身体运动功能训练理念对短跑项目体能训练的影响

杜香当

（太原师范学院体育系，山西 太原 030619）

在现代田径运动中，短跑项目属于典型的体能类速度性竞技项目，运动员的体能水平在其竞技能力的构成因素中居于主导和核心地位。短跑运动员能否在激烈比赛中获胜主要取决于人体体能水平的高低，因此，加强短跑运动员的体能训练理论与方法的研究，对提高运动员的体能水平和竞技能力具有重要的理论价值与实践意义。中国传统的训练方法素来重视数量和强度的积累，有些教练员片面的理解“三从一大”训练原则，导致单纯盲目地增加训练强度，结果却不尽人意。随着与国外的交流活动日益频繁，我国学者不断吸收先进的知识和经验，引进身体运动功能训练等新理念和另外一些新颖高效的训练手段，对提高运动员的训练热情、身体健康状况和比赛成绩等方面起到了重要作用。

身体运动功能训练是一种训练理念，以提高身体运动能力、加强核心柱功能和动力链效能，促进神经肌肉系统协调配合为主要目标，它包括多方向动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、多平面以及多维度的整体性动作训练内容。训练内容的设计始终围绕提高能力、降低损伤和促进恢复3个任务。

1 研究目的

通过对身体运动功能训练理论和我国传统理论在短跑训练中应用情况的分析，帮助我们在一定程度上了解新动态，结合自身已有理论和经验，弥补训练实践的不足，启发我们构建自己的完善的训练理论。

2 研究对象与方法

本文主要采用了文献资料法和专家访谈法等，对身体运动功能训练理念对短跑项目体能训练的影响进行研究。

3 训练理论的完善

3.1 训练内容

中国传统的训练理论重视身体素质训练，尤其是力量、速度、耐力等三大素质，重视大肌肉群力量训练和局部力量训练，如大负荷深蹲，长期训练可能导致后群肌肉易损伤，而且深蹲只要求躯体绕额状轴做屈伸2种动作形式，形式单一，不利于调动多关节做动作，影响整体身体素质的提高。身体运动功能训练是对传统训练理论的进一步拓展，重视多关节、多平面、多维度的整体性动作训练内容，练习动作可以充分调动身体各部位、多关节同时参与，提高身体协调性的同时保证肌肉张力平衡，保证肌肉均衡发展。例如，“土耳其上举”这一练习序列，既可以满足不同运动员对不同负荷的要求，又可以调动全身众多部位肌群参与身体控制，有效提高动作的稳定性和准确性；而且这一训练理念对专业训练器材的要求降低，一根橡皮筋就可满足多种练习，可操作性强，方法更加灵活多变，能有效地提高运动员全身肌肉的整体工作能力和力量传递效率，对预防运动员损伤和延长运动寿命有积极意义。

3.2 神经控制

在20世纪末期，我国的教练员惯于采用大运动量大强度的训练方法，运动员训练十分刻苦，但短跑成绩与世界先进水平仍有很大差距，而且容易出现伤病，运动寿命短的现象。随着近些年新的训练理念引入我国，科学训练引起极大重视，我国也随之涌现出一批跻身世界先进水平的运动员，神经过程的灵活性较高，神经冲动的传导速度快、强度大，能迅速做出起跑动作，并尽可能快频率、大步幅地完成比赛；心血管系统的功能较强，无氧代谢水平高，肺活量大，具有较强的抗缺氧能力。身体运动功能训练理念正是在这个时期被先进体育者学习并与我国多年积累下的训练方法相融合，为我所用。身体运动功能训练理念重视强化神经控制训练，重视神经—肌肉系统的运动整合，采用多种训练手段营造类似于比赛的负荷，募集更多的运动单位参与工作，强化神经对肌肉在多平面、多维度上的控制，增大运动幅度和运动范围，有助于速度、灵敏、柔韧等素质和平衡能力的提高，有利于技术稳定性的维持、运动员身体耐用性的提高。

3.3 监测和评价

身体运动功能训练理论重视对训练过程的监测和评价，监测过程注重跨学科的互动整合、训练过程和中间环节数据的收集，重视运动员动作能力的形成，测评的设计围绕专项需要和每一个运动员的个体条件进行，充分体现人本原理。传统的监控更多侧重进行首次和最终成绩的评价，如此获得的数据不能指导我们对训练做出全面有效的调整。比如，测试肌肉情况，虽然大肌肉群力量大，外形看起来强壮，但在比赛场上有可能出现跑不快、跳不高、停不住的情况，尤其是短跑运动员腿部肌肉更容易受伤，这是因为忽视了小肌肉群维持平衡稳定和神经系统对人体控制功能的训练。随着新训练理念向传统训练理念的渗透，运动员本身受到重视，对训练效果的及时监控提高了训练效果，对运动员的伤病情况进行及时干预节约了人力资源，机体功能全面发展，避免发生“木桶效应”，延长了运动员运动寿命。

3.4 恢复和再生

身体运动功能训练理论重视运动员机体的恢复和再生，如及时干预措施，可以即时掌握训练进程和运动员的身体状态，及时调整训练内容，防止运动损伤的发生，延长运动员的运动寿命。及时干预改变了我国传统的严格执行训练计划，训练时间长训练强度大的状况。目前，牙买加等短跑强队在训练准备部分和结束部分都会采用肌筋膜梳理和软组织牵拉，慢跑和动态准备活动比例大幅降低，这为我国的短跑训练提供了参考模式。

3.5 身体姿势

身体功能训练重视对身体姿势的控制，重视稳定性、灵活性及动作模式的构建，身体功能训练能加强核心柱和动力链的效能，将身体整合为一个整体，通过核心柱的作用保持动作的正确性和稳定性，使能量畅通地通过动力链传递，发挥最大效能，减少能量泄漏，并使身体各部位肌肉均衡发展，减少代偿动作的发生，避免因动作变形对身体造成的损伤。例如，跑步过程中，如果塌腰、髋关节内收，将会影响完成抬腿动作；如果落地时踝关节屈，小腿后侧肌肉处于缩短状态，能量传递无法正常进行，必然影响完成下一步跑的动作。尤其对于短跑这种短时间、高强度、接近运动极限的项目，身体姿势的准确性非常重要，应当引起高度重视。

3.6 “人本”与“物本”的和谐发展

我国传统的训练理论习惯于从专项训练出发总结一系列训练原则、训练方法和原理。而身体运动功能训练注重“人本”与“物本”的和谐发展，在保障和优化“人本”的基础上追求“物本”，主张训练手法新颖多样，充分调动运动员的主观能动性和训练积极性，提高运动成绩，并且能使运动员在训练过程中恢复健康，不影响训练进度。

3.7 团队合作和科技保障

Athlete，Performance功能训练团队创始人和总裁马克说：“现代的训练过程首先是一个动态系统，参与其中的专业人员就像这个建筑物中的一块砖，而每块砖的首要职能是保障建筑物的整体功能最佳化，而不是划定在自己的局部范围坐井观天。”他秉持的理念是训练要素的无缝整合，强调时空全方位保证的严格标准，统一流程模式化产品和高效复合型团队协同合作。竞技体育不再是单纯挑战个人极限的个体行为，而是已经成为一个社会、文化和教育密切相关的专门领域，对团队合作和科技保障体系的需求越来越迫切。现代竞技体育呼唤前沿复合型人才团队的无缝整合，除了最基本的运动员、教练员，还需要营养师、心理师、康复师等一系列专业人才的配合，每位专业人员从事最擅长的一部分，若干不同的专业人员配合再形成一个科学的和程序化的训练流程。

4 研究结果

身体运动功能训练理念的引入，为我国短跑项目的训练过程带来了新的活力。教练员与运动员将更多的注意力放在提高身体整体运动能力、加强核心柱功能和动力链效能，促进神经肌肉系统协调配合。训练方法新颖多变，训练内容涉及多方向动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、多平面以及多维度的整体性动作训练内容。运动员身体功能性和耐用性得到重视。

5 结论与建议

5.1 结 论

5.1.1 重视运动员本身的发展，即重视“人本”的发展。要追求运动员长久的发展，按规律训练，以人为本训练。

5.1.2 追求身体素质的整体提高，重视多关节、多平面、多维度的整体性动作训练，练习动作尽可能充分调动身体各部位、多关节同时参与，提高身体协调性。

5.1.3 强化神经控制训练，重视神经—肌肉的整合，强化神经对肌肉在多平面、多维度上的控制。

5.1.4 重视对训练过程效果的监测和评价，测评的设计尽量围绕专项需要和每一个运动员的个体条件进行，体现因人而异。

5.1.5 重视整个训练过程的恢复和再生，预防运动损伤，并为下一次更好的训练做铺垫。

5.1.6 重视团队合作，尽量取得各部门、各环节参与训练过程的人员的统筹配合。注意新技术的引进、尝试和创新，用科学证据更精确的指导训练。

5.2 建 议

运动成绩的提高必定是一次次大强度的训练累加之后身体的适应，但并不是一味追求大强度训练就能带来成绩的提高。近几年，中国教练员开始逐渐关注运动员的伤病问题，并开始积极探寻预防和解决措施，如引入美国的动作功能筛查检测体系，这说明我们正在朝着追求运动本质的方向努力，对运动员本身越来越重视。

我国在短跑训练理论上对短跑动员体能的总体研究还比较薄弱。我们在短跑训练实践中要正确认识和全面理解短跑整体体能的概念，重新认识短跑项目对体能的突出要求，进一步引进和学习国外的先进理念，并注入具有我们自身特色的内涵，如武术等民族传统项目的精髓，创新成为符合我们自身现实发展状况的更完善的理论体系。