体育锻炼对身心健康的干预及其机制研究

李斯浩 梁丽辉 太石华

【摘要】阐述了体育锻炼对干预人员身心健康的正面作用、负性影响及其机制，探索了干预身心健康的体育锻炼项目和负荷，提出了制定并实施适合个体特点的运动处方及体育锻炼干预身心健康的注意事项。

【关键词】体育锻炼 身心健康 干预机制

1体育锻炼对身心健康的正面干预

1.1体育锻炼提升人员神经系统的反应能力

机体在进行体育锻炼时，受神经系统支配。体育锻炼能丰富神经细胞突触中传递神经的介质，并在传递神经冲动时引起许多介质的释放，加快了突触间的传递速度，从而提高了神经的反应能力。积极参加体育锻炼可以更好的促进神经系统发育和提升神经系统的耐久力。

1.2体育锻炼促进人员循环系统的免疫功能

体育锻炼能使心脏的每搏输出量增加，静息心率下降，并使冠状动脉每次都能得到充分的扩张和足够的休息，心肌血液供应充足，心肌内毛细血管增多，心肌纤维逐渐增粗，从而使心肌收缩力增加。经常体育锻炼不仅可以防止高血压、动脉粥样硬化等血管性疾病，还使具有免疫功能的淋巴细胞明显增加，大大提高了人体的抵抗能力，改善微循环及机体免疫功能。

1.3体育锻炼增强人员呼吸系统的功能

体育锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和营养物质，同时也产生了大量的二氧化碳，呼吸器官必然要加倍工作。随着呼吸运动的加强，呼吸变得主动、加深，呼吸动作的幅度得到扩展，从而提高了肺的气体交换率。这样，可以防御一些呼吸系统常见的疾病，如气管炎、支气管炎等。

1.4体育锻炼提高人员骨骼骨密度

美国运动医学学会（ACSM）提出，负荷训练和抗阻练习有助于提高骨密度，运动使骨密度增加的机制包括：机械用力对骨骼产生刺激作用，激活成骨细胞，加强骨的形成；运动使骨血流量增加和前列腺素的释放；长期运动可以降低血液中胰岛素水平，提高胰高血糖素、儿茶酚胺及促甲状腺素的水平，从而增加了骨矿的含量。

1.5体育锻炼改善人体抵御疾病的功能

研究表明，积极从事体育锻炼有助于保持身体的柔韧性和灵活性，加强肌肉、关节和骨骼的功能，提高心脏的工作效率，改善血液循环，预防心血管疾病，改善失眠和妇女绝经期症状，并有助于许多慢性躯体性疾病的控制和治疗；适量体育锻炼，每天消耗150kcal热量，冠心病的发病率可减少50%，高血压病、糖尿病和癌症的发病率降低30%。

2体育锻炼干预身心健康的负性影响

任何事物都有其双重性，体育锻炼也是如此。虽然体育锻炼可以增强体质，促进身心健康，但并不意味着强健的体魄取决于运动强度的不断增强。如果从事过于剧烈的体育锻炼，往往会对身体健康造成许多不良影响。不科学的体育锻炼不仅损害身体健康，还会给心理健康带来负面的影响，其主要表现为心理耗竭和锻炼依赖性。心理耗竭不僅会损伤锻炼者的心理健康，还可能直接导致其退出锻炼；积极依赖的人能控制锻炼行为，锻炼后有积极的情感体验，而消极锻炼依赖的人却被锻炼行为控制，锻炼后往往会产生更多抑郁、焦虑和愤怒等负面的情绪体验。

3体育锻炼干预身心健康的机制

有关体育锻炼影响身心健康的机制的研究成果不多且结论不一。研究表明，控制饮食，运动，减肥，服用抗氧化剂、降血脂药物等多方法相结合治疗非酒精性脂肪肝（NAFLD）可以减少脂肪来源，增加脂肪消耗，达到肝脏脂肪减少的目的，成功的减轻体重可防治肥胖相关肝病及胰岛素抵抗和代谢综合征。目前主流观点认为“内分泌激素分泌变化是运动影响骨健康的重要机制”。但这种观点值得重新思考，因为机械力可以直接刺激骨组织影响骨代谢，而运动通过改善体内激素分泌环境促进骨代谢平衡这只是一种间接调节方式，并且一般强度的健身运动根本不会明显影响激素的基础分泌，因此需要从更深层次阐明这一机制。

4体育锻炼干预身心健康的项目和负荷

4.1锻炼项目

对于个体而言，最佳的运动项目一定是运动者感兴趣的，又是科学合理的。例如，慢跑、健步走、太极拳等一些长时间低强度的有氧运动适合于老年人。研究结果显示，有氧健身操是女性老年人的一种极好的运动方式，跑步是促进现代大学生健康的最佳运动方式。滑雪、攀岩、皮划艇等一些极限运动则属于具有冒险精神、意志坚强的人群。

4.2锻炼负荷

体育锻炼是为了增强人的体质和身体机能，而锻炼负荷作为机体所承担的生理负荷，是反映人体生理机能变化的一个表象。就一项体育锻炼而言，在锻炼前安排锻炼负荷时，必须考虑到运动者的年龄、身体状况以及性别的不同而存在的一些生理现象，如女性的月经期等。还必须考虑到运动者的身体疲倦程度、自我生理感觉和一些生理指标，如心率、血压、呼吸频率、肺活量等。就目前体育实践的现状而言，指导体育锻炼的生理负荷指标主要有：年龄-性别法、心率储备百分比法、心率-强度对比法、年龄-性别区间法等。显然，心率指标已成为运动负荷控制中的主要指标。另有研究表明，不同运动量的体育锻炼对人的健康（包括生理、心理和社会健康）效应显著不同。

5体育锻炼干预身心健康的注意事项

5.1改变不良的生活方式

大量研究证实，健康的生活方式有利于健康促进。WHO提供资料表明，随着人类寿命的延长，全球死亡率降低到15%以下时，与生活方式有关的疾病就出现了，这种不良生活方式导致的疾病已成为影响世界人们健康的大敌。美国加州大学公共健康系莱斯特.布莱斯诺博士对约7000名11～75岁的不同阶层、不同生活方式的男女居民进行了9年的研究，结果证实，人们日常生活方式对健康的影响远远超过所有药物的影响。

5.2养成良好的锻炼习惯

很多人群不能坚持定期的体育锻炼。健身专家认为，偶尔运动的人在运动时，随着运动强度的加剧，体内会产生数倍安静状态下的肾上腺素和皮质醇等物质，易引起心跳加快，血压升高，动脉外周阻力增加，使血液循环动力改变而诱发心脑血管系统疾病。对于长期从事体力劳动的人群，也不可忽视运动性的体力支付。因为体力劳动多为局部组织器官的单一活动，局部器官往往因为负担过重而受损，而维持健康所需的体力支付应该是均衡的整体性支付。因此，体力劳动不能代替体育锻炼，反而需要科学适度的运动来调节机体，消除疲劳。

5.3制定并实施适合个体特点的运动处方

美国ACSM首先提出运动处方这个概念，把运动项目、运动强度、运动锻炼持续的时间、运动锻炼的频率及运动进度总称为运动处方的五要素。运动处方制定时，首先必须对个体的体质进行综合评定，在此基础上提出适合个体的运动项目、运动强度，每次运动应持续的时间，每周运动的频率。由于机体体质随着运动锻炼得到了提高，因此必须对体质发展作动态进行跟踪与评估，运动时如按个性化的运动处方实施锻炼计划，就可以稳步地提高个体体质，增进健康，最终减少疾病发生的机会。

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