秋冬锻炼前要三防

文 /覃光林

秋冬天气时冷时热，早、午、晚温差大，空气干燥，锻炼前要做好三防：防感冒、防拉伤、防空腹。

注意衣着，防止感冒秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了。锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床。因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象。有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以先在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵。

做好准备，防止拉伤对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的。常见到一些老人参加集体性锻炼时，往往是把自行车往路边一停就开始了。很多年轻人更是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。

人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反向性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活，锻炼反而成了一种伤害。所以，无论多大年纪，在锻炼之前都要做准备活动，时间长短和内容可以因人而异，但一般应该做到身体微微发热。做完准备活动后，无论进行舒缓或较急促剧烈的活动，身体都能适应，这样才能达到锻炼的目的。

晨起锻炼，防止空腹有人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了。如果此时锻炼，很容易发生低血糖，对老年人来说更为严重。所以，起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。