冬季保健小常识

饮食：适当温补

进入冬季饮食要清淡，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食物。为增加御寒能力可多摄入热量较高食物，少食生冷、燥热之品，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣之物，以免引发胃和大肠燥热火气上攻，导致便秘、鼻衄等症，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物。北方地区天气寒冷，宜进补牛、羊等温补之品。

起居：敛阳养阴

冬季起居养生以敛阳养阴为根本。作息宜早睡晚起，可随着太阳的升起和降落来调整作息，每天要保证7到8个小时睡眠时间。另外要注意身体保暖，衣着适当，以免感冒。《素问·生气通天论》记载有早晨、中午、傍晚三时劳作歇息的规律，凌晨四点是一天中最危险的时刻，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，所以，最容易发生缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起注意。

运动：轻缓为宜

立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，晚饭后不宜外出进行激烈运动。汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如太极拳、走路等，以微微出汗为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，不要剧烈运动，避免寒冷的刺激。冬泳运动剧烈、氧气消耗大，对心肺功能要求高，所以身体素质较差或有慢性病的人要谨慎选择。