初中生力量素质练习方法初探

张永军

摘要： 力量素质作为人体的一个重要的身体素质之一，初中生力量素质的练习对于学生生长发育起到至关重要的作用，那如何更好的提升学生力量素质，本文将从力量素质的定义、力量素质发展的作用以及发展力量素质存在的问题等方面进行论证从而得出发展学生力量素质的途径。

关键词： 初中生；力量素质；练习方法

一、力量素质定义

力量素质是指肌肉在工作时克服内外阻力所表现出来的能量和耐力。力量素质作为人体重要的身体素质之一，从形式上，可分为一般力量与专项力量，一般力量训练是人体的基础性力量练习，专项力量可以通过徒手、器械等练习方式，在训练中克服内外阻力获得。

二、发展力量素质的作用

1、学生身体发育的基础要求

初中学生正处于身体发育的快速时期，适当的力量素质的练习，可以促进学生骨骼与肌肉的生长发育，从而达到一定的基础性力量素质，为学生运动机能的发展奠定基础。

2、学生运动技能提升的必要条件

力量素质的发展能够很好的促进学生骨骼的生长，肌纤维的增粗，关节的加固，从而促使学生更好的掌握新的运动技术与技能，让学生以更高的热情投人到课堂学习中去。

3、有助于其他身体素质的发展

力量素质的发展有助于促进其他身体素质的发展，从而达到运动成绩的提升。力量素质的发展能够促进学生耐力的提升，比如，在跑的练习中，腿部肌肉力量的提升，提高学生耐久跑的时间；力量素质的发展还能够有助于学生更快、更稳的蹬伸，提高学生跑的速度。

4、促进学生良好品德的养成

力量素质的练习是一个长期枯燥的过程，但是同样是一个学生良好品质养成的过程。体育课堂教学，要让学生克服心理上的一种消极状态，培养学生积极向上，不怕困难的精神品质，增强学生的自信心，敢于挑战。

5、力量素质是衡量训练水平的一个重要指标之一

体育训练的目的在于发展学生的身体素质，提高学生的专项成绩。力量素质作为学生训练水平的一个指标，衡量学生测试或者比赛等级水平，比如，立定跳远、仰卧起坐、铅球等项目的成绩等级指标。

三、发展力量素质存在的问题

1、违背学生身体发育规律

初中学生正处于身体发育的快速时期，不科学的练习，造成学生骨骼的变形，不利于学生的生长发育。

2、过于追求成绩

急于求成，并不能达到很好的练习效果，甚至造成学生机体的疲劳，从而让学生产生畏惧的练习心理。

3、教学方法的单一

“讲解一示范一练习”的教学模式让更多的学生产生厌倦，消极的应对训练，起不到很好的练习效果。

4、统一的练习要求

不能很好的分析班级学情，制定统一的运动强度、练习要求，导致一部分学生达不到练习效果。

四、力量素质练习方法初探

1、注意学生身体发育特点

“儿童、青少年骨骼的明显特征就骨骼系统中含有大量的软组织，关节活动的幅度很大，但骨连接装置却很容易打开。这一时期骨骼系统处迅速增长状态，发育特别快的是上、下肢的管状骨，脊柱高度也处于快速生长状态，但骨的横向生长并不突出，”体育教师要根据学生肌肉、骨骼生长发育的特点，合理科学的安排训练计划。

2、注意学生身体机能的适应

在力量素质练习过程中，要本着循序浙进的原则，从小到大由轻到重，由筒到繁，逐步增加运动负荷与运动量，让学生的身体有一个适应的过程，从而达到良好的训练效果。

3、分层次教学

根据学生体重、身体素质的不同，根据班级学生实际情况，进行分组教学，实现每个组别的练习次数、组数、动作的完成程度有所不同，尽量让每一位学生都能达到一个良好的练习效果，同时体验到成功的快乐，这同样也是对学生的一种激励。

4、严格要求动作的准确性

体育教师在布置力量练习任务之前，要和学生明确练习的目的与要求，同时还要严格要求动作的完成质量，保证动作的准确性，这样不仅可以很好的发展学生的身体素质，还能够避免不必要的运动损伤。

5、避免教学手段的单一

单纯的力量素质练习，会给学生带来心理压力与疲惫感，在练习的过程中产生抵制的心理，达不到良好的练习效果。因而，体育教师在力量素质的练习过程中，适当进行练习方法的创新，合理的利用教学器材，科学的进行评价，激发出学生练习的热情，从而让更多的学生从中受益。

6、突出训练的科学性与经常性

力量素质的练习需要一个长期的、经常性的过程，练习中，要根據学生的实际情况，尊重学生身体发育的特点，合理安排运动项目。学生力量素质的练习要经常进行，这样才能稳步增长。力量素质练习完成之后，还要安排时间让学生进行放松酸胀的肌肉，提高肌肉力量。

7、强调安全

课前，体育教师要提前检查场地与器械的安全。练习中，体育教师要进行现场保护和帮助，防止伤害事故的发生。

五、小结

力量素质的练习需要个长期的训练过程，体育教师在安排运动的同时，要考虑教学方法的应用，逐步引导学生进行练习。体育教师还要根据学生的实际情况尊重学生身体发育的特点，合理安排运动项目，练习中，体育教师要加强帮助与保护，严格要求动作的规范性，促进学生良好练习习惯的养成，从而达最佳的训练效果。

参考文献

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