小学生身体素质整体素质的培养

陈华

摘要：在小学生体育发展的过程中，不仅要使学生身体素质得到提高，而且要注重各项身体素质整体素质的培养，力求学生体质得到全面发展。本论文通过查阅相关文献资料以及自身教育实践，经过多方面分析得出以下结论：身体素质包括力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质以及柔韧素质，并针对各项身体素质整体素质的培养提出了相应的对策。本论文旨在为学生身体素质整体素质的培养提供一项有力的参考依据，使学生身体素质得到全面发展。

关键词：身体素质;整体素质;全面发展

一、在学校体育工作中，提高学生的身体素质是体育的重要目的之一，根据不同年龄阶段学生身体素质发展的特点，有针对性地安排练习内容，科学地制定锻炼计划，既侧重又全面地发展学生身体素质的整体素质，已成为当下学校体育工作的重点。身体素质是身体健康素质的组成部分，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映，发展身体素质是健康的保证。身体素质一般包括以下五个方面：

（1）力量素质：是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。它是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。

（2）速度素质：是指人体进行快速运动的能力或在最短时间而完成某种运动的能力。按其运动的表现形式可分为反应速度、动作速度、位移速度三种形式。

（3）耐力素质：是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也可以认为是抗疲劳的能力。可分为速度耐力、力量耐力、静力耐力、一般耐力和专项耐力等;

（4）灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。

（5）柔韧素质：是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。

二、在学校体育工作中，要根据不同年龄阶段学生身体和心理发展的特点，科学、全面地发展小学生的身体素质，从而让学生身体素质整体素质得到提高，本人在以下三个方面提出了对策并进行分析：

（1）选择与学生身心发展相适应的练习内容

根据小学阶段学生生理发展的特点，6岁至12岁年龄段的学生运动系统发育还不成熟，在进行各项身体素质练习中要有针对性的选择;

在力量素质练习中，由于少年儿童肌纤维较细，蛋白质含量较少，中枢神经系统的协调功能还欠完善，力量素质较差，因此，应采用负荷较轻，动作较快的练习，以提高神经系统对肌肉运动单位的动员能力，改善肌肉协调工作的能力，避免过重的负荷练习和过长时间的静力紧张练习，以防引起关节损伤。

速度素质的练习，可以适当安排一些频率高反应速度快的教学内容。短跑可以很好地发展速度素质和速度耐力素质，适合少年儿童练习，但在具体安排中应科学地控制练习的强度、距离的长短、重复的次数和间隔的时间。

耐力素质在少年儿童身体素质自然发展过程中，是较薄弱的环节。在练习中不能不进行耐力练习，但也不要过多地进行耐力练习，耐力练习应作为全面身体素质练习的一个必要方面安排在计划之中，但必须循序渐进，逐渐增加运动时间，适当地安排中等强度的耐力练习，并有间歇地逐步延长时间，以便发展耐力素质。

灵敏性与人体对空间感觉和时间感觉的能力有关，也与速度和力量素质的发展有关。灵敏性是一种综合素质，在身体素质练习中，可采用活动性游戏和各种基本体操等方式，以促进灵敏素质的发展。

柔韧素质是小学生发展的良好时期，由于少年儿童关节的软骨较厚，关节囊和韧带的伸展性大，关节的运动幅度大于成人，所以，年龄越小柔韧性越好，但在练习中应注意柔韧性与肌肉力量的相互关系。

（2）合理安排身体素质的练习顺序

各项身体素质之间，具有相互联系、相互促进和制约的关系，因此，合理安排各项素质的练习顺序，是科学训练的保障。灵敏素质练习的负荷强度一般较大，速度较快，能有效的刺激神经的兴奋性和肌肉活动的灵活性，一般安排在开始部分。速度素质的练习中，常使用发展力量的手段来促进速度，但力量素质会使神经疲劳程度加大，肌肉收缩用力也大，会降低神经和肌肉活动的灵活性。耐力素质是机体克服疲劳的能力、在疲劳过程中发展提高的，应安排在力量练习之后，而柔韧素质的练习往往需要机体充分“发热”，减少了肌肉的粘滞性，还可以起到放松的效果，因此可以安排在最后阶段练习。

（3）抓住学生身体素质发展的“关键期”

所謂“关键期”，是指人的某种身心潜能在某一年龄阶段有一个最好的发展时期。身体素质的发展水平，在相当程度上受到人体发展、发育规律的制约，一般来说6至12岁的少年儿童由于大脑皮层兴奋性和灵活性高、反应快，而且关节的软骨较厚，关节囊和韧带的伸展性大，关节的运动幅度大于成人，所以小学阶段是发展速度素质和柔韧素质的关键期。在这一阶段对其进行练习可以获得最佳成效，并能充分发挥小学生在这一方面的潜能。

小学生是祖国未来的花朵，是社会主义事业的建设者和接班人，承载着振兴祖国的伟大使命，拥有强健的体魄是从事一切工作的基础，因此，这就要求学校体育工作不仅要使学生掌握体育与健康的基本知识和技能，还应该重视全面地发展学生身体素质的整体素质，为小学生的健康成长打下良好的基础。

参考文献：

[1] 黄希庭主编.心理学[M].上海教育出版社，1997

[2] 王瑞元主编.运动生理学[M].人民体育出版社，2002

[3] 田麦久主编.运动训练学[M].人民体育出版社，2000

（作者单位：湖南省益阳市沧水铺镇花亭子学校）