中年需要祛“油腻”

2018-10-21王哲

祝您健康·文摘版 2018年6期

王哲

“油腻中年”一词的走红源于作家冯唐近期的一篇《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》博文，文中给了中年男人一些建议：包括不要成为胖子，不要停止学习、运动和购物，不要好为人师等。此文经大量转发，引发了社交媒体上的广泛讨论，演绎出中年男性肥胖、戴手串、保温杯中泡枸杞等所谓“油腻”特征，也成了一些不注重身材保养、大腹便便、外表随意的中年男子的新标签。

中年男人，很容易外在表现为大肚腩、稀头发等，同时，尿不爽、睡不好更是难言的困扰。如何才能远离健康上的“油腻”？

“油腻”一：大肚腩

中年男性最常遇到的健康问题就是三高疾病，而这些疾病的病因大部分都是肥胖。肥胖与代谢综合征密切相关，包括高血压病、糖尿病、脂肪肝、痛风、冠心病、高脂血症等，严重危害健康。要想平稳度过中年危机，平日里多注意饮食，少吃高脂、高糖的食物，多吃粗纤维的食物，饮食的时间也要规律。到了中年，工作压力和负面情绪都会导致内分泌失调，从而导致发胖，所以要注意缓解精神压力。当然，还要多做有氧运动。

“油腻”二：稀头发

在中国，男性脱发发病率约为20%。如果出现持续性的脱发，即连续3～6个月，就应该诊治。究竟怎么做才能保住自己的头发呢？

第一，少熬夜。熬夜对身体的破坏性是巨大的，除了容易导致早衰外，毛囊细胞的正常新陈代谢也会被打乱，迫使大量头发从生长期直接进入休止期和退行期，造成明显的脱发。

第二，精神放松。长时间视疲劳、精神压力过重，均可导致头发生长周期缩短，出现脱发。

第三，饮食均衡。男性应当戒烟限酒，多吃蔬菜、水果。

第四，勤洗头。年龄增大容易头油增多，注意平时勤洗头。

“油腻”三：尿不爽

年过50岁的男性为发生良性前列腺增生症的高危人群，由于忍耐度不同，很多患者主觀地认为自己的症状不严重或可以承受，很容易耽误治疗。

如何防患于未然？

第一，忌忍尿憋尿。应做到有尿意即排出，夜间少饮水，免得酣睡后，膀胱过度充盈。

第二，按摩小腹。点压脐下气海、关元等穴，有利于膀胱功能恢复。小便后稍加压力按摩，可促进膀胱排空，减少残余尿液。

第三，及时治疗。应及时、彻底治疗前列腺炎、膀胱炎与尿道结石症等。