痛经了只能喝热水？

文 / 刘艳君

痛经一般分为原发性痛经和继发性痛经。所谓原发性痛经，就是身体检查时并没有发现有什么明确的器质性病变，但是经期仍旧会有痛经，这种痛经通常不会影响怀孕。继发性痛经一般是由于子宫内膜异位症引起的，子宫内膜异位症是一个与疼痛及不孕有关的疾病。那么痛经了，就只能喝热水吗？不，你的选择还可以有更多！

丰富合理的膳食。对抗痛经，要多吃新鲜水果和蔬菜，多喝水，还要尝试记录下来各种食物对月经的影响。一些研究表明，多摄入维生素E和维生素B1，有助于减轻痛经。锌和钙可以减轻痛经、肿胀以及其他经前综合症。另外适当补充钙剂和镁剂可以减轻肌肉酸楚，但是可能连续服用2个月～3个月才会产生明显效果。

定期做体检，保持身体健康。要告诉医生你的月经问题，包括经期经期前综合症和贫血现象。另外，痛经也有可能是由潜在的疾病，如子宫内膜症及子宫肌瘤等造成的。必要时可能需要手术切除这些病变组织才能减轻痛经症状。

痛经开始时立即服用止痛片。非固醇类止痛及抗炎药，比如布洛芬或者萘普生，不仅可以减轻痛经，而且可以减少经血流量。对乙酰氨基酚虽然也可以减轻疼痛，但远不如非固醇类药物那么有效。很多女性发现止痛片可以缓解疼痛。如果你无法接受布洛芬或者萘普生钠片，那么服用阿司匹林或者醋氨酚也非常管用。非固醇类止痛消炎药起效慢，所以如果你痛经严重，止痛片不怎么管用，那么可以从感觉月经快来潮的几天前开始，每隔六个小时坚持服用布洛芬一直到疼痛减轻。

用最舒服的姿势休息。痛经时选择侧卧，双膝蜷缩在胸前可以暂时缓解疼痛。或者尝试趴在床上，脸部放在枕头上，臀部向上撅起。这样可以有助于排气。也可以尝试平躺，用枕头将双脚支起来。

注意保暖。在月经期间一定要保持身体暖和，这样可以加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。经期要多穿衣物保暖，另外喝热的药草茶或热柠檬汁可以让你舒服些。

适当运动。可以选择在家附近散散步，跑步机上小跑一下，或者骑自行车等。这些运动可以促进血液流动，减轻痉挛。

转移注意力。可以充分利用身体自身的止痛机能，比如转移注意力。转移注意力是最有效最方便的止痛药之一。如果你有强烈的痉挛，那就去做一些能够完全吸引注意力的事情，比如和好朋友聊聊天，读一本好书，玩一玩电脑游戏，刷一刷朋友圈。

不要饮酒。如果在月经期间出现水肿的现象，应该彻底禁止饮用酒精类的饮品。因为酒精会加重水肿的现象。同时，酒精可能直接或间接地影响雌激素水平的变化，扰乱正常的月经周期。