雾霾天气下老年人健身常见误区与合理措施*

宋清华 刘 晖 任明强王阿香



雾霾天气下老年人健身常见误区与合理措施*

宋清华1刘 晖2任明强2王阿香2

（1.河南理工大学体育学院，河南 焦作 454000；2.郑州大学体育学院，河南 郑州 450044）

文章研究目前我国老年人健身的现状，结合雾霾对老年健身的影响，提出一些激励老年人健身的措施，并对其锻炼方法进行规范总结。

雾霾环境；老年人；措施；锻炼方法

目前，我国很多老年人热衷健身，但部分老年人的健身理念有错误之处，其健身的方法也不科学，可能会影响到身体健康。因此，对老年人的健身方法进行规范，有助于他们展开科学的锻炼，提升其健康水平。另外我国的工业发展带来了雾霾问题[1]，这一问题影响着老年人的健身，如何在这一环境下，增强老年人的健身效果也是需要解决的问题。针对以上提到的问题进行了研究，以下是主要的研究内容。

1 雾霾天气对老年人健身锻炼的影响

化工行业的高速发展，导致我国的很多城市出现了雾霾现象，严重影响了居民的身体健康。雾霾在早晨出现较多，对老年人健身产生了较大的影响。

1.1 限制健身时间

早上雾霾的大面积出现，导致老年人的健身无法正常进行。如果进行晨练，会因为雾霾对身体造成严重的影响。而雾霾消散，大多是在太阳出来一段时间后，此时温度较高，不利于健身，且公共场所人流量过大，不利于锻炼。雾霾对老年人的健身时间有限制，对其健身的热情也有损伤[2]。

1.2 限制健身场所

户外的大面积雾霾，导致老年人不愿意户外锻炼，大多数选择在家里进行健身。家中的健身器材和设施较少，无法进行全面的健身，而有些老年人养成了行走的健身习惯，更不方便进行。一些集体健身活动也很难开展，例如体操、广场舞、健身气功、八段锦、五禽戏、爬楼梯等[3-4]。

1.3 影响健身效果

以上两种因素的影响，导致老年人的健身效果削弱。一方面，老年人很难成群结队健身，个人孤单健身，形成了不好的氛围；另一方面，时间和场所的限制，导致其效果较弱[5]。一日之计在于晨，而早上雾霾太大，需要等待太阳出来一段时间；户外设施也因为雾霾而遭到闲置，家中的健身设施很少，效果较差。

2 雾霾天气老年人健身常见误区

健身对老年人身体有一定的帮助，通过健身老年人的衰老得到了抑制[6]。科学的锻炼使老年人肺部得到了保养；合理的运动也能够增强血管的弹性，提升心脏的活力；健身的老人一般作息习惯较为规律，对肾脏有较好的保养。目前，因为宣传工作的不到位，老年人健身理念和方法受一些来源不明的信息影响大，且通过口口相传，导致错误信息传播迅速，而且雾霾的影响，导致一些健身方式的不科学性加剧。

2.1 越早越好

部分老年人在健身时，会觉得越早越好。他们会选择太阳出现之前出门健身。实际这种理念是错误的，因为在太阳出来之前，空气没有得到紫外线的净化，里面的污染物较多[7]。还有部分人会空腹晨练，在运动之后再吃东西，这种做法可能会引发低血糖等现象，极不利于老年人的身体健康。而且雾霾在早晨较多，对身体伤害也较大[8]。

2.2 倒行逆施

过去的一段时间里，很多老年人进行倒走的方式锻炼身体，实际上这种方式是不适合老年人的。因为倒走消耗的能量较多，而且要求身体对环境的感官力较弱[9]，老年人的身体机能较弱，对环境的敏感度较差。会出现体能跟不上的现象，有时还会失去平衡摔倒，造成意外伤害。

2.3 饭后运动

部分老人在健身时相信饭后立即运动能够延年益寿。这种想法存在错误，因为在进食后，立即进行运动会导致消化道供血不足，出现消化不良的现象。另外当胃部处于扩张的状态时，进行运动会增加胃下垂等疾病出现的概率。最后在饭后的一段时间内，脑部的供血量会有所减少，此时运动会增加老年人患脑血管疾病的概率。

2.4 带病健身

一些老人认为运动有助于疾病的治疗，进行带病健身。这也是不对的，当老年人处于患病的状态，其身体机能非常差，如果运动轻则感到身体不适，重则加重病情，对健康产生严重影响，甚至危及生命。

2.5 爬山最好

一些老年人认为爬山是最好的锻炼方式，所以进行了频繁的爬山活动。这也不够科学，因为爬山对膝关节磨损较多，老年人的膝关节机能较差，在上山时对膝关节的磨损会影响其健康，在下山时的冲击力会对膝关节产生更大的伤害。

2.6 不良习惯

有的老年人在健身时有一些不良习惯，会影响其健康。例如在运动后喜欢喝酒，会损伤肝和胃等器官。在运动后立即洗澡，会导致其血管收缩增加血压，影响气血循环。在运动后吃甜食，会增加体内维生素的消耗，容易感到疲倦。

2.7 方法缺乏

目前我国老年人的健身方法不丰富，大多数都采取步行的方式。方式过于单一，一方面造成了健身效果不明显，另一方面对其积极性没有较好的提升作用。

3 雾霾天气促进老年人健身的合理措施

因为雾霾的影响，导致都是正在健身的老年人放弃了健身；以前没有健身的老年人也不愿意加入到这一队伍中。而老年人的健身能够提升他们的健康水平，有利于和谐社会的发展，促进我国的稳步前行。因此，政府和家庭两方面，需要采取一些措施激励老年人去健身。

3.1 政府加大宣传力度

首先政府要加大宣传力度，形成一个良好的健身氛围，可以通过对室内健身进行宣传，规避雾霾影响。首先，要将健身对身体健康水平的促进意义，进行广泛宣传，促使老年人自主的去健身，并且养成良好的健身习惯。其次，对他们进行健康知识的普及也十分重要，要提供一些科学健身的方法，提升其健身的合理性，从而加强健身的优良效果，吸引老年人进行健身。政府的宣传途径可以多种多样：老年人看电视较多，需要在电视台多播放老年人健身的利处，并提供相关方法信息；部分老年人仍然习惯听广播，因此，广播也需要较高频率的播放相关知识；还有报纸等媒体，也需要进行充分利用。除了上述对老年人直接宣传外，还可以向其亲人、子女宣传，形成宣传网，再由子女等亲人向其宣传。对子女的宣传，方式就更加多种多样，互联网也可以进行深入的应用。

3.2 增强互相交流

除了政府的宣传外，老年人内部的交流也需要得到促进。例如，可借老人之间口口相传：老年人晚年生活较为孤单，子女陪伴时间较少，他们之间的交流较多。因此，可以在其内部交流加大对健身的宣传，提倡带动身边的同伴前去健身。需要注意的是，“口口相传”需要避免对错误信息的传递，在进行传播前一定要确定信息的正确性，如果自己无法确定，则需要向专业人士咨询。再如，可成立健身组织：为了形成良好的健身氛围，可以成立相关的组织，优化其心理感受效果，增强其归属感。同时在组织内设定相关的健身顾问，并提供相关的服务人员。一方面为老年人健身提供良好的服务基础，另一方面对错误健身进行监督，保证其健身的合理性。这一组织的成立，需要政府进行组织，并监督其运行，而且需要有一定的财政补助[10]。另外，也可成立健身小组：除了政府成立组织，老年人之间也可以成立小组，以组的形式带动其健身积极性。需要注意，因为老年人的身体机能较差，所以要杜绝任何比赛性质的健身，因为这种方式对老年人身体伤害较大。

3.3 提高财政扶植力度

当老年人形成了主观上健身的欲望时，政府和社会需要为其提供相应的条件，并调整相应环境。例如，公共基础设施方面：要加大基础设施的建设力度，一方面要为老年人提供健身的场所，例如公园、广场等，避免其在车流量、人流量多的地方健身，形成安全隐患；另一方面要在这些公共场所划分出老年人的健身专区，这一做法不仅为老年人提供了良好的健身环境，还在心理上使其感受到了被重视，有利于其主动健身。目前环境中雾霾较多，因此，需要建设一些室内的健身馆，为老年人服务，或者在现有的室内健身中，增设老年人健身专区[11]。再如，可增大健身器材购买补贴力度：雾霾导致老年人在户外健身少，在室内健身多。对健身器材的需求增多，而老年人的经济来源较少。所以，要增大老年人购买健身的器材的补贴力度，使其有经济能力进行室内健身。同时，为了避免该政策被形式化，流于表面，或者被一些商家利用。要在老年人中寻找合适的人员，在当地成立监督小组，为政府监察减轻负担，提升工作效率。另外，也可增设健身补贴：在对老年人的赡养中，可以增加健身补贴，促使其响应号召，前去健身。避免因为雾霾的影响，室内健身又不够普及，导致其健身流于口号。

3.4 营造家庭健身氛围

子女对老年人有一定影响，所以家庭方面要提供一定健身的支持。尤其现在雾霾现象较为严重，更要支持其室内健身。首先，子女健身提升氛围：子女可以前去健身，向老年人展示健身的好处，并形成良好的健身氛围。其次，支持老年人健身提供资金：有的老年人经济来源较少，很难支付室内健身器材的费用，甚至部分家庭拒绝在家中摆放健身器材。针对这一现象，要对家庭环境进行改变，子女要在经济上提供支持，并鼓励父母去健身。再者，陪伴老年人健身，优化体验：除了经济支持，有条件的子女还需要多抽时间陪伴老年人健身。一方面，可以监督其健身的科学合理性，避免一些错误健身方式影响其健康；另一方面，可以给老人形成良好的心理感受，增强对健身的依赖感和信任感。

3.5 遵守健身基本原则

当前老年人的健身存在误区，尤其目前雾霾的存在，更是加重了部分影响，而老年人的身体机能正在下降，在健身时，需要注重以下的原则。其一，适度运动：过多的运动会导致老年人身体负荷增加，使得锻炼反而损伤其身体健康。因此，需要进行合理的劳动量安排。对各项运动的分配也要根据自身的身体情况来进行调整。其二，运动有益于健康：部分老年人因为身体较弱，或受雾霾影响，不愿意去健身。这一行为会使其身体的机能加速下降，对其健康产生不利影响。身体较弱的老年人可以进行较少的运动，体能消耗少的运动，而不是不运动，例如甩手、老年操等。其三，形成良好心态：部分老年人会因为伤痛等身体状况，影响其意志的坚定，造成对健身的不坚持。这一现象会导致健身很难奏效，因此，老人要持之以恒，以良好的心态，较高的耐心前去健身[12]。总之，健身的目的是提升其健康水平，一切有损健康的行为都是不可取的；一切有助于健康的都需要询问专业人士，听取建议后，根据自身情况进行选择。

3.6 掌握基本健身方法

目前老年人健身的方法不够丰富，应结合老年人的身心健康状况，在雾霾环境下积极地推广和普及健身气功活动及室内健身运动。首先，慢走这一健身方式十分符合老年人身体状态；其次，太极、气功、老年操等健身方法锻炼部位较为全面，效果较好，需要对老年人进行宣传和引导；还有一些老年人身体较弱，也可选择其中一些简单的动作进行健身；另外，脑部锻炼也极为重要，因此，可以进行一些如下棋、书法等健身等活动；动静结合的健身方式也需要得到推广，例如打坐等方式能够使肌肉放松，有利于身体健康。以上的方法中，大多数都是可以在室内进行，规避了雾霾对老年人健身的影响。

4 结束语

老年人健身活动能够提升其健康水平，延缓其身体的衰弱，而且有助于其形成良好的健康心理。因此，需要对老年人采取一些激励措施，鼓励他们前去健身。同时，需要对健身方法进行科学分析和规范，避免不合理的健身手段影响其健康。此次研究对老年人的健身现状进行了总结，并提出了一些激励措施，结合当前的雾霾现象总结了一些规避雾霾影响的健身手段，希望对我国老年人的身体健康水平提升有所帮助。

[1]何素艳,石岩.重污染天气学校户外体育活动“叫停”分析——基于文本与个案[J].西安体育学院学报,2017(2): 242-248.

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[4]黄志强,代会莹,沈友青,黄亚飞,孙利红,曹秀玲.雾霾天气下利用登楼梯运动健身的可行性研究[J].广州体育学院学报,2015(4):31-34.

[5]王小艳,鞠昌华.雾霾情况下的体育教学研究[J].体育文化导刊,2015(3):123-126.

[6]戴志鹏,马卫平.人口老龄化背景下我国老年人体育的发展动向研究——基于全面推进居家养老服务的思考[J].南京体育学院学报(社会科学版),2017(1):18-23.

[7]迟晓丹.重度雾霾天气环境下运动对人体心肺机能的影响[J].科学技术与工程,2016(32):191-195.

[8]李春璐.雾霾天气下体育运动对呼吸系统的损害程度分析[J].科技通报,2014(1):62-65.

[9]王鲁峰.雾霾环境下城市居民健身活动的需求与供给研究——以上海市为例[J].中国体育科技,2016(2):55-61.

[10]王凯珍,汪流.我国地方性老年人体育协会建设现状、问题与促进对策[J].北京体育大学学报,2014(6):1-7.

[11]楚继军,楚霄.广州市老年人体育公共服务现状与需求分析[J].广州体育学院学报,2016(2):1-4.

[12]阮云龙,王凯珍,李骁天.北京市社区老年人群体育参与和需求研究[J].体育文化导刊,2016(6):30-34.

Common Mistakes and Reasonable Measures of Elderly Fitness in Fog and Haze

SONG Qinghua , etal.

(Henan Polytechnic University, Jiaozuo 454000, Henan, China)

河南省政府决策招标课题，项目编号：2017B313。

宋清华（1976—），河南周口人，硕士，副教授，研究方向：健身理论与实践。

刘晖（1977—），河南南阳人，副教授，研究方向：体育人文社会学。