健身气功新功法弥补大学生身体素质短板研究

2018-11-02张鹏超张单

体育世界(学术版) 2018年9期

张鹏超张单

引言：健身气功是以自身形体活动、心理调节和呼吸吐纳三者相结合为主要运动形式的一项民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分[1]。健身气功动作舒展，身心兼修，安全有效，不受时间、场地局限和运动量适中等的特点很受在校大学生的欢迎。截至2016年底，全国健身气功习练总人数超过436万人，其中在校学生人数达到100多万。

长期研究证实健身气功细匀深长的腹式呼吸与动作有规律的配合，可以改善大学生身体血液循环，加强心肌收缩力及心脏每搏的输出量，改善心血管系统的作用，对提高大学生柔韧素质、平衡能力、核心力量、力量耐力和有氧能力效果明显。但认为健身气功缓慢的运动方式不能提高50米跑成绩[2]，对大学生爆发力提高无益，因而成为制约健身气功在中青年群体中传播的瓶颈。

目前国家体育总局健身气功管理中心己推出的九套传统健身功法和四套竞技功法，共78个不同动作。不同功法各有侧重：有以变易筋骨为目的，有以呼吸吐纳为手段，有以舞宣导，疏筋活体为要领，或模仿鸟兽动作，或寻经导引，或坐姿练功，或行杖按跷。虽然不同的练习途径和目的对机体产生的影响各有差别，但桩功依然是健身气功的基础，蕴含在健身气功中大多数的动作中，其中尤以健身气功八段锦为代表。相关研究表明桩功内动训练有效提高武术运动员快速蹬地能力、起动速度的研究[3]。而健身气功八段锦从内容形式上比桩功更加丰富，内涵更深刻，本研究将桩功与八段锦结合，探讨新练习方式对大学生速度力量的影响。

1. 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽取重庆大学城市科技学院2016级健身气功选项课中的40名大学生为研究对象，年龄为 19 - 21 岁之间，实验组与对照组随机分组基本情况见表1，身高，体重均未见差异。所选研究对象经校医院检查均身体健康，身体机能正常，无心脏病史，无不良嗜好。测试前被测试者休息充分，身体无伤病情况，情绪正常。

表1 受试者基本情况统计与样本检验

1.2 干预方法：

实验组与对照组均以健身气功八段锦动作为蓝本，两组受试者第1周统一学习健身气功八段锦，第二周开始同时段，分场地练习，练习期间由社会体育指导员进行指导。

实验组在不改变动作性质，不增加上肢动作基础上，在五个动作增加提踵站桩动作：1“起势”——要求在站桩的基础上增加提踵动作，且膝关节投影不超过脚尖；2“两手托天理三焦”——要求连接动作之间保持提踵站桩姿态，双手转掌上托的同时提踵至极限，分掌下落至肩膀高度同步落踵，恢复提踵站桩姿态；3“调理脾胃须单举”——要求连接动作之间保持提踵站桩姿态，单手翻掌上举同时配合提踵至极限，转掌下落同时配合落踵，恢复提踵站桩姿态；4“五劳七伤往后瞧”——要求连接动作之间保持提踵站桩姿态，起身同时配合提踵至极限，转头回正，恢复提踵站桩姿态；5“两手攀足固肾腰”——要求扶按桩保持提踵站桩姿态，攀足后双手上举后提踵至最高点，转掌下按同时配合落踵。对照组练习健身气功八段锦传统功法。实验组与对照组每周练习3次，每次锻炼60分钟，共持续16周。

图1 实验前后50米跑成绩

注释*：组内实验前后比较和实验后组间比较P<0.05

1.3 测试与评价内容

通过测试实验组和对照组干预前后50米成绩，评价练习桩功结合八段锦十六周对大学生速度力量的影响。

表2 实验前后受试者50米成绩统计

1.4 实验测试地点

校运动场两端。实验组与对照组分列两端练习。

1.5 统计分析

所有数据采用MD±SD表示，用SPSS15.0软件分别对受试者实验前后50米成绩做配对样本t检验统计学处理,检验结合桩功新八段锦功法十六周练习对普通在校大学生速度力量的影响。P< 0.05表示差异有显著性意义(图1)。

2. 结果

经配对样本T检验统计学处理(表2)，接受十六周八段锦新功法锻炼后，实验组受试者50米平均时间从8.924s±1.33下降至8.722s±1.27，平均减少0.12s，P=0.022<0.05；对照组受试者50米平均时间由8.8s±1.40增加至9.06s±1.44。平均增加0.34s，P=0.033<0.05。

比较两组受试者实验前后组间差异(表3)，显示实验前，两组受试者50米平均成绩无统计学差异(P=0.054>0.05)；经过十六周干预后组间比较50米成绩有统计学差异(P=0.044<0.05)。

表3 实验前后受试者配对样本T检验

3. 分析

从短跑运动技术特点来看，短跑运动是一项由肌肉收缩速度加快所产生的肌拉力能克服肌肉收缩负荷阻力，使人体达到最快移动速度的运动，属于下肢快速瞪伸动作[4]。跑步产生的峰值冲击力是在触地后0.03秒内发出，而跑步脚掌触地发力动作是人体重心在力的方向产生快速运动的情况下进行的踝关节和趾关节的发力。整个短跑过程中，不论后蹬发力，还是着地缓冲，运动员都是以前脚掌着地，足踵基本不接触地面，足关节与地面接触角度变化较大，屈足、屈趾肌群和保持足弓的屈肌在整个跑步过程中均保持适度的紧张有利于力量的缓冲。在脚蹬离地面的瞬间，需要小腿部位伸展和踝关节肌肉做功才能为其提供较大的向前力，因此维持踝关节肌群在特定的角度上做快速的向心-离心收缩[5]，对于提高短跑速度具有重要作用。

足关节也是短跑过程中力量传输的最后环节，运动员踝关节以上的部位所做的功以及所产生的力量，最终都必须通过足部对地面的屈蹬而表现出来[6]，因此常规训练髋、膝关节伸肌肌群的力量的同时，加强踝关节、趾关节屈肌(小腿三头肌)快速收缩力量的训练就显得极为重要。

通过力学分析，发现站桩动作主要锻炼股四头肌、小腿三头肌、胫骨前肌等原动肌。小腿三头肌主要包括腓肠肌和比目鱼肌。两种肌肉最大区别是腓肠肌是双关节肌肉(膝关节和踝关节)，比目鱼肌是单关节肌肉束，起于胫、腓两骨上端的后面，止于脚跟骨结节，并且腓肠肌在比目鱼肌上面[7]。本实验中增加的提踵站桩动作在锻炼股四头肌的同时，能够强化和募集踝关节周围肌群更多的肌纤维参与工作。

保持提踵站桩姿势时膝关节处于弯曲状况，腓肠肌被动缩短，此时趾屈动作会导致腓肠肌参与减少[8]，主要训练的是比目鱼肌，强化踝关节稳定性，可减少跑步时着地缓冲对机体的发作用力。

当提踵直立后，腓肠肌被拉长的同时收缩刺激的效果得到提高，比目鱼肌的刺激效果相对减弱，此时主要锻炼腓肠肌。由于腓肠肌两个头分别起自股骨的内、外上髁，止于脚跟骨结节，跨越膝关节和踝关节，因此踝关节和膝关节的屈伸能力得到锻炼，增强蹬地力量的传递。

提踵站桩姿势同时使胫骨前肌保持等长收缩，能够起到强化踝关节的稳定性和调节足弓的功能。跑步过程中的抬脚动作，胫骨前肌起到拉伸脚耻，伸踝关节(背屈)，支撑内侧纵弓的作用[9]。胫骨前肌是几块脚面到小腿肌肉组成，起自胫骨外侧面，肌腱向下经伸肌上、下支持带的深面，止于内侧楔骨内侧面和第1跖骨底。跑步过程中前脚落地缓冲时做近固定的足背屈，后脚蹬地抬起时做远固定的足背屈，并不断交替重复，胫骨前肌则是这两个动作的主动肌，对维持跑步过程中缓冲和蹬地动作的足背屈功能尤为重要。

除此以外，想要合理快速完成跑步动作，单依靠下肢训练是不够的，还必须依靠上、下肢技术的同步提高，全身各个环节肌肉力量相对均衡同步发展，使身体各个环节的肌肉速度力量得到最大限度的相对均衡同步提高。八段锦中蕴含双腿半蹲成马步的姿势能有效发展下肢力量；在马步基础上转换重心，改变红肌纤维持续做功为白肌纤维起间歇式发力作用，促进爆发力发展。上肢动作的交替变换和增加提踵站桩支撑能促进核心肌肉群发展，不断修正身体不稳定状态，保持身体重心平衡，提高协调和平衡能力，募集更多的运动单位和神经纤维参与，刺激提高更多肌群的力量和神经肌肉的传递速度，使运动技术得以有效发挥。

4. 讨论

中共中央总书记习近平主持的中央政治局会议上审议通过“健康中国2030”规划纲要，明确指出“扶持推广太极拳、健身气功等民族民俗民间传统运动项目”[10]。并将健身气功正式列入2017年天津全运会群众比赛项目，开启了将竞技体育与全民健身，学校体育融合的新时代。

学校体育是国民体育的基础，对提高整个中华民族的素质起着十分重要的作用[12]，而学校体育的首要任务是增强全体学生的体质。截止至2017年，全国共有在校大学生2682.3万人。全国大学生体质调研结果显示大学生体质连续30年下滑，身体机能过早衰退、缺乏体育锻炼、发掘运动能力不足、社会适应能力差等现象令人堪忧[11]。长期研究证实传统健身气功练习能明显提高耐力素质、柔韧素质和平衡能力等身体素质和改善身体机能。本研究中提踵站桩与八段锦结合的功法未改变健身气功性质，且避免常规超负荷训练造成的大腿肌肉和小腿腓肠肌拉伤，防止膝、踝关节扭伤和跟腱纤维撕裂、断裂，甚至猝死，在提升大学生各项身体素质同时，弥补传统健身气功八段锦对大学生速度力量发展的短板，突破中青年群体体能提升的瓶颈。大学生在秉承中国传统养生文化的同时，通过高超的竞技水平和肢体美的展示引导和吸引更多不同年龄层次的人参与运动，为“健康中国”理念融入传统文化的传播提供动力，更是对民族传统文化自觉的唤醒，提升人们对运动的认识，进一步推动全民健身运动健康、持久的发展。