瑜伽练起来，血糖好起来

文/李蕾

练习瑜伽的双重功效

研究发现，2型糖尿病患者坚持练习瑜伽3个月，体质指数、收缩压、空腹血糖、糖化血红蛋白、总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇水平均显著下降，超氧化物歧化酶、谷胱甘肽过氧化物酶活性较干预前均显著升高。因此，瑜伽不仅改善机体糖、脂代谢，还能提高机体抗氧化能力，以抵御过量自由基所产生的危害。绝经后的糖尿病患者联合瑜伽运动治疗比单纯药物治疗的患者总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇水平下降，高密度脂蛋白胆固醇水平升高，空腹血糖和餐后血糖下降更显著。初学者需量力而行。

练习瑜伽的时间

瑜伽练习的时间惯例是早晨、中午和晚上日落后，不同时间练习不同内容，如早晨练习体位法，中午练习庞达，晚上练习冥想。练习者应选择自己最方便的时间，争取每天在同一时间段练习，做完一个完整瑜伽动作后进行放松，使身心尽快恢复。想要有成效，持之以恒很重要，所以，最少每周要保证练习3～4次。

练习瑜伽的环境

瑜伽练习宜在安静、通风良好的环境进行。对于中老年糖友日常练习，在室内进行更为现实可行，但需注意保持室内空气新鲜，以自由吸入氧气。练习时最好不开空调或电风扇。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的场所进行练习，以免发生意外。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习。应准备一块瑜伽专用垫，垫子不宜太薄，专业的瑜伽垫有一定的厚度和弹性，还有较好的防滑性能。最好在练习前准备好优美的瑜伽音乐，以便更好地走进瑜伽世界。

糖友不宜练习热瑜伽

瑜伽种类中有一种热瑜伽，也叫高温瑜伽，就是在38～42摄氏度的高温环境中做瑜伽。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗，因此一些人认为热瑜伽有更好的减肥作用。

糖尿病患者不宜进行热瑜伽，因为在温度、湿度较高的环境中运动，人体会产生更多的应激激素，促使血糖升高。如果补水不足，就可能发生一定程度的脱水，从而引起血糖升高。此外，合并高血压、动脉硬化、冠心病等心血管疾病患者不宜进行高温瑜伽，因为高温环境下进行运动容易导致血管压力增高、血液浓缩，从而增加发生心肌梗死和脑卒中的危险。

初学者怎样避免运动损伤

一些瑜伽初学者会被一些高难度的瑜伽动作所吸引，或者抱着快速减肥的目的追求大汗淋漓的效果，而不顾自身条件盲目强化训练，以至造成运动损伤。

从运动生理学和解剖学角度来说，人体脊柱和关节都有自己的活动范围，如突然超出这个范围，就有可能造成肌肉拉伤和关节磨损，甚至伤及神经。因此，初学者不要一味追求高难度的动作，应该循序渐进，练习强度以微汗为宜，不要大汗淋漓。

瑜伽追求最大限度地改善柔韧性，下肢各关节由于支持负重功能的需求，稳定性要求高而柔韧性相对不足。因此，在瑜伽训练中应注意保护较容易发生损伤的髋关节、膝关节和踝关节。