基于高校篮球训练中学生膝关节损伤的调查及应对策略

孙海洋

（齐齐哈尔大学，黑龙江 齐齐哈尔 161006）

现在许多学生都喜欢打篮球，篮球已是一项极为重要的体育运动项目之一，相比于其他的运动项目，篮球是一项运动性很强的项目。学生在打篮球的过程中，追求的是速度和高度的结合，另外，还要充分考虑身体与技术的配合。学生在打篮球的过程中，不仅要学会进攻、防守。在篮球比赛中，更是考验了运动员的技术和随机应变的能力。但是，由于在篮球运动过程中，运动员经常需要突然改变方向或者突然加速，有时候还需要急停、起跳投球，稍不注意就会导致学生膝关节受到损伤，对运动员的身体带来极大的伤害，这不仅会影响到运动员运动水平的发挥，还会影响到运动员今后的运动生涯。这就要求教师要重视起学生运动过程中的安全防护工作，提前采取措施进行预防。

在篮球运动中，许多动作需要运用到膝关节。膝关节的生理结构较为特殊，在学生打篮球过程中，最容易受到伤害。本文针对高校篮球训练中，对学生膝关节受伤的原因进行分析，并提出相应的解决措施。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在调查过程中，主要针对齐齐哈尔市一些高校的体育生和体校学生进行研究，学生的年龄大多集中在16～22周岁，这些学生大都有两年以上的篮球训练经历。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法 通过对问卷调查进行分析之后，在探讨学生膝关节保护措施的过程中，笔者查询了篮球运动膝关节损伤的原理和膝关节解剖原理特点的相关文献资料，根据这些参考资料，本文整理出了高校学生篮球运动中的保护措施。

1.2.2 问卷调查法 在调查过程中，本文主要通过发放问卷来对学生进行访问调查，通过设计问卷调查表、发放问卷，并且及时回收数据，对信息进行分类整理。本文向学生发放了200份调查表，并且全部回收，回收率为100%，其中有150份有效问卷，有效率为75%。1.2.3 数理统计法 采用统计学软件对调查结果进行整理，得出结论。

2 结果与分析

2.1 篮球训练中膝关节损伤的原因

从本研究收回的问卷中可以看出，大部分学生在进行篮球训练过程中，是由于投篮和争抢球而引起膝关节损伤的，在投篮和争抢球过程中，膝关节受伤的人数最多，这是由于在学生投篮和争抢球的过程中，需要膝盖弯曲，可能造成膝盖超生，加大膝关节承受的重量，最终导致膝关节受损。这就要求我们在篮球运动过程中，尤其要注意投篮和争抢球的环节，要尽量保护自己的膝关节，减少膝关节受到的伤害。

2.2 篮球训练中学生膝关节常见的损伤部位

2.2.1 韧带受伤 学生在篮球训练过程中，经常出现小腿肌肉内外侧韧带受损。其主要原因是：学生在篮球训练过程中，膝关节超伸而导致小腿内旋从而损伤韧带。这是由于在人的生理机构中，两侧的韧带是固定在膝关节两侧的，由于小腿突然内旋就会导致韧带受损。因此，在学生进行篮球训练的过程中，紧急停跳动作或者抢篮板球等动作容易导致学生的小腿外旋，从而导致学生的韧带受损。

2.2.2 髌骨损伤 由于篮球运动是一项技术含量较高的运动，在进行篮球运动的过程中，学生的膝关节需要进行不断地扭转和屈伸，这样就很容易导致人体髌骨的错位，在学生膝关节扭转的过程中，髌骨与股骨之间会相互摩擦撞击，从而破坏了髌骨的稳定性，导致学生在弹跳过程中，髌骨容易受到损伤。

2.3 篮球训练中学生膝关节受伤的原因

调查显示，大部分学生在进行篮球运动的过程中，由于准备活动不够充分，而导致膝关节受伤的人数是最多的，达到了总比例的35%。其次，由于在篮球训练中的突发性转向运动造成学生膝关节受损的达到了20%。由此可见，造成学生篮球训练过程中膝关节受损的主要因素是由于学生准备活动不充分，以及在运动过程中学生突发性的变向运动，而导致学生膝关节受损。这就要求学生在进行篮球训练和比赛之前，要做好充分的准备工作，这样才能更好地让学生的膝关节得到适应，从而减少学生在篮球训练过程中的膝关节损伤率。

3 减少篮球训练中学生膝关节受伤率的措施

3.1 提前做好预防工作

3.1.1 提高学生的重视程度 在学生进行篮球训练之前，教师要向学生强调运动中需要注意的事项，要引起学生的重视。在学生进行篮球训练过程中，极容易出现运动损伤，运动损伤会给运动员身体带来极大的伤害。这就要求学生要对运动损伤引起足够的重视，教师在平时的体育教学过程中，也要给篮球训练者普及一些基本的损伤知识，要向学生普及人体基本结构知识，使学生认识到膝关节保护的重要性。教师还要合理安排学生的运动量，根据学生的自身情况，制订相应的运动计划。学生需要提高自己对运动的适应能力，积极掌握更多的运动损伤知识。

3.1.2 做好训练场的保护工作 当下随着我国素质教育的发展，许多高校都在不断地扩招。这样一来，学生人数大大增加，从而导致篮球训练场地与学生实际需求相矛盾。因为相对于其他运动项目来说，篮球是一项特别受欢迎的体育运动项目，进行篮球运动的人更多。这样一来，就会导致篮球训练场地的缺少，由于条件简陋、运动场地保护措施不当，也会加大学生在运动过程中受到损伤的概率。这就要求各大学校要改善学校的体育设施，要增添一些运动器材，建设相应的篮球训练场地。这样才能为学生的篮球训练提供一个更好的环境，从而更好地在学生篮球训练过程中，保护学生的身体健康。

3.2 学生要强化自我保护意识

要想更好地保护自己的身体在运动过程中不受到损伤，就要加强自身的安全意识。由于学生安全意识薄弱，而导致学生在运动过程中受伤的事例经常出现。许多学生在进行篮球运动过程中，没有穿相应的运动服装，甚至穿的是牛仔裤和板鞋，这很容易导致学生在运动过程中受到伤害。因此，学生在进行篮球训练的过程中，要穿合适的服装，准备良好的运动装备，在打球时最好能穿篮球鞋，这样学生在弹跳的过程中，能够更好地保护自己的膝关节和踝关节。

学生在进行篮球训练之前，要做好充分的准备工作，这样才能更好地增强自己的适应能力。例如，学生在进行篮球训练之前，教师可以带着学生做相应的弹跳动作和开髋开胯动作，能让学生的身体变得更为灵活，增强学生在篮球训练中的适应力，减少学生在运动过程出现身体损伤的现象。

由于在篮球训练过程中，许多准备姿势都是从屈膝开始的，会使得学生的膝关节承受着极大的压力，增加学生膝关节的负担。倘若学生膝关节周围肌肉的力量不足，就会导致学生受到损伤。除此之外，在篮球运动过程中，学生膝关节的柔韧性也是极为重要的，柔韧性在极大程度上影响了学生的运动技术。一般来说，那些柔韧性好的运动员，膝关节内旋和外展的角度更大，这样就可以更好地在学生运动过程中起到保护的作用。因此，学生在平时的锻炼过程中，要注重提高身体的柔韧性，强化关节的稳定性，这样才能更好地减少学生在篮球训练时出现膝关节损伤。

3.3 重视训练后的放松

学生在进行篮球训练之后，一定要进行及时的放松，放松不充分是导致学生出现膝关节损伤的重要原因之一。倘若学生在进行剧烈的篮球训练运动之后，不进行放松，会对学生的膝关节造成慢性损伤。在学生经过篮球训练之后，往往会感受到膝关节、肌肉酸痛。这就要求学生要及时进行放松，消除学生肌肉的僵硬感。因此，教师在教学过程中，要督促学生进行训练后的放松活动，这样才能更好地消除学生肌肉的疲劳感，减少剧烈运动对学生的伤害。

3.4 学生要定期检查身体

篮球训练是一项运动强度特别大的运动，学生在运动过程中也极容易受到运动损伤，会给学生身体健康带来不利影响。这就要求经常进行篮球训练的学生，要定期检查身体，以免因过度运动而造成膝关节不适。倘若学生发现自己膝关节受损，要调整篮球训练计划、进行休养，否则会导致慢性损伤，这样会对学生的身体产生更大的危害。

3.5 让学生掌握一定的膝关节损伤急救方法

要想更好地减少因膝关节受损而导致学生的身体伤害，就要让学生掌握一些膝关节受损后的急救处理方法。一般来说，在学生受伤后，一定要进行早期处理。一旦学生受伤之后，应立即让学生处于静止状态，并且对学生受伤的膝关节进行一定的冷敷和加压包扎，当学生基本康复之后，要帮助学生做一些康复训练，增强学生的肌肉力量，恢复学生的关节活动度，这样才能减少膝关节受伤给学生带来的伤害。

4 结 语

学生在篮球训练过程中，膝关节经常会受到损伤，这就要求教师在教学过程中，要了解学生膝关节损伤产生的原因，并对此采取一些措施进行预防，这样才能更好地保护学生的膝关节，从而更好地保护学生的身体健康。同时，要让学生自己认识到，在篮球训练过程中保护膝关节的重要性。在进行训练之前，学生要做好充分的准备工作，针对自己的身体情况，进行一些练习。除此之外，学生还要提高自己的安全防护意识，这样才能让学生在中更好地保护自己，减少学生在运动中受伤的情况。