提高大学生体质测试成绩的对策研究

2018-11-14凯里学院

长江丛刊 2018年19期

■张　璐／凯里学院

一、大学生体质测试成绩的影响因素透视

（一）重视程度不足

大学生的体质测试工作对于大学生的身体素质和综合素质是很重要的测试，对于大学生的全面发展十分重要，大学生的体质测试成绩偏低的一个重要原因，就是大部分的大学生并没有认识到体质测试工作对其自身的重要性，也就没有对其进行重视，在日常的学习和生活中，也没有积极进行身体锻炼，在心里认为得过且过，及格就好，日常没有重视对自身身体素质的提升，这样就导致了在体质测试时，测试成绩偏低。

（二）指导和训练不到位

很多的大学生体质测试成绩偏低的另一个重要原因是教师没有对学生进行正确的指导和训练，大学生的体质测试包括了很多内容，想要提高体质测试的成绩，就需要教师在日常的教学中对学生进行正确的指导和训练，尤其是针对体质测试项目的指导和训练，规范学生的动作，对学生进行正确的指导，让学生在日常的学习中正确进行锻炼，从而提高其自身的身体素质，也提升体质测试成绩。

（三）锻炼时间少

大部分的大学生在日常的学习和生活中，并没有主动锻炼的积极性，大部分的学生将体育锻炼的时间集中在体育课堂上，在课余时间很少进行锻炼，所以想要提高大学生的体质测试成绩，就需要想办法增加大学生的体育锻炼时间。现在的很多高校及体育课程主要是一周两节，而且体育课程大部分只会持续两年，在这个过程中，大部分的学生根本无法取得良好的锻炼效果，锻炼的时间很少，课堂上掌握的项目锻炼方法也很少，只能依靠课余时间进行锻炼。可是现代生活水平提高，各种电子产品手机、电脑和平板等充斥着大学生的日常生活，大学生更多的将课余时间放在了电子产品上，而不是体育锻炼。这样一周两节的体育锻炼课程，根本无法满足学生的身体素质提升的需要，无法持续进行体育锻炼，也就无法提升学生的体育项目水平和身体素质，这种运动情况，很容易使得学生在进行体质测试时发生肌肉拉伤等损伤。

二、大学生体质测试成绩提高的对策选项

（一）控制体重

大学生的体质测试成绩与学生的体重有一定的关系，虽然并不是所有的肥胖人群身体素质和体育素质都很差，但是对于大学生而言，一旦体重过高就很容易会降低体质测试的成绩。但是现在生活水平的提高，使得大学生普遍出现体重过高的情况，所以在日常，学生需要想办法控制体重，可以通过科学膳食和体育锻炼的方式来控制体重，因为大学校园中的运动场所比较多，所以可以鼓励学生多进行有氧运动，来减少脂肪，提高身体素质，同时还能够提高运动能力，帮助提高身体体质测试的成绩。

（二）鼓励学生参加体育项目

很多的体育项目，比如足球、篮球、游泳和长跑等，都可以有效改善心血管系统机能，在大学生的体质测试中，很多的测试项目都对于学生的心血管系统机能有较高的要求，在测试过程中，会对其产生比较大的负荷，使学生很容易产生疲累感，进而降低测试成绩，所以想要提高学生的体质测试成绩需要让学生积极参与这些体育项目，提高学生的耐力，改善心肺功能，提高身体素质，从而提高体质测试成绩。

（三）进行中长跑锻炼

中长跑锻炼是一项有氧运动项目，中长跑锻炼能够有效提升肺活量，而在体质测试的项目中，肺活量的测量就是一项极为重要的测试内容，也是体质测试中的难点，而中长跑等有氧运动项目，可以有效提高学生的肺活量，并改善学生的心血管和呼吸系统功能，提高学生的身体素质和各项身体机能，帮助学生在体质测试中取得良好成绩。

（四）进行腿部锻炼

腿部的锻炼主要是为了锻炼爆发力，先生的爆发力强弱，主要就在于腿部的肌肉情况，爆发力要求在短时间内发挥最大的力量，是速度与力量的结合，这在大学生的体质测试中，能够发挥出重要的作用，在体质测试中，立定跳远就是测试学生的爆发力。所以学生需要在日常加强腿部锻炼，而提升腿部爆发力的一个重要的锻炼方式就是短跑训练和腿部负重训练，学生可以在日常通过一些简单的腿部锻炼方式来进行爆发力训练，能够帮助学生大幅提高体质测试成绩。

（五）做广播体操

做广播体操的主要作用是能够提高学生的身体柔韧性，在大学生体质测试项目中，对身体柔韧性的测试也是一项重要的测试内容，所以在日常的锻炼中，大学生要想办法对关节、肌肉、韧带和肌腱等进行拉伸训练，提高身体的柔韧性，提高学生的身体协调能力。广播体操作为一种花费时间短，且效果比较显著的柔韧性锻炼方式，可以在日常的学习和生活中进行，还能够帮助减缓疲劳。