秋季养肺调五脏

梅雨霖

中医认为，五脏的功能与时序中的五季相对应。秋季管收，对应于肺，主燥（具体可分温燥、凉燥）。基于此，中医提出了“秋冬养阴”的原则。秋季调五脏主要是养肺。

一、足量补水，勤于沐浴

1.吸蒸汽。吸入热水蒸气可使肺脏得到滋润。将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次10分钟左右，早晚各1次。

2.多喝水。成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，秋天则要更多些。每天最好在清晨、运动之前、晚上临睡之前各饮水200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升。

3.勤洗澡。洗澡有利于血液循环。一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右。洗澡前30分钟可先喝一杯淡盐水，洗澡应以浸浴为主，不宜过分揉搓。

二、饮食清淡，减辛增酸

秋季饮食应以清淡为主，避免寒凉，少吃辛辣食物。宜适当增加甜味、酸味，因为甘能补脾，有助养肺；酸能收敛，防止上火。可多吃些百合、银耳、萝卜、梨、莲藕等白色食物。生姜、大枣、银杏、柑橘、柿子、石榴、葡萄、荸荠等水果也有利于秋季养生。食用新鲜果蔬要适量。新鲜水果大多含糖较高，老年人及心脑血管疾病患者应慎食。

三、早睡早起，心情愉快

早睡可避风寒，早起可享秋爽，早睡早起是最好的“防病药”。常笑宣肺。笑能使肺扩张，人会不自觉地进行深呼吸，使更多的氧气进入身体。此外，笑还能清理呼吸道，扩大肺活量，改善肺部功能；宣发肺气，清除疲劳，驱除抑郁、胸闷；使肺气下降，与肾气相通，增加食欲。无论是微笑还是大笑，一定得发自肺腑，皮笑肉不笑是收不到健身效果的。

四、适当锻炼，按摩有方

1.主动咳嗽。秋天应经常开窗通风换气。每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽，以清除呼吸道及肺部的有害物质。

2.呼吸锻炼。①腹式呼吸：平卧床上，伸开双臂，深吸气，再吐气，反复做20～30次。动作要缓慢，尽量扩张胸部，用腹部带动呼吸。腹式呼吸有利于慢阻肺和肺气肿病人的康复。②缩唇呼吸。快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，让空气在肺里停留的时间长一些，使气体交换更充分。支气管炎病人可常做。每天早晚各练一组，次数量力而行，原则上每次半小时左右，可有效改善肺部功能。

3.按摩鼻部。不少人对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。为应对这些症状，可经常按摩鼻部。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩迎香穴（鼻翼外缘中点、鼻唇沟中）20次。每天1～2遍。

4.按摩喉部。按摩喉部可止咳化痰。上身端直坐立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏向下按搓，可适当用力。同时点按人迎穴（横平喉结、胸锁乳突肌前）5～10次。双手交替。30次为1遍，连做2～3遍。

5.捶打背部。每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，吸气于胸中。请人两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（背后第三胸椎棘突下，左右各旁开两指处）数十下，再用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。受捶者闭气不息，同时叩齿5～10次，缓缓吞咽唾液数次。捶时要先捶背中央，再捶左右两侧，从下向上，再从上到下，如此算一遍。此法可舒畅胸中之气，健肺养肺，有助于体内痰浊的排出，预防感冒。

6.加强锻炼。晚餐1小时后，可先慢走10～15分钟，然后全身放松，两眼平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3厘米左右，先吸氣收腹，再缓缓呼气放松。每次练半小时，对健肺很有帮助。一些耐寒锻炼也能改善肺部功能，如用冷水冲洗脸、鼻，体质好的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。也可选择有助抗寒的有氧运动，如登山、秋冬泳等。一天中，养肺的最佳时间是早上7～9点，此时最好进行慢跑。肺脏功能最弱的时间是晚上9～11点。秋季运动应注意：①要充分热身，防止拉伤；②运动要适度，活动到身体感觉发热并开始出汗为好；③运动停止后，要及时把汗擦干，穿上衣服，以防感冒。