快速投球在板球运动中常见的错误及纠正方法研究*

2018-11-26陈杰

体育科技 2018年2期

陈杰

陈杰

（汕头职业技术学院，广东汕头 515078）

板球运动本质上就是投手与击球员之间技术的较量。好的投手像魔术师，能以各种手段欺骗击球员。聪明的投手可以让球变得奇怪和不可预测，最终迷惑和淘汰击球员。通过对快速投球的技术分解，结合校队投手在投球过程中所出现的错误提出纠正方法的研究，来达到提升板球水平的目的。

板球运动；快速投球；常见错误；纠正方法

板球，又称木球，一向被别人称为“绅士的游戏”,是一项崇尚体育精神和“公平比赛”的运动。它在中国有着长达150多年的历史，不过早期从事板球运动的主要是驻华的外国人，所以早期板球被誉为贵族运动[1-3]。2004年中国板球协会正式加入国际板球理事会，并在2006年举办了第一届全国板球锦标赛。在2010年的广州亚运会中板球被列为正式比赛项目。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以快速投球在板球运动中常见的错误及纠正方法为研究对象。

1.2 研究方法

主要采用文献资料、专家访谈、逻辑分析等研究方法。

2 结果与分析

2.1 快速投球的握球手形

握球的手形是板球运动中快速投球技术最基础的要领，是学习快速投球技术最先应该掌握的技术。正确的握球手形是：食指和中指分别放在球缝的两边，拇指放置在球下方的球缝线上。无名指和小拇指弯曲并拢，尽量舒适。最根本的要点是球要握在手指间而非手掌心。通过对汕头职业技术学院校板球队多名投手握球手形的调查发现以下几点常见错误：

（1）投快速球时握球手食指和中指分的较开或者挨的太近。两指分的太开导致球出手之后没有达到理想的球速，球的精准度虽然会大幅度提高，但同时球速的减慢也是不可避免的。恰恰相反的是两指挨的太近的话球速固然会提高，但同时球的精准度却会大打折扣。

（2）投快速球时握球手无名指和小拇指不够自然弯曲放松甚至伸直用力托球。这个问题导致球出手后精准度大大降低的同时球速也会因为手包裹的太严实而降低。

（3）投快速球时握球手将球握于手心而并非手指间。这个问题与上一个问题存在同样的弊端，那就是把球包裹的太严实，球出手时根本借不到手指的发力，失去手指力度投出去的球可想而知球速会降低。针对以上错误可采用以下纠正方法改正错误：平时练习过程中要用正确的握法投球。可采用两人配合，一人抛出球，投球者迅速接住即刻转换正确投球握球手形，原地将球投出。

2.2 快速投球过程中的助跑

投手在朝击球员投球前跑向投球线的过程为助跑，有时被称做投手接近桩门的过程。助跑的目的是获得足够的动力以至于能够使球按着投手希望的速度飞向击球员。快速球投手在助跑阶段需要比旋转球投手跑的更快更远。最快的投手为了积蓄所需要的足够动力，能够以高速度跑20到30米。一个快速球投手的助跑应该慢慢开始，流畅且舒适的进行。避免步幅过大，导致在投球的那一刻失去平衡，降低球的速度和准确性[4]。

通过对汕头职业技术学院校板球队多名投手助跑过程的调查发现以下几点常见错误：（1）助跑起步太快，一开始就用全力助跑。这直接导致助跑过程跑动不流畅，失去投球前的平衡，从而对球出手后的精准度造成一定影响。（2）助跑过程中跑动步幅过大或过小。这样会使在投球的那一刻失去平衡，降低速度和准确性。（3）助跑过程的行进路线不成一条直线。从而造成跑动不流畅，身体达不到球出手时所要求的平衡。（4）助跑长度太长或太短，距离不固定。助跑长度太长会浪费能量并且随着时间流逝会使你变得不再那么有战斗力而且更容易进入疲惫状态。而助跑长度太短会导致助跑所带给你的动力达不到你所需要的强度从而造成球速减慢。（5）助跑最后阶段球出手的同时前脚过线。这个问题的出现导致这次投球的犯规从而造成失去一次投球机会。针对以上错误可采用以下纠正方法改正错误：针对助跑跑动不流畅的问题。首先在投球助跑开始前，调整好自己呼吸。在大脑中演练一遍助跑投球过程。逐渐平静下来之后开始有节奏而放松的跑向投球线。针对助跑距离和步幅的控制不当问题。首先需要投手站在投手区的边缘靠近桩门柱的地方，以投球的助跑方式从球道起跑，跑到需要的合适距离。投手先将整个投球过程在脑中过一遍，开始助跑试跑，然后在左脚（对于一个右手投球的投手是落下的是左脚）落地的地方做一个记号，之后每次投球的起点就在这个记号处。如果有最后一步前脚出线或达不到投球线的时候，可以相应的调整记号的位置。当完成一次满意的助跑后，则可以从投球线大致步测一下。然后，走回到开始起跑的地方，同时记住步数。这就是投手在一场比赛或一次投球训练前首先需要完成的量步点。每次助跑总是同样的步数，投手动作也会同样的流畅和有节奏，这就是准确性的基本保证。助跑的长度需要在不断地练习过程中熟练而达到自然。拥有很好的节奏感可以帮助投手更好的助跑和投球，一个自然而娴熟的助跑需要大量的练习[5]。

2.3 快速投球过程中助跑最后阶段的起跳

从助跑到开始投球，需要在最后的几步减速，以便于在最后的一步使身体向后倾斜，跳起然后让身体侧对着击球员。投手在空中转体，身体在空中继续向前移动，两只手臂同时做开合的动作。前臂经身体前向前上伸出，右臂执球经身体向后伸出，由曲臂渐渐变直。通过对汕头职业技术学院校板球队多名投手助跑最后阶段起跳的调查发现以下几点常见错误：

（1）助跑阶段最后几步不减速。起跳前不减速会造成身体在空中得不到平衡，从而导致球出手后球的准确性不能保证。同时还会造成越过投球线出球形成无效球，失去一次投球机会。

（2）起跳高度过高或过低。起跳高度过高会导致助跑所获得的动力减小甚至消失，从而得不到一个所需要的球速。起跳高度过低导致身体无法有效的在空中形成侧对击球员从而造成执球手不能正对击球员抡臂，使球出手后失去准确性甚至曲臂出球形成犯规。

（3）起跳后在空中没有形成侧对击球员。如果不形成侧对击球员而以正对击球员的方式起跳则无法使执球手臂从身体后侧以垂直地面的角度朝击球员出球。这会直接导致球出手后的精准度以及杀伤力降低。

（4）起跳时执球手臂引臂向身体两侧，执球手远离身体，前后摇摆不定。执球手臂在引臂的时候如果不能靠近胸前，则在之后的抡臂过程中不会形成一个垂直地面的角度轨道进行出球，从而造成出球方向的失误。针对以上错误可采用以下纠正方法改正错误：在助跑最后阶段适当减速，以给之后的起跳制造一个舒适的起跳动作，起跳的高度要适中[6]。在空中形成侧对击球员的同时，引臂向上，执球手靠近胸前，身体向助跑方向后倾。针对起跳高度错误问题，可在起跳处放置合适高度的障碍物辅助投手在起跳时达到合适高度。针对起跳空中不侧身错误问题，可采用对固定目标一步、三步投球：一人充当守桩员，站在桩门（或标志物）后，挡网前。其他人每人一个网球或软球，在距离正前方10米处地面上，放一个桩门或明显的标志物，作为投球线，每人一次，瞄准桩门进行一步（三步）助跑投球。每次起跳固定正确起跳动作。一步助跑投球步法：不执球手臂同侧腿先迈出一大步，另一条腿向前上方跳起，在空中转身，后脚横向落地，与投球线平行。身体后倾，重心放在后脚上，然后接原地投球动作。三步助跑投球步法：不执球手臂同侧腿先迈出一步，然后跑三步，执球手臂同侧腿向前上方跳起，在空中转身，后脚横向落地，身体后倾，重心放在后脚上，然后接原地投球动作。针对起跳时不侧身的错误问题可采用通道内投球练习来进行纠正。在一面墙的边上竖立起一个体操垫，使之与墙面平行，形成一个狭窄的通道。每5人一组，每人手拿一球，轮流练习直线跑动和起跳，练习在一个通道内（垂直平面）完成整个快速投球动作，尽量不要碰到墙面和体操垫。

2.4 快速投球过程中起跳落地

后脚落地的方向（对于一个右手投球的投手落下的右脚）将会影响接下来的投球方式。后脚应该和投球线平行，同时与球道方向垂直。也就是说后脚的方向决定了一个怎样的投球动作，这种现象常常出现在快投手上。后脚落地瞬间，身体重心完全放在后脚上。前臂向上伸出，执球手臂同时向下伸出，完全伸直。通过对汕头职业技术学院校板球队多名投手助跑过程中起跳后后脚落地的调查发现以下几点常见错误：（1）每次后脚落地的方向不一致。后脚落地方向始终变化不一导致每次出球的稳定性丧失。致使该投手的好球率降低。（2）后脚落地方向正对击球员或垂直于投球线。这意味着投手胸是朝着击球员方向的，说明执球手臂在由身体后侧向前抡臂的过程中没有经过最高点，也就是说执球手臂是从右往左的抡臂过程。这直接导致球出手后偏出球道的几率大大提高，从而造成宽球，无效球。（3）后脚落地时身体重心不在后脚上。落地时身体重心前移会直接造成之前起跳所保持的身体平衡失去，并同时失去腰部的前屈带给球的力量。间接造成球速减慢，在一定的程度上减小球的杀伤力。前脚落地同时左手臂向下急速下拉制动，以获得执球手臂摆动的动力。转腰同时，用右侧腰部力量拉动执球手臂迅速上举之后身体面朝击球员。前脚一般是在击球线之后的，以免出现无效球。

通过对汕头职业技术学院校板球队多名投手助跑过程中起跳后前脚落地的调查发现以下几点常见错误：（1）前脚落地时膝关节过度屈膝。在落地的瞬间腿部缓冲力量而会微屈，不过一旦过度屈膝容易造成身体重心下降，身体得不到充分伸展而丧失一部分通过伸展身体与收缩身体带来的力量，进一步导致球出手后的球速减慢，减小杀伤力。（2）前脚落地时控制不住步幅容易出线。前脚落地时步幅过大形成越线投球，从而造成投球犯规，导致该球被判无效球。针对以上错误可采用以下纠正方法改正错误：比赛开始前或训练开始前有效的量好助跑步点可有效避免落地的越线。后脚落地的朝向应侧对击球员，尽量做到脚与投球线平行[7]。身体重心在后脚上，落地站稳；前脚落地方向应尽量朝向击球员，身体继续向目标方向移动，但移动时动作幅度不要超过肩的宽度。身体前倾，前脚着地。前面手臂下挥时，肩的移动方向尽量与其保持一致，对着击球员的方向，手臂和肩膀要尽量在竖直面内摆动。前腿自然弯曲然后伸直。

针对前后脚落地时出现的方向不正确等不侧身造成的错误问题。可采用徒手助跑三步起跳落地练习：练习者徒手在跑道上助跑三步起跳做投球动作，落地时站定，观察脚的朝向以及位置，调整后继续重复练习，每跑完100米为一组，直到落地时前后脚位置朝向正确，并每次动作都固定，则完成纠正练习。针对前脚落地后过度屈膝的错误问题，可刻意地控制其伸直。在前脚落地时大脑有意识地控制其在缓冲过后迅速伸直。

2.5 快速投球过程中板球出手

执球手臂从后侧水平位置上举到最高点，用手指将球向下用力拨出，投手眼睛始终盯着投球目标。球出手时，投手身体完全转向击球员，面向击球员。身体的重心和投球的力量转移到左腿上，此时左腿完全伸直，起到稳定的支撑作用，带动后腿在空中向前跨移。通过对汕头职业技术学院校板球队多名投手快速投球过程中板球出手的调查发现以下几点常见错误：

（1）执球手臂控制不好出球时机。如果执球手臂在做抡臂动作的时候过了最佳出球点才出球则会造成控球时间过长，导致出球落点太浅容易被击球员打出四、六分，而一旦力量过大的话还会形成反弹过肩造成对击球员的伤害，多次投出这类球则会被判罚无效球；然而执球手臂在做抡臂动作的时候还未达到最佳出球点的时候就出球则会把球投飞，从而被判罚无效球[8]。（2）执球手臂在球出手时没有充分运用手腕与手指的力量。球出手时，执球手要充分运用手腕前屈以及手指前屈拨球的力量来出球，如果不运用好这两个部位所带来的力量则会一定程度上降低球速，从而减小杀伤力。（3）另一侧手臂在执球手臂做抡臂动作时未充分下拉给予球出手足够的力量。如果另一侧手臂在执球手臂抡臂的同时不充分下拉，不配合执球手臂抡臂，直接导致球出手的力量不充分，降低球速。（4）在做侧身动作时头也跟着侧对击球员，直到出手时才将头转过来面对击球员。做侧身动作时如果头也跟着偏移就会丢失投球目标，在很大程度上造成出球的准确性丧失，因此投出宽球。

针对以上错误可采用以下纠正方法改正错误：球出手应选择最佳出手点出手，一般来说是在抡臂过程中的最高点。身体尽量不要侧弯或前倾，掌心向着球要投出的方向，手腕与手指做好前屈发力与拨动的动作，在球出手时，手指是身体部位中最后动的环节[9]。非执球手臂在配合执球手臂抡臂的同时发力下拉使执球手积蓄足够的动力将球出手。球出手时左腿不能弯曲，一定要稳固支撑，以承受身体的重力和重量矩。右脚也同样重要，在最后投球后右脚落地时，尽可能与投球线平行，这样才能确保正确的脚步，在桩门旁边顺利完成投球。出手全程投手的视线应始终紧盯投球目标，头部不能歪向一侧，应始终保持正直。

针对板球出手时机控制不当的错误问题，可进行如下练习，在投球出手处两边站立两人，两人手持一条线相对站立，线的高度应与练习者最佳出手点一致。练习时，练习者站在线的下方，持球原地做投球动作，当手臂抡至最佳出手点时则会碰到线，此时出手投球。以此方法不断重复练习，直至每次出手时都在最佳出手点位置上则完成练习。针对出手时不利用手腕下压与手指拨球的错误问题，可专门进行原地手腕下压与手指拨球来出球的练习。

2.6 板球出手后的跟随跑

球被投出后，不要立刻停住，向目标方向以一定速度投球而施加的动力仍会驱使着投手向前移动，最后进行的额外跨步称作跟随跑。在投球时跟随动作对投手来说，就如完成击球时球板的随挥一样重要。左肩沿着球道朝向击球员，在完成投球时，右肩几乎是朝下正对着球道，左腿支撑住全身重量，展现出完美的跟随动作。一个强大的跟随动作对每个全力把球投向击球员的投手来说都很重要。强大的跟随跑确保快投手投出的球速高。只有当一个投手完成朝向击球员的跟随跑动作之后，才开始减速站住。做得很好的快投手跟随跑可以冲至球道的中间。

通过对汕头职业技术学院校板球队多名投手快速投球过程中板球出手后的跟随跑调查发现以下常见错误：球出手后只跟随跑一到两步甚至一步也不跑立即刹住。如果立即刹住不做跟随跑会对腿部肌肉造成一定影响的同时出球的球速也会降低[10]。而且跟随跑过短说明投球的助跑过程存在问题，助跑没有积聚足够的动力。一般来说助跑做的越好，跟随也将越长，直至冲向前方而且非常有力。

针对以上错误可采用以下纠正方法改正错误：投球后的跟随动作如同完成击球后的随挥动作一样重要。正确的跟随动作会实现身体平衡和对球控制的最大化。跟随跑动充分缓冲助跑投球所带来的动力，同时头部保持正直，眼睛紧盯着球投出的位置，观察击球员的击球动作，在顺势向前跑动的同时，保持身体平衡并尽快稳定下来，随时准备接住击球员击回来的球。针对球出手后立即刹住的错误问题，可进行强制性跟随跑练习。每次球出手后强制性地要求投手向前跟随，在多进行几次强制性练习后，投手自然形成跟随跑的习惯。

握球手形常见错误：食指和中指分的较开或者挨的太近，无名指和小拇指不自然弯曲放松，将球握于手心而并非手指间。纠正方法：两人配合，一人抛出球，投球者迅速接住转换正确投球握球手形，原地将球投出。助跑常见错误：助跑起步太快，跑动步幅过大或过小，行进路线不成一条直线，距离不固定。纠正方法：助跑开始前量步点以及大脑提前预演。起跳常见错误：不减速，起跳高度过高或过低，不侧对击球员，手臂引向身体两侧。纠正方法：设障碍起跳、一步助跑投球法、三步助跑投球法。落地常见错误：后脚落地方向不一致，重心不在后脚上；前脚落地过度屈膝，容易出线。纠正方法：徒手助跑三步起跳落地。出手常见错误：出球时机控制不当、不运用手腕手指力量、另侧手臂不充分下拉、头侧对击球员。纠正方法：固定出手点、手腕手指力量练习。跟随跑常见错误：出手即刹住，不做跟随。纠正方法：强制性跟随跑练习。

3 结语

针对快速投球握球手形及板球出手的常见错误建议采取徒手动作练习、面对挡网原地投球、双人原地投球练习来纠正其错误。练习过程中，一定要注重用正确的握法进行练习；针对快速投球助跑过程常见错误建议采取量步点，控制步幅的练习来纠正其错误，练习过程中注重正确的助跑方式以及量步点方式；针对投球过程中起跳与落地的常见错误建议采取设置障碍物处理起跳高度、对固定目标一步投球、对固定目标三步投球、通道内投球练习来纠正其错误。练习过程中运用正确的起跳落地投球动作来规范练习；针对板球出手时的常见错误建议采取固定出手点、手腕下压与手指拨动的力量练习来纠正错误；针对板球出手后跟随跑的常见错误建议在投球练习中多想想跟随跑的重要性。在出现出球即刹的错误时进行有意识地控制身体进行跟随跑，以此来达到纠正错误的目的。

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[2]冯坚,刘玮.我国板球运动发展的可行性分析[J].南京体育学院学报(自然科学版),2011,10(4):84-85.

[3]林辉杰,严波涛,梁海丹.国内外优秀板球运动员快速投球中投掷步技术比较研究[J].西安体育学院学报,2013, 30 (1):115-119.

[4]张健.极限熨烫运动研究[J].体育文化导刊,2013(4):43-45.

[5]梁海丹,潘慧炬,方爱莲，等.板球快速投球最后用力阶段技术的运动生物力学模型[J].北京体育大学学报,2011,34 (7):66-69.

[6]杜高山,张秀丽.板球投手运动员投球动作的运动生物力学研究进展[J].中国体育科技,2013,49(5):73-79.

[7]张健,孙辉,张建华.旱地冰球运动研究[J].体育文化导刊,2017(7):61-65.

[8]刘静民,邓京捷.中国女子板球投手投球技术的运动学比较[J].体育科研，2010,22(5):20-25.

[9]林辉杰.板球教学中存在的问题与对策研究[J].湖北体育科技,2013,21(5):40-43.

[10]王国华.上海高校板球运动发展的因素分析及对策研究[J].当代体育科技,2013,20(3):11-13.

Research on Common Errors and Correcting Methods in Rapid Cricket Playing Cricket

CHEN Jie