浅谈有氧运动之健美操教学

黄丹

健美操是80年代迅速发展起来的一项体育运动，它是人类社会走向高效率、快节奏的信息时代的产物，并以它强大的生命力遍及全球，风靡世界。健美操运动，由于节奏欢快、动作活泼、姿态优美，造型新颖、形式多样、并在明快的音乐伴奏下进行，从而在欢乐之中消除疲劳，增进健康，实现人体健与美的目的。因此，健美操具有较强烈的时代气息，深受广大群众的喜爱和欢迎。

健与美，自古以来就为人们所强烈追求。健是指人体健康强壮，精力充沛，朝气蓬勃；美是指人体匀均，肌肉丰满，集姿态美、形体美、心灵美于一体的综合表现。健美操是以人体自身为对象，以艺术创造为手段，以健身为目的，以美为特征的一项运动。它以操为体，以舞为形，在音乐的伴奏下，融发达肌肉，强身健体，培养姿态美，塑造形体美为一体的一项运动。因此它兼备体育、美育、音乐、舞蹈等多种社会功能，并有振奋精神，消除疲劳之功效，是塑造人体艺术，陶冶情操，给人以美的享受的一项老少皆益的运动。

以前的人多习惯于早上锻炼，可今天的城市生活习惯的改变与环境的改变，在高楼大厦间与都市繁华间很难找到锻炼的场所了。也正是这些原因，健身会馆，私人健身会所逐渐流行起来，这让人们找到了另一种休闲方式。

工作了一天，吃罢晚饭，换上一套健身服运动鞋，走进健身会馆，随着音乐的节拍或操练器械或跳健美操。据调查，爱健身的人多是经济收入较稳定，文化素质都不低的白领阶层。白天的工作让他们普遍感到节奏快、压力大，人与人之间的交流越来越少。他们热爱锻炼，在紧张的工作之余，到健身房既能缓解心理压力，又能强身健体。所以，当夜晚走进健身房时，这里的热情，这里的健康，让每个人都有为之动心。难怪今天的哈尔滨大约有上万多人在业余时间都会走进健身馆，长期坚持锻炼身体。

健身运动在国际上通称为有氧运动。我国对健美、健身运动称呼很多，如健美操、健身舞、健美舞、有氧运动……经过多年的发展，健身已成为比较系统而全面的运动项目。

一、通过健美操的练习，可以给我们带来的好处：

1.使血液变得很“富有”。与锻炼前相比，它能给每个细胞带来更多的氧气并带走二氧化碳和其它废物，对肌肉细胞也是如此；2.对每一次呼吸，较锻炼前带进更多的氧气，摆脱二氧化碳，还使血管富有柔韧性，并能增加将血液送往肌肉的毛细血管数理；3.增加肺活量。经过实践发现增加肺部的生命力可以长寿；4.心肌得以强壮。通过每次心脏跳动，能收进更多的血液以增加搏击容量；5.塑造形体美。保持形体上的长处，修正、弥补不足；6.去脂减肥。较长时间的有氧训练，可以使血液流动加快，供给充足的 氧气，使之“燃烧脂肪”；7.改善不良情緒；8.增加自信心。通过训练，重新塑造自我。

二、健美操是综合性的体育锻炼

提起“健美操”，许多人都认为它是和广播操差不多，是一种三五分钟的编排新颖的体操。其实三五分钟的一套操，确实可以伸展身体，活动关节，增加身体的协调性，但要真正提高人的健康水平，改善体形体态就远远不够了。我所介绍的健美操是一种综合性的体育活动，为了使身体真正达到健康、美丽的目的，必须选择多种训练内容和方法。就使减肥来说，采用有代谢的长跑，跑跳操都能大量消耗能量，但仅此一项不够，还要辅助以腰、胸、腹、臀、腿等局部练习，以增长肌力，消耗多余脂肪。此外，还要配合调整饮食结构。

三、健美操的训练的原则

1.明确训练目的，只有目的明确，你才能选择所要训练的内容和方法，并适当安排运动负荷。

2.从实际出发

（1）每个学生的个体因素不同，性别、年龄不同，体育基础不同。

（2）气候环境不同（夏天、冬天、室内、室外）。

（3）工作特点，营养情况不同。根据以上不同实际情况，来选择适合于自己的健身训练内容和方法及运动理的安排。

3.循序渐进：最初参加锻炼者不要急于求成，选择训练内容和运动负荷，都要为自己所能接受，然后再逐渐提高要求。在训练时只要是内容、方法、运动量安排合理，会产生一时性适应，对机体有良好影响，适应后产生“持续性适应”，这时就要逐渐提高要求了。

4.全面性：应根据学生的实际情况选择比较全面的健美操内容进行锻炼。 也就是说，要求选择能影响身体各个部位和内脏器官的内容。比如：不可想要减少腹部脂肪而单一只做腹部训练。

四、健美操在体育教学中的结构与合理安排：

整套操为45-90分钟。

1.预备：热身操20分钟，可以作为身体、心理、机能等各方面的准备，为下面较激烈的活动打好基础，以便最大程度地预防伤害事故发生。

2.基本部分：跑跳操 20-30分钟，拉伸操 15分钟，垫上操 20分钟这几部分是对全身有影响的身体练习，它是整体训练，能有效地增强体质，提高心肺功能，消耗人体能量；减肥，有助于身体得到均衡发展，还可以解决某一局部的健美问题，发达某部位肌肉。

3.恢复整理：放松操 10分钟，对体内循环的安全十分重要，使身体逐渐恢复到训练前的状态。

五、健美操训练的注意事项

1.重视热身和放松。 充分的热身会促进血液循环，使肌肉柔韧、放松。有些人喜欢在健身前先做拉伸运动，好像是在热身，其实这是错误的。拉伸冷的肌肉很困难，而且很容易拉伤。

2.重视鞋。在做健身时，一定要穿高质量的运动鞋。它能使你的腿脚的关节在长时间的、冲击大的运动中有效地受到保护，预防运动损伤。

3.训练次数。一周最好是三至四次，也就是隔练一练比较好。

4.排除“竞争”的想法，应始终保持沉着、放松、稳健的精神状态。

结语

运动有利于身体保护组织或延缓肌肉组织的消退，并能获得较高的基础代谢速率，从而有利于减肥，有利于保持和获得健美的体形。有氧运动能直接消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。 因此，运动能促进身体健康。健美操不仅以其独特的时代感、轻松感、节奏感和优美，深受大家的青睐，而且给锻炼者的体内注入了活跃的因子和充沛的精力，使他们获得了强身健美、自我保健和防治多种疾病及养生的最佳效果。如今，生活水平的提高，双休日，使都市人有条件关注自身生活质量了。健身，已经融入了我们的生活，增强着我们的体质，也改善着我们的精神面貌。

健身，就是愉悦你的身心。现在中小学生，社会群体，都在通过健身训练，使我们从中受益。健身热的兴起，现代社会的生产、生活方式加快了工作和生活的节奏，它要求人们具有强健的体魄和旺盛的精力去适应社会的变化。 “健康就是人生最大的财富” ，这种价值观正被越来越多的人们所接受。