浅析如何提高跳远运动员助跑准确性

陈亚玲

一、前言

跳远项目是一项需要运动员具备良好的技术、助跑速度以及力量的运动，因此在平时训练中很多教练员特别注重运动员技术、速度和力量的训练。而助跑准确性训练也是跳远训练中至关重要的环节之一，很多教练员往往在训练中忽视了这一环节的训练，使得运动员在比赛中常常出现起跳点偏远或者犯规的现象，导致了比赛失利。因此，将助跑准确性的训练纳入到完整训练中，有助于提高运动员跳远成绩。跳远运动不同于其它运动项目，运动员不仅要在快速度的助跑中起跳还需要准确的踩上起跳板后完成完整的技术动作。很多运动员拥有较好的速度、力量以及技术动作却因为起跳板的限制无法发挥自己的真正运动水平，甚至有的运动员还会出现三跳犯规的现象。因此，在平时训练中提高助跑准确性训练是至关重要的。本文对提高跳远运动员助跑稳定性的因素进行归纳总结并提出相应训练方法，为广大的教练员和运动员提供可靠的参考依据。

二、影响跳远助跑稳定性因素及训练方法

1.合适的助跑距离

跳远运动中助跑速度起着非常重要的作用，运动员要在可控制的范围内发挥自身最大的速度，助跑速度的好坏能够决定运动员起跳后的远度。运动员要想在跳远运动中将速度发挥到最大就要在合适的范围内选取助跑距离，助跑距离太长容易过多的消耗运动员体力，助跑距离太短发挥不了运动员绝对速度。助跑距离的长短与运动员的个人能力有着密切相关的联系，因此选择合适的助跑距离是取得优异成绩的基础，一般情况下男子助跑距离选择35-45米，女子助跑选择30-40米，在训练中教练员可根据运动员的实际情况进行调整。在平时的训练中，我们可以通过短程快速跑例如30米、100米来培养运动员的速度素质能力，通过对速度素质的训练来选择运动员合适的助跑距离，并在选取合适的助跑距离后，反复进行助跑，使运动员在合适的助跑距离下完成起跳和技术动作，还可以利用下坡跑顺风跑来提高运动员速度。

2.助跑的加速方式

助跑的加速方式有两种，一种是积极加速另一种是逐渐加速的方式。积极加速的方式则是助跑开始到结束，运动员的速度水平始终保持在最高水平且能在这种高速度的情况下完成完整的技术动作。逐渐加速的方式一般是在保持步长的基础上提高步频，逐渐加速的过程是在平稳速度中进行的。一般拥有较快速度优秀的高水平运动员会选择采用积极加速的方式。目前我国跳远运动员大部分采用的逐渐加速的方式，这种方式能够使运动员动作放松自如，为起跳做好充足的准备。在平时的训练中要固定好运动员的加速方式，我们可以设立最后6-8步的第二标记点，利用第二标记点检查步长和节奏的稳定性，培养运动员逐渐加速的助跑能力，提高助跑的准确性。

3.助跑的起动方式

助跑的起动方式分为原地起动和行进间起动。原地起动是从静止状态下开始进行助跑，行进间的起动则是通过走几步、跳几步或者跑几步进行的。两种起动方式根据运动员个人的习惯进行，原地起动的方式一般情况下助跑节奏稳定，步幅稳定，步点丈量起来准确性高。行进间的起动方式助跑起来动作放松自如但是难以很好的控制且步幅很难保持固定，容易导致步点丈量的准备性不高。在平时训练中不能轻易变换助跑，要固定运动员的起动方式，培养运动员固定姿势的助跑起动，才能有效提高助跑的准确性。

4.助跑的节奏

良好的助跑节奏是运动员准确上板的重要条件，拥有一个良好的助跑节奏可以帮助运动员更好的提高运动成绩。一个良好的助跑节奏是需要长时间的训练才能形成的，运动员不仅要拥有较快的助跑速度同时还需要准确踏板，即要拥有一个良好的助跑稳定性。如果运动员助跑距离和步长稳定，没有很好的助跑节奏，也很难提高运动成绩。在平时训练中，教练员可以通过海绵块助跑，跨栏跑等多种不同形式的跑来培养运动员的助跑节奏。同时还可以加强运动员自我暗示训练，要求运动员把助跑节奏及步数在助跑前进行心中默念，学会对助跑的控制，形成固定的助跑节奏、步幅、步频，使得助跑踏板的准确度得到提高。

5.心理因素

跳远运动中心理因素也是教练员在训练中必须考虑的，由于起跳板的限制很多运动员在起跳前害怕犯规会不自觉地看板、倒步、导致最后几步的步长发生变化，从而降低速度，打破节奏。在访谈中得知，一般训练年限较长的运动员有了丰富的经验所以他们自身调节能力非常强，相反训练年限较短的运动员在比赛中调节能力较差，因此常常出现三跳犯规的现象，所以加强心理训练是跳远运动中必不可少的。在训练初期，教练员对起跳板可不做要求，利用无板训练培养运动员的适应能力，等运动员适应后在逐渐加大难度，通过循序渐进的原则帮助运动员提高助跑的稳定性。经常进行模拟训练可以帮助运动员有效缓解心理障碍，通过模拟对手，模拟环境等，运用模拟比赛来提高运动员适应环境以及自我控制比赛的能力。

三、结论与建议

一是选择合适的助跑距离和加速方式，反复进行助跑，使运动员在可控制的范围内发挥自身最大的速度完成起跳和技术动作。

二是设立最后6-8步的第二标记点，利用第二标记点检查步长和节奏的稳定性，将助跑与起跳较好的结合。

三是培养运动员固定姿势的助跑起动，通过反复跑巩固已有的动作技术并在此基础上进一步提高自己的水平速度，有效提高助跑的准确性。

四是良好的助跑节奏是运动员准確上板的重要条件， 运用多种不同形式的跑来培养运动员的助跑节奏，提高助跑准确性。

五是加强跳远运动员心理训练，运用模拟比赛提高运动员适应环境及自我控制比赛的能力。