影响篮球运动员罚球命中率的心理分析及训练方法研究

张 勍



影响篮球运动员罚球命中率的心理分析及训练方法研究

张 勍

（山东农业大学，山东 泰安 271018）

篮球罚篮命中率影响因素较多，心理因素对篮球罚球命中率影响最大，加强对篮球运动员的心理训练，能够帮助有效提升罚球命中率。20世纪八十年代以后，很多国内外学者深入研究了罚球问题，获得了一系列成果，不过对加强心理训练提升罚球命中率的研究较少。文章剖析影响篮球运动员罚球的主要因素，提出心理训练的控制与练习方法。

篮球运动员；罚球心理因素；训练方法

心理因素是现代竞技体育比赛中十分重要的一个训练环节。在运动员竞争过程中，主要影响因素包括其身体条件、精神面貌和技术状态等，只要运动员有一方面因素出现问题，那么将对竞争带来不利的影响，也很难取得理想的成绩。对此，运动员要在心理、技能和体能等方面保持良好的状态，才能提升竞争力，获得预期的成绩。现代篮球运动不仅是体现在运动员身体情况和战术水平等方面，其心理素质也是重要的影响因素。篮球比赛中运动员罚球命中率通常低于平时的训练水平，特别是罚球得分关系着最终的胜负，运动员不仅会消耗大量心理能量，同时也承受着巨大的心理压力，关系着其是否能够正常发挥出罚球技术水平。1990年篮球竞赛规则改变了场上运动员技术犯规的罚球次数，由一罚一掷改为二罚一掷，加大了处罚力度，最大限度减少了运动的犯规行为，让比赛发展的更加健康，真正将文明体现出来，这也推动着篮球运动水平的不断提升。因为在篮球比赛过程中，罚球次数越来越多，在整个得分中占据着巨大的比例，通常比例在总得分的15%-20%之间。尤其是对于双方实力差距不大的情况，罚球得分的比例将更高，很多时候罚球得分直接关系着比赛最终胜负。通过分析能够得出，大多与运动员缺乏长期系统的罚球心理训练有关。所以，怎样提升罚球命中率，是篮球训练过程中需要深入思考的问题。

1 影响运动员罚球命中率的主要因素

1.1 与运动员的气质类型有关

情感可以体现出人主观上对客观事物的反应，属于一种思维活动，运动员对比赛规模、环境及成绩等因素，都可以通过情绪表现出来。运动员这种情绪既有兴奋型的，也有消极型的，其情绪的不同，会带来不一样的结果。气质类型对人们处事态度与行为方式影响很大，是一个人神经系统的基本特征，对一个人所有活动都有直接关系。如一些运动员性格比较急躁，容易激动，无法控制自己的情绪。也有一些运动员性格内向，寡言少语，整个人显得比较安静，脾气也相对较好。一些运动员思维非常活跃，身手敏捷，适应能力较强。以上的种种，都是运动员气质的体现。而不同气质类型表现出不同的处理罚球的心态，直接影响罚球命中率。性格沉稳的运动员，在关键时候往往能够较好地调整心理，稳定情绪，而脾气暴躁的运动员经常会沉不住气，影响罚球命中率。

1.2 与平时训练周围环境的影响有关

运动员在参与篮球比赛的过程中，运动强度比较大，比赛过程变化很快，必须完成大量的技术与战术，频繁的奔跑与争夺，会消耗运动员的大量能量，机体也非常容易疲劳[1]。一些运动员不善于在罚球过程中对自己身心作出调整，而有经验的运动员通常在罚球这段时间内，及时作出相应的调整，如进行深呼吸，拍打篮球，也可以自我暗示，这样都可以让紧张心理得以消除，促使体力得到调节，整个身体也能够逐步趋于平稳状态。

运动员在日常篮球训练过程中，四周观众较少，氛围非常单调，而进行比赛的过程中，场外观众数量较多，比赛场上气氛比较激励，这些因素的存在，极易让运动员出现不良的罚球心理。在一定时间与条件下，人的注意只能放在一个焦点上，运动员在罚球过程中，自身注意力通常放在需要完成的动作上，这样方可获得较好效果。有的运动员经验不丰富，训练时间较短，进行罚球的过程中，极易受到外界环境的影响，无法将注意力全部放在需要完成的动作上，越是关键时候肌肉越紧张，本体感觉越差，动作变形，导致命中率下降。

1.3 与比赛的性质、比分差异性结果有关

比赛级别与规模的不一样，运动员心理紧张程度也有很大的差异。有的运动员大赛经验不丰富，自身心理素质偏低，通常会出现紧张的情绪，导致难以获得预期的罚球效果[2]。在篮球比赛过程中，当比分出现差异以后，一些运动员罚球情绪也将受到一定影响，一般来说比分比较悬殊的情况，即比分领先较多的情况，运动员通常不会产生焦虑感与紧张感，当需要通过罚球决定胜负的时候，运动员就会承受较大心理压力，因而会出现紧张与焦虑的情绪，并降低了罚球命中率。

1.4 与正确技术动作的掌握有关

掌握正确投篮动作是提高罚球命中率的最基础环节，没有此环节做保证，提高罚球命中率就是空谈。罚球是美国湖人队中锋“大鲨鱼”奥尼尔的致命弱点，他的比赛经验、训练水平没有人能否认，但是他的罚球动作影响了他的全面性，NBA的所有球队在关键时刻均会使用“斩鲨”战术，关键时刻就在奥尼尔身上犯规，就因为他的罚球命中率太低。

2 克服运动员罚球时不良心理因素的训练方法

2.1 意念训练法

这种方法主要是让运动员有意识的借助脑海中已有的运动表象与通过想象开展训练。意念训练除了能够帮助运动员提升技战术水平，还可以促使他们集中注意力，建立自信，消除紧张感与焦虑的情绪，充分发挥自己的运动水平。平时意念训练可以在暗室进行，最好在一个舒适地地方闭目坐着或躺着进行。运动员注意力要高度集中，把头脑中的想象变成运动中机体的“活力”。

2.1.1树立每罚必中的信心

运动员具备比赛中的成功罚球经历后，想到当时的场景，将获得愉快和自信的体验，并由此获得鼓励，罚球时也能够更从容与自信。运动员在罚球线上站好以后，必须对之后的罚球保持足够的信心，相信自己可以罚中[3]。特别是要通过罚球决定胜负的时候，运动员应该保持镇静，不能慌乱，要勇敢而自信，这样罚球命中率才能得到提升。

2.1.2想象正确的投篮动作

赛前的表象训练主要强化技术、增强信心，让运动员及时进入最佳竞技状态。运动员在罚球前心里默念投篮的动作要领:蹬地、伸臂、压腕 ，最后屏息集中精力于手指拨球，将球投出。运动员对投篮动作进行回想的过程中，会让神经肌肉产生相应变化，这样训练才能够达到应有的效果[4]。运动员在回想后，能够在脑海中对技战术动作进行演练，促使肌肉和关节准确性、敏感性得到提升，这样运动训练水平自然就得到了提升。

2.2 诱导训练法

这种方法主要是通过有效刺激物促使运动员心理状态引导至某个事物与方向上，有利于运动员保持健康心理状态，确保训练和比赛任务顺利完成。意念训练法是一种自我诱导方法，而诱导训练法是通过他人的诱导或外界刺激来完成的。

2.2.1语言信号诱导法

教练员或是心理专家通过发出语言信号,由运动员的听觉接受信号,并按照诱导者的要求去实施。这要求教练员或是心理专家有较深厚的心理学底蕴和表达能力，能够了解运动员当时情景下的心理活动，或幽默诙谐，或启发教育，诱导运动员愉快地将注意力从紧张气氛中转移出来。

2.2.2外界刺激诱导法

教练员可以在比赛前把以前成功比赛的录象或是一场轻松愉快的比赛,放给运动员看,通过视觉器官接受信息,自愿按预定要求实施心理暗示。

2.3 模拟训练法

在赛前制定罚球训练计划,通过罚球时的心理训练，让运动员能根据自己的经验、特点，学会和掌握运用这些方法。让运动员将积极心理因素充分利用起来，用健康身心状态进行罚球。例如在训练时告诉队员先利用深呼吸调整一下呼吸，罚球前，脑中重复一下投篮动作，身体要保持放松，达到协调的状态，在拿到球以后，应该轻轻拍几下，将自己的注意力集中起来，持球于肩上，重心要稳，屈膝，将准备动作做到位，在需要投篮的过程中，先蹬伸，然后抬肘伸直臂，注意要及时下压手腕，均匀用手指进行拨球，球离开手之前要将气屏住，若是身体比较疲劳，在出球的过程中应该适当增加一点力量[5]。让学生熟练整个过程之后，再加上模拟比赛时的情景，如主客场不同的各种噪音（鼓掌或是喝倒彩）；比分落后一、二分情况下，必须罚进关键球，否则教练员可以采取重罚，让运动员体验在压力状态下罚球的心态和技术。多次训练之后，运动员对相应场景不再陌生，也可以提高罚球的命中率。在日常训练期间，应增强运动员适应各种外界条件的能力，这样能够解决不良刺激造成的心理负担，适应能力也会因此得到提升。

2.4 呼吸调节法

篮球比赛对抗性与争夺非常剧烈，从运动量与运动强度来看，让运动员生理指标近乎于极限，会出现心跳急促和气喘吁吁。这个时候运动员要将罚球的时机利用起来，适时调节呼吸，这样有利于解决机体缺氧的情况。运动员要进行呼吸调节，即罚球之前进行深呼吸，降低呼吸频率，让呼吸循环更加稳定和平缓，这样能够有效消除紧张的心理[6]。在呼吸调节的过程中，运动员可以拍打篮球，也可以在持球过程中用手盘盘球，或者抚摸篮球，提升手对球的感觉能力。一小段时间内，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感，提高罚球的成功率。

3 小结

心理因素对运动竞赛的影响受到了广泛关注。近年来篮球运动技术水平日益提升，心理训练逐步成为了篮球训练中的重要内容，与传统身体、技战术训练结合在一起，形成了完整的现代篮球运动训练体系。现阶段很多知名篮球队都高度重视心理训练，从大量实践中可知，心理因素对篮球运动员训练、比赛等影响很大，为提升运动员的运动成绩，确保比赛取得胜率，需要加强对运动员心理品质的培养，让他们具备良好的心理素质。运动员心理训练是一个长期的过程，需要循序渐进，灵活运用各种训练方式，并注重针对性与区别性。同时在开展心理训练的时候，还应该将运动员主观能动性充分发挥出来，这样方可获得更好效果。

[1]李希水.对篮球运动员罚球时的心理问题及训练的研究[J].吉林体育学院学报,2004（4）：55-56.

[2]樊西宁.薛海涛.对篮球运动员罚球能力心理训练的研究[J].咸阳师范学院学报,2005(12):53-55.

[3]钟勇.浅谈篮球运动员罚球时心理状态的调整与训练[J].体育科技,2012（1）：175.

[4]张力为.任未多.体育心理学研究进程[M].北京高等教育出版社,2000.

[5]戴勇.影响高水平篮球运动员罚球命中率的因素及相关的心理训练[J].上海体院学报,2003(12)：35-36.

[6]廖钰珊.浅谈篮球运动员罚球的心理影响因素及训练方法[J].体育世界,2009(3):60-61.

Study on the Psychological Analysis and Training Method of Basketball Players ' Penalty Shooting Rate

ZHANG Qing

(Shandong Agricultural University, Taian 271018, Shandong, China)

张勍（1969—），四川眉山人，本科，副教授，研究方向：篮球教学与训练。