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篮球运动科学康复训练方法探讨

2018-10-21徐淑玲

文存阅刊 2018年25期
关键词:自我保护康复训练篮球运动

徐淑玲

摘要:本文分析了篮球运动中运动员关节损伤的原因,探讨了篮球运动员损伤的康复训练措施。科学、有效的康复训练能够有效减轻受伤运动员疼痛感,促进关节功能、关节活动度恢复,降低并发症发生率,加快康复进程,值得推广。

关键词:篮球运动;康复训练;自我保护;科学训练

篮球运动具有观赏性强、团队合作的特点,篮球运动过程中身体对抗激烈,大量急停、急起、跳跃、扭转等动作篮球运动员均需要在低重心下完成,低重心时,人体全身重量集中在膝关节上,加之运动过程中易发生冲撞、扭转、摔倒等意外事件,使篮球运动员膝关节损伤发生率居高不下。关节损伤主要为关节剧烈疼痛、肿胀、关节内积血、关节屈伸障碍,影响患者正常生活、学习,耽误运动员正常训练、比赛,给运动员心理、生理均带来极大的伤害。由于运动员怕痛、紧张等不良情绪以及对康复训练方法等相关知识的缺乏,易引起关节僵硬、肿胀、感染等并发症,影响运动员关节功能恢复。因此,对运动员给予科学、有效的康复训练对关节功能恢复起积极作用。本文就对篮球运动员科学康复训练方法及应用效果进行专门探讨。

一、篮球运动员关节损伤的原因

篮球运动员关节受伤主要与以下几方面因素相关。其一,由于教练、运动员对关节损伤等相关知识的缺乏,不重视关节的保护,过分追求提高成绩,对关节轻微受伤不重视,最终导致关节损伤,甚至影响运动员职业生涯。其二,篮球运动员关节损伤的直接原因为教练、运动员运动训练水平不够,在训练过程中训练强度大、运动员技术动作不对,均会增加关节损伤的发生率。其三,在运动前准备活动不充分也会引起关节损伤,突然性的急跑、跳跃等大幅度动作均会导致关节损伤,在篮球运动训练、比赛之前应进行热身活动,使身体逐渐适应运动状态,拉伸韧带,放松肌肉,能有效预防关节损伤。其四,场地原因是关节损伤的常见因素,大多数篮球运动员训练场地为水泥地,易导致关节出现慢性、急性损伤。

二、科学康复训练措施

(一)全面做好准备活动

积极做好准备活动,完全活动肌肉韧带,进一步提高力量柔韧性与伸展性,可以有效避免发生运动损伤,准备活动的内容必须联系训练目标,个体机体情况合理明确,准备活动需要充足,体现出针对性,不但需要包括一般最基本的准备活动,还要设计一些专项准备活动,对于运动过程中负担较大以及容易受伤的位置,要做特别的准备活动,有效强化肌肉与韧带的适应能力,对于部位存在损伤的,在开展部位活动的过程中,必须严格谨慎,此外,合理设计活动时间和量。

(二)学会自我保护

篮球运动的主要特点是激烈的对抗、相对集中的人员、频繁的身体接触等,当身体发生失衡现象时,必须不容置疑的抱住对方球员,最大程度防止损害头部和腰部;比如在混乱中发生摔倒现象应当立即抱躯,避免其他球员实施蹬踩。同时,其他球员也应当注意保护发生危险的球员,比如当球员高跃时,禁止从下身推顶。总之,球场上会出现很多不同的意外状况,需要球员不断提升自我保护意识,保持冷静的头脑,尽可能减少损伤的出现。

(三)加强掌握规范的技术动作

严格训练和要求,从简单到复杂,由浅至深,从易到难,循序渐进,精益求精,尽可能对不规范的动作有效纠正,充分把握球感,扎实掌握基本功,如此不但可以促进之后的技术练习,还可以在运动过程中更好的省力、协调,并且尽量对发生运动损伤情况有效避免。

(四)注意使用腰腹肌的力量

由于一般篮球运动员身形高大,躯干较长,腰部在躯干中属于枢纽部位,承受的力量也非常大,迫切需要对这部分力量有效控制,很多人只是对腰肌给予高度的关注,可是却轻视了腹肌的保护,这一观点极为错误,由于腰部在活动过程中都是利用腹肌发挥作用,特别是腾空中的身体由于失去了腹肌力量,无法保持腰部的稳定性进一步产生损伤,特别容易出现闪后腰问题。

对发生运动损伤成因全方位了解以及制定科学的训练方式,对有关技术动作与运动量科学控制,禁止强制开展负重操作。针对需要承担的负荷与动作,需要拥有一定的思想准备,集中主要精力做动作。重型腰损伤,一般都是发病迅速,容易造成严重的损伤,迫切需要及时就医,诊断也会相对容易,可以获得及时的综合治疗,因此虽然伤情较重,但是可以获得良好的预后效果,采取间断性的治疗,一定程度上使病情加重,并且从浅入深地发展蔓延,进一步造成组织坏死或者是神经疼痛,因此必须严密进行关注。

结论:

篮球运动损伤以及专项运动中的拼抢,在防守过程中注意避免激烈对抗,尽可能减少运动损伤现象,这也是迫切需要解决的问题。每次运动之后,必须重视开展放松训练。主要是因为运动之后,机体内会形成大量的酸性物质,对神经末梢有效刺激,对肌肉形成酸痛感觉。在进行放松训练的过程中,极大程度提高了酸性物质代谢速度,强化了肌肉的弹性,减轻了神经末梢引起的刺激,促使机体机能逐步恢复,并且为接下来的训练做好准备,避免发生运动损伤。

综上所述,对籃球运动员损伤者给予科学、有效得康复训练能够有效减轻疼痛感,促进关节功能、关节活动度恢复,降低关节僵硬、肿胀等并发症发生率,缩短恢复时间,加快康复过程,提高整体康复训练效果。

参考文献:

[1]徐海燕,周军.简述我国篮球运动员膝关节运动损伤的研究进展.运动,2016 (14):18-19.

[2]张天友,李建华,邱纪方.青少年篮球运动员膝关节损伤调查分析及康复对策[J].中国组织工程研究,2001,5(20):84-85.

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