向“睡眠拖延症”说再见

黄江伟

名词释义

睡眠拖延症：指反复出现让自己不能轻易睡觉的强迫观念或者行为，即使明明知道这种观念或行为是错误的，但还是无法摆脱这种临睡前的焦虑或者兴奋的状态，最终导致自己迟迟无法入睡。

午夜12点的钟声已经响起，可你却似乎越来越兴奋，虽然偶尔也会闪现一丝睡意，但很快又被你强大的意志力给驳回去了，它提醒你要立刻保持清醒：“别人还在熬夜看书，你睡那么早干什么？！”于是，你又继续竖起课本，在台灯下埋头苦读起来。

“完全无视身体发出的‘疲惫信号，即便当天的复习任务已经完成，可还是不愿意睡觉，非得折腾到深夜一两点才躺下……”你，最近是不是也出现了这一系列睡眠拖延的现象？如果是的话，没错，你已经进入了一个不折不扣的“高考午夜黨”的世界。

不可否认的是，许多同学晚上的学习精力比较旺盛，在这个时段学习取得的效果较为明显。但从健康的角度来说，熬夜对当事者的害处颇多。尤其是在高三备考期，不规律的睡眠状态以及重大压力会导致考生健忘、易怒、焦虑不安和免疫力下降，容易感冒或者感染肠胃疾病，严重影响考生的学习状态。

怎么解决这个恼人的问题，让自己以充沛的精力去面对高三备考阶段的复习任务？想必有很多“高考午夜党”都在寻找答案。下面，笔者就给大家介绍“移魂大法”三步骤：

一、警醒自己

明知道到了应该休息的时间，可你的大脑却下令通知你说：“不能睡，你应该……”这时候，你就要好好分析一下，看自己是不是患上了“睡眠拖延症”。

强迫性的思考方式是该症状的主要特征，对此，你可以提醒自己：“这不是我真实的想法，这是强迫思维在作祟！”能够意识到这一点，你对“睡眠拖延症”就有了最根本的抵抗力。

二、转移注意力

对付强迫思维的关键，就是要将注意力从干扰你的问题上转移开去，即便是几秒钟的时间。你可以选择去做一些其他的事情来取代这种自我强迫性的熬夜行为。例如，你可以去泡一杯热牛奶、洗一个热水澡……总之，任何能够帮助你入睡的事情都是可以做的。

有时候，你的大脑又会再次提醒你说：“现在还不能睡，你还要……”你可千万不要中它的招，必须告诉自己：“那个小恶魔又冒头了，让它滚一边去吧。”

三、贬低、轻视它

当你已经很好地掌握了前面的两个步骤，相信你已经基本接受自己患上了“睡眠拖延症”这个事实了。接下来，你要做的就是藐视它、贬低它，最终才能成功地远离它。

当“不该睡”“不准睡”的信息再次敲打你的脑门时，你已经做好充足的心理准备了，你会告诉自己：“那是我可笑的强迫想法，所以，我根本无须理睬它。”坚持按照这样的步骤来做，慢慢地你就会发现，自己已经能够成为睡眠的主人，也已经能够稍微早一点上床睡觉了。再继续坚持下去，相信很快你就会养成良好的作息习惯。

总之，只要调整好自己的心态和作息，我们是可以摆脱“高考午夜党”这个称号的。

你，准备好要迎接挑战了吗？