健身气功·五禽戏对北京第二外国语学院退休职工睡眠质量影响研究

2018-11-26张岩

武术研究 2018年12期

张岩

北京第二外国语学院通识教育学院，北京 100024

1 前言

世界卫生组织经过对全世界各国人体素质和平均寿命进行评测，对年龄的划分得出了新的界定，65-89岁为老年人。根据1956年联合国《人口老龄化及其社会经济后果》确定的划分标准，当一个国家或地区65岁及以上老年人口数量占总人口比例超过7%时，则意味着这个国家或地区进入老龄化社会，截止到2018年中国65岁以上人口数为1.4亿，占全国总人口的10.3%，中国进入了老龄化社会。处于老年人阶段的人群都面临着家庭、社会、身体等问题因素，由于老年人群的身体状况远远不及其他年轻人群，因此这些压力都会对老年人群产生或多或少的身体、心理上的疾病。

目前，睡眠质量问题是老年人较为严重的问题。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能和身体各部分机能的恢复生长。人们一般需要有8个小时以上高质量的睡眠时间。这样才能使全身的细胞处于彻底放松和休息状态，也能有效缓解人的各种压力，因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。所以拥有一个良好的睡眠质量才是对人体健康的重要保障。

2 研究目的与意义

睡眠质量对于每一个年龄段的人都特别重要，因此积极关注并深入研究睡眠质量的学者日益增多。老年人睡眠质量的研究国内外都相对比较重视，研究的也相对细致。睡眠质量的好坏又直接影响着我们生活质量的好坏。充分的睡眠能消除身体疲劳，积累能量，使精神和体力充沛，它需要我们重视并认真去对待它。在上个世纪有些学者论证运动与睡眠质量有着密不可分的关系。研究发现，长期坚持规律运动的人睡眠质量要好于不经常运动的人，规律的运动有助于改善和提高人的睡眠质量，可以促进人身体素质的提高，研究发现，不管哪个年龄段的人群，只要是有经常运动习惯的人，他们的睡眠质量普遍都好。

对于老年人来说，睡眠质量的好坏直接关系到自身的健康，而目前大多数老年人都存在睡眠质量差的问题，所以希望通过五禽戏练习的方式，对老年人及睡眠质量存在问题的人群提供一个简单、安全的改善手段，使当下各个年龄群体睡眠质量得到改善和提高。

通过体育运动对睡眠质量的影响和作用已经得到学者的研究和证实，各式各样的运动项目和锻炼方式都在不断的被尝试并运用到提高和改善人们的睡眠质量。当今国家提倡全民健身，健身气功也是国家推广健身的项目之一。五禽戏是2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。并编写出版了《健身气功·五禽戏》，2003年由人民体育出版社出版发行。“健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵“五禽”的神韵。2011年，五禽戏被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。它以调心、调息和调身为手段，以三者完美结合的自我练习，练习时要求思想集中，呼吸自然绵长。而其中五禽戏在全国体育类院校、医学类院校有着良好的练习基础，并在广大中老年人群中稳步发展，此功法是需要平稳的呼吸为前提的运动项目，平稳的呼吸与科学的五禽戏标准动作相结合，能起到调身、调心、调息增进身心健康的目的。通过练习五禽戏来调试受试者的睡眠质量，并依据练习前和练习后的数据对比，来探究五禽戏的健身机理。通过实验测试的结果，验证五禽戏对老年人的睡眠质量是否存在有益的影响。

3 结论与建议

3.1 结论

健身气功·五禽戏非常具有锻炼价值。这套功法具有以动为主，动静结合；以内为主，内外兼修；以形为主，形神合一；以养为主，养医结合的特点。在习练时要有一种意松静、分虚实、讲刚柔、知内劲的状态，要做到动作舒缓圆活并且要配合上平稳的逆腹式的呼吸，还有意念动作的过程，意念随着呼吸、动作的协调而越来越自然，做到形与神和，意与气和，达到调身、调心、调息的目的，进而使身体得到充分休息和放松，促进睡眠质量的提高。

通过对自愿参与本研究的受试者进行为期一学期（16周），每周练习5次，由专业人员指导，以及每天睡前20分钟自主练习健身气功·五禽戏（国家体育总局编写），每次练习一整套，实验期间与实验前的生活方式保持一致，且无其他睡前运动干预所得到数据进行分析，发现有显著差异性，健身气功·五禽戏对提高我校退休教职工的睡眠质量有非常好的效果。练习健身气功·五禽戏能有效降低我校退休教职工睡眠障碍的发生率,能有效降低其心理压力,使他们的不良情绪得到缓解，进而提高他们的生活质量。