长春市中学体育课运动负荷的研究

赵树彬

随着课堂教学理念的更新，体育教学运动负荷的标准也不断发生变化。尽管国内、外专家学者都对运动负荷做过一些研究，也有了一些卓有成效的科研成果，但由于课改的推进，学生身体状况的下降，过去的体育负荷标准难免有些不适应的地方。为了更好地建立起适宜的体育课负荷范围，从2017年3月开始，对长春市部分中学体育课运动负荷进行了调查研究，目的是促进青少年学生身体素质的提高，实现体育教学的高效性。

一、中学体育课运动负荷

（一）体育课运动负荷影响因素

1.师资配备不足。笔者调研一所独立高中得知，学校大约有3000名学生，但体育教师只有十余位，而且还有两位年龄比较大，承担的工作量也比年轻教师少些。多个教师基本一周有20课时或者更多教学任务，教师普遍感觉很辛苦。受此影响，高三年级上学期每班每周只有一节体育课，下学期根本没有体育课，师资的短缺在一定程度上影响了体育课的运动负荷。

2.运动强度。目前的体育教学完全贯彻“安全第一”的指导思想。为了减少发生安全事故的概率，存在不安全的教学项目如今很少甚至没有，比如单杠、双杠、前滚翻、跳高、标枪等，随之而来的是一些运动强度小、学生喜欢的新兴项目和传统项目，如毽球、舞蹈、羽毛球等。

3.教学组织和教学内容选择。教材的难易程度会直接影响体育课运动负荷，例如安排游戏性、竞赛性武术、体操相比，其运动负荷的大小完全不同。另外，教师在组织学生做练习时，其练习时间、休息时间、重复的组数和次数也是影响运动负荷大小的因素。学生练习的时间越长，间歇时间越短，负荷量越大，反之亦然。

4.场地器材不足。现在很多学校特别是城市学校，活动的场地都很小，而且上课的班级比较多，有的教学项目虽然学生喜欢，但受到场地的限制，无法开展，如足球、篮球等。还有受经费的影响，有的学校器材不多，而且种类很少，如一个班级只有一个球，很难满足学生的需求。与学生的爱好脱节也是影响运动负荷的重要因素。

5.体育课的改变。从体育课程改革开始，体育教学发生了很多改变。一些教师认为现在的体育教学就是满足学生兴趣，不太关注运动量。以前的技能课如滑步推铅球、跨栏跑，三级跳远、跳箱等项目基本取消了，原因是学生不喜欢，也容易出现伤害事故。

（二）中学体育课运动负荷现状情况

1.运动负荷严重不足。对12次体育课的评估和测试显示，有10次课学生的平均心率指数低于120次/分，这样的运动强度对学生提高身体机能、运动素质的作用是很小的，没有达到体育课负荷的基本要求。有些中学体育课淡化了运动技能的教学，名为满足了学生的个性化需求，实则导致了体育课的运动负荷严重不足。

2.运动负荷过大。体育课运动负荷过大的情况只是少数，对12次体育课的测试，发现只有2节课存在着这样现象。有的学生心率指数高达200次/分，多数学生均超过了180次/分，当然这样的情况很少见，可能与教学内容有关系，比如教师安排了对抗赛、分组赛、训练课等。结果是学生下课很疲劳，严重的还会出现伤害事故。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

从2017年6月至11月中旬，对长春市城区五所中学20节室外技能课进行了评课和检测。被试包括14到17岁的初中生和高中生，共计3780多人，其中男生2143人，女生1640人。

（二）研究方法

研究运用了测试法、数据统计法、对比分析法和问卷调查法等。

三、问题的研究

（一）体育教学中学生的最佳运动负荷

运动负荷大小是通过运动心率指数表现出来的。经过大量长期细致考核和测试得知，学生最大运动负荷时其心率指数为200-220次/分，根据一些专家、教授对学生适宜运动负荷所定的标准，应为本人最大运动负荷的60%-70%之间，即适宜的心率指数为120-155，其中女生120-140次/分。体育教师在安排运动负荷时，应多以中等强度的负荷为主，这也是国内专家经过长期考评和测试，总结出的最佳运动负荷范围。

对体育课学生的练习密度，各级各类学校的要求基本是一致的，练习的密度保持在30%左右，最高的也不会超过50%，根据以上的运动负荷标准和练习密度要求，经过归纳、整理，制成表格如下（表1）。

表1 体育课学生运动负荷和练习密度的基本指标要求

为了使课题研究更加准确，笔者参照了国外体育课对学生运动负荷的一些要求。比如，俄罗斯20世纪90年代初体育课负荷标准（表2）。

表2 俄罗斯20世纪90年代初中学体育课运动负荷标准

根据表1、表2的对比分析，得知我国中学体育课对运动负荷的要求基本要比国外的高一些，为120-160次/分。这种负荷标准在国外可能是较大强度和很大的强度了，显然，此负荷强度对学生来说应该是足够的，这就为研究和日后教学奠定了基础。

（二）目前长春市中学体育课运动负荷及练习密度

笔者对5所中学的20节体育课的运动负荷强度及学生体育课练习密度进行了考核和测试，包括初中体育课15节，高中体育课5节，被试有男生也有女生。测试的数据经过分类、归纳、统计、整理，其结果如下。

可见，长春市体育课运动负荷的数据（表3）基本在110-125次/分，而且具体表现为扩散状态，课中运动强度明显要小于国内、国外教材所规定的负荷量标准，这样就很难提高学生的身体健康水平和各器官系统的生理机能。

表3 长春市体育课运动负荷大小所占的比值

表4 长春市体育课学生练习密度大小所占的比值

另外，从表4中发现，长春市体育课中学生练习的密度大致在10-20%区间内，即学生练习的密度呈集中态势，数据要比国内、国外所规定的低，基于此，也说明了长春市体育课练习的密度仍处于较低水平。

基于以上的对比，长春市体育课无论运动负荷强度还是练习密度均有待于提高和加强。

四、分析和建议

首先，要解决认识问题。学校领导、社会、家长要改变思想观念，不要再把体育课当作可有可无的科目，而是要相应加大体育教学和经费的投入。另外，教师在体育教学中要多开展技能项目的教学内容，合理安排运动量和负荷强度，以达到增强学生体质的目的。

其次，校方要积极主动和有关部门协调。每个学校体育教师的数量要充足，要注重课堂教学内容的选择、组织方法的运用，尽量采用速度类、力量类的课堂辅助练习。在场地器材使用上，同时间上课的教师要增强沟通、默契配合，合理分配自己班级所占的空间，确保学生安全，避免伤害事件的发生。

再次，基于运动负荷不足的问题，教师要在体育课堂教学中加大学生的练习密度，适当多分组，缩短学生的休息时间。在教学内容上，多选择学生感兴趣的项目，如游戏类、竞赛类等，提高学生上课练习的积极性。若负荷量过大，就减少练习的次数和组数，增加间歇的时间，在内容上，多选择柔韧性、协调性辅助练习来完成。

最后，体育课运动负荷对提高学生身体素质和运动能力有重要的意义。从长春市部分学校的体育课上课执行情况来看，体育课负荷强度在120次/分以下的占很大比例，而且学生练习的密度均处于20%以下，这离学生练习的最佳负荷标准120-160次/分、练习密度30%左右还存在一定的差距。这说明现在的体育课强度不够，还要加强学生练习的负荷量和密度（训练课除外）。

建议教师在设计运动负荷时，应满足在120-160次/分的区间内，学生的练习密度在30-40%之间，这样才能保证学生的身心健康得到全面发展。笔者为教师提供了体育课学生不同层次，不同性别之间运动负荷、练习密度的参考数据（表5），希望对教师的教学、研究起到帮助和借鉴作用。

表5 体育课运动量和练习密度参阅数据