田径运动员赛前训练小周期训练计划的探讨

摘 要：赛前小周期训练对提升田径运动员身体素质和心理素质具有重要作用，而且能够在短时间内培养运动员的运动技能。基于此，本文就田径运动员代赛前训练小周期训练计划进行研究，首先从时间安排、运动负荷和内容设计三方面阐述田径运动员赛前训练小周期训练的计划，然后就快速力量性训练、速度性训练、耐力性训练和心理训练四方面阐述小周期训练的方法，从而提升田径运动员的训练水平。

关键词：田径运动员 赛前训练 小周期训练

引言

随着我国体育事业的不断发展，赛前小周期训练理论及应用已经日趋成熟，因此在很多比赛的训练中得到有效应用。在赛前小周期理论应用之前，田径运动员赛前训练的模式应用传统周期理论，不仅花费时间长，而且强度和节奏都相对较低，无法使运动员得到有效提升，而赛前小周期训练能够有效提升运动员耐力，并提升运动技能和实战能力，因此应用这一训练计划具有极强现实意义。

一、田径运动员赛前训练小周期训练的计划

1.时间安排

如何让田径运动员在最短的时间内达到最扎实且稳定的运动状态，是赛前小周期训练时间安排的关键。为了使运动员在比赛中得到稳定或超常的发挥，增强运动员的技能水平和心理素质，从而取得优异的比赛成绩，需要在短时间内对运动员展开赛前的集中训练。就赛前小周期训练的理论分析可得，8周是最科学的集中训练时间，每周安排不同的训练内容，并针对训练内容和训练时间的不同，对运动负荷的强度进行穿插调节，例如第一周进行6次恢复体力训练，每次的时间为90～150分钟，运动负荷以小、中、中、大、中、小的规律排列。

2.运动负荷

当前田径运动赛前训练的运动负荷有逐渐变强的趋势，但是时间长和强度大并不能作为运动员技能水平的评价标准，因此一味加强运动负荷的训练法方式也不科学的。赛前小周期训练理论对运动负荷的强度安排主要遵循人体生物学的规律，对运动员的运动状态和技能特点进行挖掘，结合比赛的具体要求设计合理的运动负荷，从而为运动员的技能水平提升提供助力。根据小周期训练的理论分析可知，只有最接近比赛强度但未达到比赛强度的训练，才能够获得显著的训练效果，例如在400米的田径比賽中，应该安排小于400米的赛前训练，并辅助牵引跑、顺风跑等训练方法，对运动员的力量、柔韧性和控制力进行训练。而训练的前期一般以强度较小的运动量为主，随着训练时间的增加逐步增强运动负荷。

3.内容设计

赛前小周期训练的内容设计必须紧密结合比赛要求和专项内容，从而针对性的提升运动员的技能水平，在实际比赛中获得优异成绩。田径比赛主要训练运动员的力量、速度、柔韧性、耐力等运动技能，训练的内容往往比较单调，如果长时间的训练势必会使运动员产生懈怠心理，从而降低训练的效果，为此必须在内容设计中增强协调性和趣味性，从而激发运动员的训练积极性。例如在1500米的田径训练中，很多运动员会产生精神疲劳的现象，为此教练可以适当穿插一些球类运动，帮助运动员改变训练环境、放松心情[1]。

二、田径运动员赛前训练小周期训练的训练方法

1.快速力量性训练

快速力量性训练以体能为主导，训练的项目主要包括投掷、跳跃、举重等、这些训练项目的共同点在于锻炼运动员的肢体力量，使运动员上肢和下肢的运动力量和反应能力得到增强。在赛前小周期训练中，可以先对专项快速力量进行训练，然后再对专项技术进行训练。首先，要通过力量训练帮助运动员打好训练基础，使运动员肢体的兴奋性得到增强，帮助运动员的技术动作能够更加标准规范，然后在进行针对运动员的专项技能进行训练，从而避免运动员在不规范的技术动作下受到高强度运动训练的伤害。

2.速度性训练

速度性训练的项目主要包括短跑、跨栏等，着重增强运动员的肌肉爆发力，使运动员的步幅和步频得到提升。在实际训练中要加强跳跃力和柔韧性的锻炼，以接近比赛强度的专项练习提升运动员的技能水平。例如对减负荷练习和对比转换练习进行组合应用，通过调整外界阻力的大小锻炼运动员的动作和速度，使运动员在克服运动难度的过程中完成技能训练，获得有效提升。

3.耐力性训练

耐力训练主要针对中长跑田径项目，要求运动员在比赛中尽可能缩短完成比赛的时间，因此必须对运动员的耐力和速度进行双重锻炼。耐力训练以有氧训练为主要途径，着重从增强运动员心理素质的角度提升身体和精神上的抗疲劳能力，接受自我意志的挑战，培养优秀的运动精神和品质，为此可以采用持续训练法，例如为运动员规定跑步的速度，根据距离适当调整快慢，但是运动的全过程要保持持续不间断，以强度不同的运动负荷增强运动员的有氧运动能力。另外，还可以辅助慢跑、游泳、耐力跑等高原训练方式，避免运动员的疲劳不断积累[2]。

4.心理训练

心理训练在赛前小周期训练中具有至关重要的作用，着重培养运动员心理承受能力和自我调节能力，使运动员能够在高强度和高压力的比赛环境下正常发挥。例如一些运动员在比赛中过于执着胜负和名次，反而给自身过重的心理负担，无法将注意力投入到比赛中，最终导致比赛失利，为此必须培养运动员的运动品质和心理素质，提升解决各种突发性事件的能力。

结语

综上所述，针对田径运动员代赛前训练小周期训练计划的探究是非常必要的。赛前小周期训练能够有效提升田径运动员的爆发力和耐力，并且提升运动员的心理素质和实战能力。当前很多高校运动比赛中难以对运动员进行长时间的训练，因此可以应用小周期训练理论，在短时间内提升运动员的技能水平，为此必须合理安排时间、运动负荷和训练内容。希望本文能够为研究这一课题的相关人员提供参考。

参考文献：

[1]李永奇.高校田径体能类项群运动员赛前小周期训练计划探讨[J].运动，2015（07）：40-41.

[2]聂丹，余进波.高校田径体能类项群运动员赛前小周期训练计划探讨[J].广州体育学院学报，2010，30（05）：64-68.

作者简介

程松（1982.12—），男，籍贯：河南省舞钢市，学历：本科，职称；技校讲师，研究方向：篮球和田径的运动训练方面。