篮球运动科学康复训练方法探讨

徐淑玲

摘要：本文分析了篮球运动中运动员关节损伤的原因，探讨了篮球运动员损伤的康复训练措施。科学、有效的康复训练能够有效减轻受伤运动员疼痛感，促进关节功能、关节活动度恢复，降低并发症发生率，加快康复进程，值得推广。

关键词：篮球运动;康复训练;自我保护;科学训练

篮球运动具有观赏性强、团队合作的特点，篮球运动过程中身体对抗激烈，大量急停、急起、跳跃、扭转等动作篮球运动员均需要在低重心下完成，低重心时，人体全身重量集中在膝关节上，加之运动过程中易发生冲撞、扭转、摔倒等意外事件，使篮球运动员膝关节损伤发生率居高不下。关节损伤主要为关节剧烈疼痛、肿胀、关节内积血、关节屈伸障碍，影响患者正常生活、学习，耽误运动员正常训练、比赛，给运动员心理、生理均带来极大的伤害。由于运动员怕痛、紧张等不良情绪以及对康复训练方法等相关知识的缺乏，易引起关节僵硬、肿胀、感染等并发症，影响运动员关节功能恢复。因此，对运动员给予科学、有效的康复训练对关节功能恢复起积极作用。本文就对篮球运动员科学康复训练方法及应用效果进行专门探讨。

一、篮球运动员关节损伤的原因

篮球运动员关节受伤主要与以下几方面因素相关。其一，由于教练、运动员对关节损伤等相关知识的缺乏，不重视关节的保护，过分追求提高成绩，对关节轻微受伤不重视，最终导致关节损伤，甚至影响运动员职业生涯。其二，篮球运动员关节损伤的直接原因为教练、运动员运动训练水平不够，在训练过程中训练强度大、运动员技术动作不对，均会增加关节损伤的发生率。其三，在运动前准备活动不充分也会引起关节损伤，突然性的急跑、跳跃等大幅度动作均会导致关节损伤，在篮球运动训练、比赛之前应进行热身活动，使身体逐渐适应运动状态，拉伸韧带，放松肌肉，能有效预防关节损伤。其四，场地原因是关节损伤的常见因素，大多数篮球运动员训练场地为水泥地，易导致关节出现慢性、急性损伤。

二、科学康复训练措施

（一）全面做好准备活动

积极做好准备活动，完全活动肌肉韧带，进一步提高力量柔韧性与伸展性，可以有效避免发生运动损伤，准备活动的内容必须联系训练目标，个体机体情况合理明确，准备活动需要充足，体现出针对性，不但需要包括一般最基本的准备活动，还要设计一些专项准备活动，对于运动过程中负担较大以及容易受伤的位置，要做特别的准备活动，有效强化肌肉与韧带的适应能力，对于部位存在损伤的，在开展部位活动的过程中，必须严格谨慎，此外，合理设计活动时间和量。

（二）学会自我保护

篮球运动的主要特点是激烈的对抗、相对集中的人员、频繁的身体接触等，当身体发生失衡现象时，必须不容置疑的抱住对方球员，最大程度防止损害头部和腰部;比如在混乱中发生摔倒现象应当立即抱躯，避免其他球员实施蹬踩。同时，其他球员也应当注意保护发生危险的球员，比如当球员高跃时，禁止从下身推顶。总之，球场上会出现很多不同的意外状况，需要球员不断提升自我保护意识，保持冷静的头脑，尽可能减少损伤的出现。

（三）加强掌握规范的技术动作

严格训练和要求，从简单到复杂，由浅至深，从易到难，循序渐进，精益求精，尽可能对不规范的动作有效纠正，充分把握球感，扎实掌握基本功，如此不但可以促进之后的技术练习，还可以在运动过程中更好的省力、协调，并且尽量对发生运动损伤情况有效避免。

（四）注意使用腰腹肌的力量

由于一般篮球运动员身形高大，躯干较长，腰部在躯干中属于枢纽部位，承受的力量也非常大，迫切需要对这部分力量有效控制，很多人只是对腰肌给予高度的关注，可是却轻视了腹肌的保护，这一观点极为错误，由于腰部在活动过程中都是利用腹肌发挥作用，特别是腾空中的身体由于失去了腹肌力量，无法保持腰部的稳定性进一步产生损伤，特别容易出现闪后腰问题。

对发生运动损伤成因全方位了解以及制定科学的训练方式，对有关技术动作与运动量科学控制，禁止强制开展负重操作。针对需要承担的负荷与动作，需要拥有一定的思想准备，集中主要精力做动作。重型腰损伤，一般都是发病迅速，容易造成严重的损伤，迫切需要及时就医，诊断也会相对容易，可以获得及时的综合治疗，因此虽然伤情较重，但是可以获得良好的预后效果，采取间断性的治疗，一定程度上使病情加重，并且从浅入深地发展蔓延，进一步造成组织坏死或者是神经疼痛，因此必须严密进行关注。

结论：

篮球运动损伤以及专项运动中的拼抢，在防守过程中注意避免激烈对抗，尽可能减少运动损伤现象，这也是迫切需要解决的问题。每次运动之后，必须重视开展放松训练。主要是因为运动之后，机体内会形成大量的酸性物质，对神经末梢有效刺激，对肌肉形成酸痛感觉。在进行放松训练的过程中，极大程度提高了酸性物质代谢速度，强化了肌肉的弹性，减轻了神经末梢引起的刺激，促使机体机能逐步恢复，并且为接下来的训练做好准备，避免发生运动损伤。

综上所述，对籃球运动员损伤者给予科学、有效得康复训练能够有效减轻疼痛感，促进关节功能、关节活动度恢复，降低关节僵硬、肿胀等并发症发生率，缩短恢复时间，加快康复过程，提高整体康复训练效果。

参考文献：

[1]徐海燕，周军.简述我国篮球运动员膝关节运动损伤的研究进展.运动，2016 （14）：18-19.

[2]张天友，李建华，邱纪方.青少年篮球运动员膝关节损伤调查分析及康复对策[J].中国组织工程研究，2001，5（20）：84-85.