羽毛球运动损伤及预防措施

2018-11-22于英杨帅

体育世界(学术版) 2018年10期

于英杨帅

从1920年左右，中国人民开始接触羽毛球运动。在1970年后，中国羽毛球运动水平已经处于国际顶尖行列。进入新世纪后，中国羽毛球发展更加迅猛，林丹等优秀运动员连获奥运冠军，世界冠军。更加加深了中国人民对羽毛球运动的热爱程度，绝大多数的大学生都投入到羽毛球运动中来，但由于绝大多数大学生没有接受过系统性训练，不准确的技术动作给学习者身体带来了很多不必要的伤害。由于这个原因，笔者对本校体育学院羽毛球专项、校羽毛球社团俱乐部的学生进行了一个有关于羽毛球运动损伤情况的调查问卷，此问卷旨在了解参加羽毛球活动形成损伤的主要部位、应急手段和恢复状况，从而来探讨羽毛球损伤的高发部位以及其原因，再密切联系实际，给出直接有效的预防措施，然后减少运动损伤。

1. 研究对象和方法

1.1 研究对象

以体育学院学生、校羽毛球社团学生作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献综述法

通过查找校内图书馆有关书籍和网上查询有关著作，为本文撰写提供了相关材料依据。

1.2.2问卷调查法

自编调查问卷，当面调查本校100名学生，总共发问卷100份，回收100份，有效问卷96份，回收率100%，有效率96%。

1.2.3数据分析方法

运用SPSS对所收集的问卷归纳整理,并对调查数据进行统计分析。

羽毛球运动损伤部位概率表

2. 结果与分析

2.1 校社团学生运动损伤状况

通过调查发现，校社团学生受伤情况很严重，运动损伤发生很高的部位有肩关节、肘关节、腕关节。手掌、脚底起泡的发生率也很高。从表中可见，手掌、脚底起泡这一症状的发生率是最高的，其次是肘关节以及膝关节，肘关节的损伤率为44.4%，膝关节的损伤率为39.2%。校羽毛球社团学生的损伤率明显要比体育学院学生的损伤率高，因为校社团的学生没有接受过系统专业的训练，他们在运动过程中动作技术的不正确，自我保护能力较差,热身不够充分都是形成伤病的重要原因。

2.2 体育学院羽毛球学生运动损伤情况

从表中数据可见，体育学院学生肘关节运动损伤发生率较高，达到了35.3%。由此可见,对体育学院学生来说，他们经常做力量训练，不论是肌肉的绝对力量，相对力量还是爆发力都要高于校社团学生，也正因为如此，一旦他们在运动中出现了错误的技术动作，会造成更严重的损伤，尤其是肘关节。由于体育学院学生经常参加羽毛球运动，都具有较为合适专业的羽毛球鞋和护具，并且下肢力量较强,所以踝关节损伤的发生率最小。因为比赛较多或者课程的需要，体院学生会经常参加羽毛球训练，长期高强度的训练难免会发生一定的运动损伤。

3. 羽毛球运动损伤部位及其原因分析

3.1 肩关节

肩关节是人体中活动范围最广，活动面积最大的关节,可绕三根基本轴线移动。肩关节可作屈伸、外展和内收运动。它可以做内部和外部绕垂直轴旋转。肩关节在构造上骨头特别弱，所以稳定性不足。肩关节损伤主要为肩关节撞击、肩袖损伤和肩关节韧带损伤、肱二头肌长头肌腱损伤。肩关节撞击综合征是内部组织的反复摩擦和撞击所致的慢性肩痛综合征。其主要是由于肩关节过度外展造成的，打羽毛球时，引拍、挥拍都是由肩关节外展来完成动作。若是打球太过猛烈或者热身不充分,长时间以后就会形成“肩部撞击症”。肩袖损伤的形成，主要由于肌肉力量小，动作和力度过大而引起的；技术动作不正确，正手杀球或者高远球时手臂不够放松，力量不能通过肩、肘、手腕、手指依次传递到拍头，力量到肩部就断了，造成肩部承担了大部分的力量，经过一段时间的慢性积累，形成损伤。袖损伤主要发生在肩关节极度外展的反复运动中，例如正手发球动作、正手高远球和杀球动作，肩袖损伤后肩部会有不适感，严重的会有活动障碍，在休息一段时间后会明显改善以及消失，但是再继续以错误的动作击球，还会复发。

3.2 肘关节

肘部在肩和手之间。是上肢中间部分的关节，由肱骨、桡骨、尺骨构成。肘关节的损伤主要是肱骨外上髁炎，我们常说的网球肘，网球肘是肘关节外肌腱发炎疼痛。疼痛的原因是因为腕部和手指的背部肌肉对伸展肌肉的反复使用。网球肘主要由不正确的击球引起。网球肘隐患很大，要高度重视起来。

3.3 腕关节

随着现今技术的飞速发展，羽毛球拍的设计也变得越来也先进，质量更好，重量更轻，相对来说腕关节的损伤比率很小。腕关节损伤最重要的原因是腕关节力量不足，在接杀球等球速过快的过程中，由于反应不及，发力不完整，致使冲击力由拍面过多的过度到手腕上，造成损伤。其次是不规范的动作造成的，在击球时拍面不正，不能做到用拍面甜点位置击球，使球拍受力不均匀，这也会造成手腕损伤。

3.4 腰部

在羽毛球运动过程中，腰部力量具有很重要的作用，在比赛时为了增加得分的机会，要加强击球的力度和速度，用腰腹动员大臂，用大臂动员小臂和腕部形成鞭力。长期训练,如不断的进行过屈(弓步接吊球)或过伸(杀球)运动，会导致腰肌积累性劳损，进而会造成腰肌劳损。腰部的伤病还有肌肉拉伤、和椎间盘突出。在羽毛球比赛中，面对对方高远球，很多时候需要身体极度后仰来击球，这时就需要腰腹来发力维持身体平衡，如果热身不充分，腰部肌肉容易受伤。

3.5 膝关节

膝关节在人体中特别重要，在起跳落地的瞬间，需要靠它的缓冲来保护身体。参加羽毛球比赛时，选手们必须要做到迅速启动、急停、侧移、起跳、后撤等动作,这都要靠膝盖来完成。在羽毛球运动中绝大多数时膝关节都处在半蹲位，膝关节的弯曲程度在130到150度之间进行移动或者发力时力量最大，关节活动最有利、最灵活。但是这时膝关节稳定性会降低,加重髌骨软骨面的摩擦，时间久了会对膝关节造成损伤。在进行步法训练或者比赛中很多运动员会使膝关节超过脚尖，这会对膝关节造成严重的损伤。

3.6 踝关节

踝关节是单轴关节，在羽毛球运动中踝关节的损伤主要是扭伤，由于羽毛球运动中很多动作都是通过快速启动，急停等完成，脚踝需要承受较大压力，很多校社团学习者意识不到穿着专业球鞋，因此无法有效的保护脚踝，这也是脚踝受伤的重要原因。场地过于光滑，运动者注意力不集中也会形成损伤。

3.7 手脚起泡

通过调查发现，手指和掌心是直接触碰球拍拍柄的，拍子的不适，手胶过硬，击球时手未能处于紧张状态，致使球在接触拍面时造成拍柄的转动，增加了拍柄与手掌的摩擦，长时间会造成手掌起泡。在参加训练过程中脚起泡发生率很高，脚掌起泡是因为运动鞋的不合适，袜子过薄，在运动过程中脚掌与运动鞋的摩擦造成的。

4. 羽毛球运动损伤预防措施

4.1 肩关节

运动前做好充分的预热，保持肩部灵活性，让肌群温度升高，增加肌肉的伸展性，降低肌肉的黏滞性。平时增强力量锻炼，肩关节活动的主要肌群是背肌、胸肌和肩部肌肉。哑铃仰卧飞鸟、向后拉拉力器、负重直臂侧平举等联系可以加强肩关节周围肌群的力量。强有力的肌肉会更好的保持关节的稳定，减少损伤。运动前可以使用绷带缠绕，运动后要及时做放松活动，可以采用冰敷来缓解疲劳。这有利于肩关节的健康。

4.2 肘关节

预防肘关节损伤最重要的一点是要掌握正确的击球动作，尽量减少肘关节在运动时承担的负荷量。初学羽毛球的学生最好在教师或教练指导下练习，循序渐进、由易到难逐步进行练习，掌握最基本的技术。因此，在正确技术动作没有定型之前，练习要适当，负荷量不可过大，并且不要急于参加比赛，因为在比赛过程中对机体各方面的要求都很高，初学者极易动作变形，这会使肘部负荷量增加，长期下去容易受伤。加强上臂肌和前臂肌的训练可以有效地保护肘关节，可以通过引体向上和负重屈肘来发展上臂肌和前臂肌的力量。提高自身保护意识。这可以减少肘关节运动损伤。

4.3 腕关节

在热身中充分活动好手腕，让腕关节保持充分的灵活性。首先要依据自己的能力选择适合自身的球拍，并且拍线磅数要适当，不要选择过高的磅数，磅数过高会增加击球时球拍对手腕的打击力。然后,击球动作技术要正确，在击球时不要过度的屈腕，保持球拍、手腕、小臂在一条直线上。就技术而言,我们应该调整自己的动作。在击球时，应该运用好腕部的力量和角度，即增强手腕的柔韧性。最后要适当的进行力量伸展性的训练。用握力器来加强手指力量和稳定性。这可以减少手腕的伤病。

4.4 腰部

进行充足的准备活动，增强力量素质锻炼，合理增强腰腹部的力量和伸展性。步法练习很重要，快速、合理的运动步伐可以在面对对方高远球时，迅速的回到后场，当球在头顶前上方时主动击球，避免身体大幅度后仰击球，减少腰部负担。还要加强腰部肌肉力量训练，如负重高抬腿、仰卧举腿等训练，还可通过跪倒后撑、后摆腿等练习发展其伸展性。可以适当的带护具。这可以有效的防止腰部肌肉受伤。

4.5 膝关节

运动前要充分活动好膝关节，保持正确的技术动作，做上网步法时，一定要注意脚后跟先着地，并且要注意膝关节不可超过脚尖，因为髌骨是非常脆弱的，极易受损。加强力量素质训练，如进行负重深蹲训练，还要注意改善其肌肉的伸展性，如进行跪撑后倒练习。如果感觉到身体机能急剧下降，立刻停止练习,在身体疲劳时不要参加羽毛球运动。在训练或比赛中一定要注意场地环境，如发现场地过滑、有异物及时清理。这会很好的保护膝关节。