加强初中体育训练，强化学生体能素质

教书源

摘 要：初中阶段是学生身体快速生长，体格健全发育的关键时期。在初中阶段，学生体能素质的锻炼对学生强健体魄的形成，具有重要作用。但是，即使是在新课改以后，学生体能素质的锻炼和训练也没受到初中体育教师的重视，在体能训练过程中出现了许多不合理的现象。本文便是从初中体能素质训练出发，谈体能训练在教学中的作用，以及体能训练对于体育教学的作用。

关键词：体育训练；初中；体能素质

一、体能训练“三个合理化”浅谈

体能训练应该讲求合理有效，超负荷的体能训练会损害学生身体健康，过少的体能训练又对学生身体素质的增强没有太多的意义。因此，如何做到合理的体能训练，即是体育教师在授课过程中该把握的度，也是学生在自我训练的过程中该注意的问题。

1.追求合理化的运动负荷

任何体能训练都应该考虑每个人身体的负荷能力，这对于正在生长发育阶段的初中生来说，尤为重要。体育课中，教师在安排体能训练的时候，应该考虑到每个学生身体素质的差异，根据学生承受能力的大小，为不同层次的学生安排不太的体能训练计划，实施不同程度的体能训练强度，保证体能训练符合每个人的身体素质。思维是行动的先驱，有了正确的认识之后双方在课堂中才能够激励去寻求对身心健康产生积极作用的理论和方式。在体育课程的教学过程中，教师应当结合班级学生的身体素质特征，男生与女生区分开来开展锻炼活动，设计出一套适合学生发展的教学计划。

2.实施合理化的训练项目

体能训练在保证合理化运动负荷的情况下，还应该考虑学生对于训练项目的接受程度。性别差异、兴趣差异、身体素质差异，都会导致不同的学生喜欢不同的训练项目。学生对于不同训练项目的热情度不同，也会影响学生体能训练的效果。因此，教师应该完善体能训练项目的种类和体系，因材施教的为不同学生安排不同的體能训练项目，激发学生进行体能训练的积极性。体育教师如果不注重训练项目的科学设计，整个课程学习过程中重复同样的项目或者动作，学生就会觉得单调和枯燥，容易引起心理疲劳，一旦学生的心理发生变化，表现在生理上就是运动能力的降低，或者呈现过度疲劳的状态。除此之外，训练项目的安排如果过于激烈同样会出现这样的问题。因此，体育教师在安排教学项目的过程中一定要均衡统一，首先基于锻炼过程中的基本行走、跑和跳跃等动作满足学生的正常需求，提高学生的参与热情；第二，基于基础动作进行一定的创新与发展，如跑步的动作。

3.保持合理化学生状态

学生身体状态的好坏会影响学生体能训练的效果。学生身体状态不仅受学生个人主观情绪的影响，也受学生身体状况的影响。学生如果情绪好，身体没有出现其他意外状况，学生的体能训练效果会更好。反之则反。有以下几类情况教师应该多加注意，给学生保持适度的休息时间，安排较少的体能训练项目：①对于有心脏病等先天性遗传病的学生，应该考虑学生的身体状况，将这部分学生单独进行训练，安排少量的训练；②对于刚刚大病初愈的学生，在教学过程中他们很可能跟不上整体的运动节奏，教师应当理解，给这一类的学生留下充足的缓解和休整时间；③女生的生理期也是对运动状态产生影响的重要因素，基于身心健康的考虑，教师应该减少她们的运动量，以免对身体健康造成影响；除此之外，学生的情绪不佳、睡眠不足等现象都会影响体育课程的教学成效，对于这一类的学生教师应当密切关注，注意其运动状态是否异常，及时调整运动负荷与运动项目，以免造成负荷过大的现象，提高学生的课堂锻炼成效，实现学生身心健康发展。

二、浅谈合理化体能训练项目的作用

首先，合理化训练体系应用于体育课程的教学中能够有效防止学生运动的盲目性，避免出现运动不足或者运动过量现象的出现，促进学生运动方式的规范化与科学化，定期开展体育锻炼促进学生血液循环、大脑供氧充足，协调身体的运动机能，对学生的身心健康起到重要的作用。第二，减少运动过程中的风险因素。基于前文中运动过量产生威胁，合理化训练体系帮助学生制订科学的锻炼计划，避免出现由于运动不当造成的肌肉损伤、肌腱炎等疾病，同时教师会教会学生怎样正确处理运动伤害，学生能够掌握正确的伤害应对技巧，避免由于处理不当造成二次伤害，培养学生科学运动、安全运动的理念，提升体育课程的运动质量。第三，帮助培养素质型人才。身心健康是学习的基础，要培养新时代的素质型人才就必须做好运动教学工作。合理训练体系的应用帮助学生形成健康的体魄，养成良好的运动习惯，形成积极向上的心态。学生在锻炼过程中感受到运动的乐趣，逐渐形成终身锻炼的意识，为培养素质型人才打下坚实的基础。第四，能够加强师生之间的沟通与理解。体育教学并不是专业的体育训练，其目的在于促进学生的身心健康而不是专业素质的培训，在这一过程中教师注重的是课堂的趣味性与开放性，教学内容不是枯燥无趣的，学生和教师之间经常性的交流和互动能够培养师生之间的默契，形成和谐的师生关系。

三、结语

人才不仅仅是具备知识的人，人才还要有硬件措施，要有强健的身体素质。强健的身体素质应该从学生时代抓起，初中阶段无论从学生生长发育的角度，还是从学生骨骼强健的成长度来说，都是体能训练开始的最合适的时间。因此，初中体育教师在进行体育课教学的过程中，应该注重学生体能训练，帮助学生打造良好的身体素质，促进学生全面发展。

参考文献

[1]王军龙.中学生体育兴趣的激发与培养[J].考试周刊，2013（03）.

[2]李东辉.浅析如何激发中学生对体育课的兴趣[J].新课程学习：基础教育，2010（07）