面部的自我保健法

周瑞海

十多年前，我在报刊上看到了用冷水浸脸有防病祛病、养生保健的作用，于是，我开始用冷水浸脸浴鼻，一晃十年过去了，效果很好。

我把经验归纳成“四法”，与大家分享。

浴脸 我每天坚持早晚用冷水洗脸，先用温水漱口刷牙，再用干净的自来水或用流动的自来水反复推搓面部十多次。

浴鼻 鼻子是呼吸道的门户，保护好它的有效办法就是防止“病从鼻入”。每天晚上睡觉前进行浴鼻，先用肥皂洗净双手，接着，捧起冷水，用鼻缓慢吸水，并且让水在鼻腔内停留片刻，再让水流出来。反复做十多次，及时清除鼻腔内的细菌、花粉和灰尘，减少患感冒、鼻炎等病的机会。这样做，既能增强鼻黏膜的耐寒力又能改善鼻部的血液循环。冷水浴鼻使鼻黏膜的血管不断收缩和扩张，客观上就起了“血管操”的作用。

按摩 先用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红、发热为止。亦可将双手对搓至有热感时，从上到下反复推搓面部，以发热为佳。这样眼睛、鼻子、面部等都得到锻炼，加强了血液循环。其次，点压迎香穴、人中穴，用双手食指点压10次，接着顺、逆时针各旋转按揉10次，然后，用双手大拇指上下摩擦鼻翼两侧10次。按摩迎香穴治鼻塞效果非常好，同时，还可加强鼻腔的功能。

呼吸 腹式呼吸，不但对鼻部有保健作用，而且对气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病有疗效。早晚各做一次。

实践表明，只要坚持不懈地运用“四法”，就能收到理想的保健效果。