辑

经历/先后供职于全国政协、北京师范大学出版社，2002年迁居英国，获伦敦大学MBA，毕业后进入英国安那斯出版集团工作，出版多部亲子教育类著作。