新形势下我国青少年篮球体能训练常见问题及对策

2018-11-26王晨，周珂

少年体育训练 2018年7期

王晨，周珂

（江苏师范大学体育学院，江苏徐州 221116）

充足的体能是篮球技战术有效发挥的基础，也是影响我国篮球运动事业发展效果的主要因素之一。我国要想成为篮球强国，并在国际篮球大赛上获得令人瞩目的成绩，青少年球员具备高超的技术以及充沛的体能是必要因素。新形势下，为了提升我国篮球运动的技战术，采用了聘用国际上著名教练任教与派遣相关人员出国深造的等方式，但是青少年球员因为体能的不足而无法在竞赛中将训练水平方面出来，这是令国人堪忧的。本文主要对新形势下我国青少年篮球体能训练常见问题及对策进行解析。

1 篮球运动员体能训练

运动员体能就是指运动员机体的基本运动能力，为运动员竞技能力的主要组成部分之一，体形、身体机能及运动素质等因素决定其发展水平。对篮球运动员的体能进行训练等同于使个体各器官系统功能协调发展，具备完善的参与篮球专项训练和比赛能力，通常是指力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏训练与协调性训练等，对篮球运动员采用不同的体能训练方法产生的效果存在显著差异性。

体能训练是篮球运动员训练过程中的主要内容之一，为发展、提升篮球运动员竞技运动能力的主要渠道。对青少年篮球运动员的体能进行训练，其意义在以下几方面。（1）体能训练是提升青少年篮球运动员专项体能训练的基础，可以被视为篮球技术、战术训练与提升运动成绩的重要基础，能够提升青少年篮球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的能力；（2）协助青少年运动员在训练和比赛过程中维持良好的心理状态；（3）科学地对青少年篮球运动员进行体能训练，有助于预防疾病，延长运动年限。相关文献资料显示，一个运动员的运动年限通常在10～15年，体能训练越系统、越科学，个体运动年限越长，否则越短。如此可见，应以篮球运动员年龄段为基点有针对性地进行体能训练，一方面能够改善青少年运动员的身体形态，提升机体的机能水平，强化健康与发展运动素质；另一方面也能够为青少年篮球运动员后续运动训练与参加各种赛事奠定基础。

2 当前我国青少年篮球运动体能训练存在的问题

2.1 体能训练理念滞后性

训练理念具体是指训练主体对训练项目与流程的主观认识，是对训练项目的自主解读，只有在精确性、前瞻性训练理念的导向下才会构建有效性训练模式。但是，当下我国青少年篮球运动体能训练理念滞后性显著，这是球员竞技成绩长期得不到提升的诱因之一。那么，在对青少年篮球运动员体能进行训练中，应积极采用科学的理念进行指导，并伴随着篮球运动的发展而有所翻新。

过去，我国男篮获得过两次世界大赛第8名的优异成绩，但是和前7名的比分差距高于30分。拥有美国职业篮球联赛最佳中锋称号的姚明在国际排名中也没有挤进前十，这直接表明我国篮球的综合实力水平较低。美国职业篮球联赛教练哈里斯曾经提出，我国男篮当下最大的不足体现在体能状态相对较差这一观点。若以欧美强队的比赛强度为标准，我国篮球队的体能坚持时间将会不足30min，国际篮球比赛中通常是与对手进行40 min的高强度的技能对抗。尽管篮球队员的体能训练问题已经得到一定重视，并且存在体能训练这一内容，但无法呈现在篮球场上，这体现出体能训练以及训练理念上存在一定的缺陷。

2.2 体能训练科学研究缺乏全面性

在篮球体能训练科研方面上我国与世界篮球强国之间存在较大的悬殊性，科研范畴狭隘性显著，通常体现在应用高端技战术与国外强队对战的环节上，而国外很多国家在数十年前就不断研究以强化体能训练的方式去提升技战术的应用效果。目前我国青少年篮球体能训练研究主要表现以下方面的不足：（1）对篮球运动主要特点缺乏全面性认识，具体体现在没有深刻认识到哪些因素影响篮球竞赛成绩与运动员专项竞技能发挥水平。教练员在对自己从事的篮球运动项目特征没有清晰的认识，致使训练行为缺乏针对性，此时训练与比赛规定不匹配。篮球运动是一项以投篮得分为目标，攻防迅速多变的速度力量性体能竞技类项目，其对体能水平提出较高的标准。篮球体能训练本应以速度力量、对抗性身体训练为主导，只有这样青少年篮球运动员才能在激烈的比赛中巧妙地应用攻守技术并精确的投篮得分。（2）训练方式单一化显著。当前我国青少年篮球体能训练过程中一般应用简单训练的外部形式，而没有对内在实质问题进行研讨。教练员多数是在发现球员反应速度缓慢的情况下才专门训练速度，跳起高度不够才专门练习蹲杠铃，并没有对训练负荷进行合理规划，特别体现在训练频次、组数及组间隔等要素上，无法将专项训练的特征彰显出来，致使那些由负荷强度确定的机体能力得不到有效刺激，球员对项目的适应能力没有提升。（3）体能训练与专项体能匹配性缺乏。体能训练通常被细化为一般体能训练和专项体能训练，前者是后者的基础，专项体能训练是专项运动能力培养与强化的前提。新形势下各种体育竞技对一般体能和专项体能提出了很多要求。我国青少年篮球体能训练过程中以一般体能训练为主，专项体能训练为辅，训练缺乏针对性，所获得的一般体能无法有效转换为专项体能。

2.3 体能训练系统性、规划性缺乏

篮球体能训练长期的系统性、规划性是确保青少年球员体能连续提升与发展的基础。当下，我国篮球运动系统性、规划性缺乏具体体现在如下方面。（1）训练方案的编制与安排上缺乏科学性与合理性，不同年龄段球员的训练方式大同小异；（2）在比赛期间的训练安排方面上缺乏规划性。国内不同级别篮球比赛期间体能训练的比率相对较低，一般是顾虑体能训练消耗技能，而对比赛的竞技状态发生负面影响的缘故。该观念致使跨年度中国篮球职业联赛体能只消耗而没有补充，到赛后季的重要时刻，准备期所储备的体能几乎消耗殆尽，技战术充分发挥的目标难以实现。

3 新形势下提升我国篮球体能训练的对策

3.1 科学选择体能训练方式

对青少年篮球球员体能训练过程中采用的方式应结合技术、战术、心理等整体素质。体能训练绝非是一个独立式训练体系，它与篮球专项技术、战术及篮球智商等训练间存在唇齿相依的关系，其均可以被视为体能训练体系的要素。在对体能进行训练期间只有和技术、战术相整合，才能实现和专项紧密结合的目标，一般体能才能够顺利地转换为专项体能，预期目标的实现也就指日可待了。国外最新出现的篮球体能训练理论是体能训练途径的多元化，为了在长期性、高强度激烈对抗赛中维持充足的体力，体能训练就应采用多样形式对球员身体素质进行训练，并使形式多样、内容丰富训练计划参与进体能训练的整个进程中，具体是借助训练中、训练后与计划的体能训练3种渠道实施，实质上就是在技、战术训练中准备部分进行体能训练，在技战术训练的基本部分进行体能训练与结束部分3个部分有规划对球员体能进行训练。先进理念应用的宗旨在于维持训练强度与实战之间的匹配性，不仅提升球员的体能，同时也得到了实战演练。

3.2 一般体能与专项体能合理转化

速度、耐力、爆发力、灵敏、柔韧等均为一般体能。专项体能通常是指在篮球比赛中，球员为了将自己的篮球技术发挥出来，或为队友创造发挥技术的机会所表现出来的能力，如快速移动能力、投篮稳定能力、投篮耐力等。为了提升篮球运动员的体能，一定要处理好一般体能与专项体能两者间的关系。以我国青年女子篮球队为实例进行分析，各队体能训练过程中训练手段、方法单一化以及专项体能训练与比赛要求背离等问题是极为常见的，在这样的情况下教练工作的重点在于做好一般体能向专项体能的转化工作。

早期专项化对运动员专项技能的提升水平产生的影响是极为深远的。过早地采用成年运动员的训练方法和手段，专项训练的比率和强度过大就是早期专项化训练。早期专项化训练经常会实在运动员基础性一般体能欠缺的状态下进行专项体能训练，致使基础性一般体能扎实性缺乏的问题衍生出来，单一式的进行上层专项体能的训练，最后导致专项体能在达到一定层次后不再提升，甚至出现后退的现象。故此，在对青少年篮球运动员进行体能训练过程中，应先以一般训练为主导，在一般体能达到相应水平之后，循序渐进地向专项体能训练转化。

3.3 体能训练专业化

新形势下，国内许多教练员都从思想上认识到体能训练的意义，但在确保体能训练安排科学性上存在不同的问题。在现实青少年篮球运动员训练中经常用技战术训练代替体能训练。这一训练模式只能处理一定速度素质与耐力素质问题，在球员体力消耗的情况下无法确保基础的、最关键的力量、速度和耐力素质补充的及时性，最后影响了球员的综合水平。

技战术训练不具备代替体能训练的功能，但是也不能和体能训练脱节，这就要求教练员对这两者有效把控，探寻一个优良的契合点，使体能训练不会干扰技战术训练效果，技战术训练也不会影响体能训练的效果。体能教练要与技战术教练员之间应做好信息沟通工作，从而确保球员整体素质训练配合的协调性，整合体能训练与技战术训练两者内容编制训练方案，探寻最佳的默契点，确保体能训练与技战术训练发展的同步性、协调性。

3.4 构建并推行恢复训练体系

大强度的体能训练后运动员非常容易疲劳，理想状态下这种疲劳应该在下次训练前就应该得到充分恢复，从而确保参与下次训练精力与体能的充足性。若疲劳状态得不到有效恢复，疲劳感的积压会挫伤球员的积极性，甚至会有严重的伤病衍生出来。恢复训练体系具体是由监控教练、营养教练、按摩教练等人员构成的。该体系的构建与实施，使参与训练后的球员生理数据被解析以明确疲劳程度，进而对其营养进行有效补充、对肌肤进行按摩并调整心理环境，以协助球员快速恢复至初始状态，以良好的竞技术状态去迎战长期训练项目。