浅析如何提高跳远助跑技术训练

陈亚玲

一、前言

跳远运动是一项需要运动员在快速度的起跳下，完成完整的起跳动作。它的完整技术环节包括助跑、起跳、腾空和落地。助跑是跳远运动重要的环节之一，它能使人体在高频率下获得较快的速度为起跳做好充分的准备。跳远助跑与平跑的速度存在着一定的差距，助跑需要与起跳完整的结合，掌握好助跑技术的节奏特点，才能帮助运动员提高运动成绩。

跳远对运动员身体素质要求较高，很多教练员在训练中对于计划的把握不充分，运动员经常会相应的问题。尤其在助跑阶段，助跑是跳远运动的首要阶段，第一阶段出现问题后面三个阶段也难以很好的进行衔接。运动员在助跑中常常出现的问题有：1、绝对速度太慢，缺乏跑的训练2、助跑与起跳不能很好的结合3、助跑节奏感不强，缺乏加速能力4、动作技术不合理，没有形成正确的动作概念5、助跑稳定性差，步长步频不固定。针对跳远助跑中出现的以上问题，笔者通过查阅相关文献资料以及访谈相关专家，整理总结相关资料并提出了相应改进的办法，为广大的教练员运动员提供参考。

二、提高跳远助跑技术训练方法

1.平跑速度训练法

运动员的速度是发挥成绩的基础，速度素质的训练应该要放在首位进行练习。在平时训练中，多以短程距离的计时跑来发展运动员的速度，如30米、60米、100加速跑等，不仅要提高运动员的动作速度还要提高动作频率。同时要求运动员在跑的过程中发挥自己最大的控制能力与最后的起跳相结合。还可以加入顺风跑、上坡跑等训练方法发展运动员的速度素质。

2.负重训练法

在训练中采用一定的负荷帮助运动员提高助跑速度。而训练负荷的量要严格的进行控制不宜过多。我们可以通过橡皮带牵引跑、沙袋等负重方式进行训练，运用负重跑增强运动员的阻力，跑完后进行无重的练习，使运动员体会轻松状态下助跑的感觉。

3.设立助跑标志

设立助跑的标志主要是帮助运动员稳定步长和步频，形成良好的助跑节奏帮助运动员为起跳做好充足的准备。因此，在平时的训练中多以设立第二标志点来提高助跑的准确性，一般的情况下第二标志点通常设置在最后的6～8步，有极少数的运动员会设置在最后4步，而设立第二标志点就是为了检验助跑和加速的方式，因此在训练中要求运动员必须反复进行助跑，以此来稳定和提高助跑速度。

4.海绵块节奏训练法

海绵块节奏训练法主要目的是提高运动员的助跑节奏。一般会按照助跑的距离把海绵块摆放成一定的间距，使运动员适应这种助跑的训练方式，增强助跑的节奏感以及最后几步上板的连贯性。海绵块的摆放要按照运动员的实际步数的情况进行，一旦运动员适应了当前的助跑节奏就不要轻易改变，防止出现节奏不稳定的情况发生。

5.助跑与起跳的结合

对于跳远运动员来说拥有较快的速度以外还需要与起跳完美结合才能更好的发挥运动成绩。因此，在训练中要反复进行助跑与起跳的训练，助跑距离可以先从短程开始，当运动员适应以后在慢慢加长距离，确保运动员在步点步长稳定的情况下发挥自己最快的速度做出起跳。

6.提高跑的技术动作

跳远运动不仅要求运动员助跑速度快同时还要准确。只有掌握了正确、完善的技术动作，才能充分地发挥运动员的身体训练水平，取得优异的成绩。帮助运动员掌握正确的助跑概念是首要的训练任务，使运动员形成正确的助跑意识，提高跑的能力。在训练中教练员可多采用多媒体的现代化工具，使运动员能够直觀的看到自己的技术动作，改进错误动作，提高跑的技术动作。

三、小结

跳远助跑是运动员取得运动成绩关键的环节之一，助跑技术的练习方式手段多种多样，练习的方法手段以及运动负荷的控制都需要教练员根据运动员的实际情况以及运动员自身的特点进行才能更好的帮助运动员提高运动成绩。