青少年足球运动中损伤成因和预防的探究

李 锋

（青岛市优秀运动队，山东 青岛 266000）

足球是一项以脚支配球为主，两队在同一球场内进行互相竞争，以射门进球的多少来决定胜负的球类运动项目。足球作为世界上开展最广泛、影响最大的体育运动项目，为世界各地人民所热衷，尤其是在西方国家。据调查，如今世界上经常参加比赛的球队大约80万支，登记注册的球员4 000万人，其中职业球员大约10万人。而且足球不仅具有竞争的特点，还有很强烈的观赏性和艺术性。足球作为一项发展最快的集体性运动项目，深受青少年的喜爱。但是由于足球运动速度、运动强度大等特点，随之带来的就是在足球运动中受伤的情况。程度较轻的是擦伤，严重一点的是骨折等骨头损伤，再严重的就是内脏破裂等损伤。本文结合笔者多年的足球经验，粗浅地对青少年在足球运动中损伤成因和预防的问题进行一些探讨。

1 青少年足球运动中的损伤成因

1.1 足球运动的特点

足球运动本来是对抗性比较强烈的一项竞技性运动，而且在球场运动员移动速度比较快，所以运动损伤一般是以急性损伤为主，许多足球运动员就是在这样高速的运动中摔倒或者碰撞发生损伤。青少年在这样的高速运动中更是容易发生轻微的损伤。

1.2 主观因素

1.2.1 在青少年足球运动中，青少年的性格是一个比较明显的造成损伤的原因。首先，青少年对足球损伤的认识还不够深刻，甚至在青少年教育当中，一些教师对运动损伤的概念还很模糊，思想上麻痹大意，在思想以及生理上不能对学生做好充分的准备活动，更不要说如何让青少年建立一种对足球损伤的具体深刻的认识，这就使青少年对自我保护等措施没有了很好的重视。

1.2.2 在剧烈运动前需要做好准备活动，目的是为了提高运动员中枢神经的兴奋性，让整个身体为剧烈运动做好先行准备，使肌肉以及韧带得以充分舒展。尤其是在比较热或者比较冷的天气里面，准备活动必须先做到位。太冷的天气容易拉伤肌肉，而太热的天气则容易使身体代谢不协调，造成中暑甚至晕倒等症状。这就需要教师去引导以及青少年自己应该对准备活动的作用有一个大致的认识以及了解，才能在运动中减少损伤概率。

1.2.3 青少年群体中受伤情况比较严重有一个原因，是因为缺少必要的损伤知识。由于青少年缺乏预防损伤的理论指导，不知道如何在危急时刻采取有效的预防措施，才导致伤害事故经常发生。而且在学校中，并没有安排系统的有关预防运动损伤的理论教学，教师也不是特别重视这门课程，因此使青少年在足球运动中并不能充分的结合知识预防损伤。

1.2.4 由于足球是一个团队竞技活动，而青少年对于足球运动的各种规律并不完全了解，很容易造成犯规动作，使对方球员受伤。而且青少年的好胜心理更为强烈，在竞赛中容易故意夸大动作，有时会导致自己或者别人造成损伤。足球本来就是身体接触较为频繁的一项运动，而且速度较快，一些青少年会在运动中与其他人碰撞摩擦中受到损伤。

1.2.5 在足球运动中，运动技术和损伤发生的概率是成正比例的，所以在球场上对足球技术的考验也是相当严格的，如果某些动作做得不够规范或者是不够完美，就很容易造成身体某些部位的伤害，如对脚腕的扭伤就是最常见的一种技术动作不完美所导致的损伤结果。一般身体素质不好、力量和身体协调度不佳青少年，在运动中，尤其是在做出一些技术操作时很容易受伤，所以，提高青少年的身体素质，加强某些部位的强度锻炼是减少运动创伤的一个有效措施。

2 如何预防足球运动中的损伤

2.1 合理、科学的安排准备活动

通过大量的调查研究发现，青少年足球运动发生损伤大多发生在冬天或者夏天，在比较极端的温度下，青少年的身体状况以及心理都没有较好的准备。在冬天，因为天气寒冷，需要更多的准备活动来增加中枢神经以及身体肌肉和其他机能的活跃性；在夏天，因为天气炎热，身体热量本来就比较难以释放到体外，突然的剧烈运动会使身体热量直接堆积，使青少年身体难以承受，出现机体损伤的情况。所以，合理安排运动前的准备活动是非常有必要的，可以尽量减少青少年的损伤。在夏天要多准备水，为运动员及时补充水分，达到排汗降温的目的。

2.2 青少年要加强体质锻炼

在足球运动中，体质是一个很重要的衡量球员好坏的标准，也是减少青少年发生运动损伤的一个基本要求。身体素质是运动的基础，身体素质不好，运动就无从谈起，尤其足球这种激烈竞争的运动。在这方面，青少年应该加强自身体育锻炼，在运动的同时保证营养方面的平衡，具有一个健康发展的身体。在平时锻炼中加强容易受伤的部位以及身体薄弱部位的训练，尽量避免在球场上对易伤部位的运用。在足球比赛中，尽量减少和其他球员的身体摩擦，只有增强自己的体质，才不容易受伤。

2.3 加强运动中的自保能力及其意识

在运动中，在面临比较激烈的比赛或者训练时，如果提前有了一个较为良好的自我保护意识，就能尽量减少球场上的损伤。适当的保护和帮助可以提高青少年的自保意识，尽量减少甚至避免意外事故的发生，平时应对青少年的教学中，加入一些自我保护的方法，尽可能的提高青少年的自我保护意识。如果是正式激烈的比赛，运动员还必须学会并且熟练掌握各种保护带的正确使用，如果发生了损伤，运动员至少知道自己应该如何迅速的保护自己不受二次伤害，这样可以减少运动当中的损伤。

2.4 加强场外的医务监督，保证场地的设备和器材用具的质量

球场上应清除对运动员造成伤害的物品，在训练前或者比赛前要检查场地，以及设备的安全状况，不能出现尖锐物品等可能造成伤害的东西。在医务方面要做到有需要马上到的高效率，必须能在运动员受伤之后尽快赶到现场进行及时的医护及治疗，避免因为受伤时间拖延而造成的一系列伤害。对于之前受过伤或者身体不适的运动员，应该在医生或者教师的指导下进行训练，控制训练强度。在教学训练中，要对青少年装备有严格的要求，不能穿着不合适的衣服上场，尽量避免因为衣服或鞋的不合适而造成损伤。这也是预防足球运动损伤的一项重要的措施。

2.5 加强技术动作的规范性

对于足球运动，技术的规范性是预防运动损伤的一项很重要的指标，尤其是青少年，迷恋足球的一些技术，但是技术层面又达不到很高的情况下，在做一些动作时，很可能因为不规范而造成肌肉拉伤、韧带拉伤，甚至是骨折。掌握正确、合理、规范的技能教学训练，是预防运动损伤的最佳途径。

3 结 语

本文结合笔者多年的经验，对青少年在初学足球当中所遇到的一些问题以及如何预防做了简单的论述，分别描述了在目前的背景下，青少年该如何在足球这项世界人民所喜爱的运动中更好的获得乐趣，而且更好地防止运动当中所伴随的损伤，使青少年在实际运动有效预防损伤。由于笔者的阅历以及资质有限，只能浅薄地提出自己的一些看法，希望引起广大学者的关注。