对标枪投掷步教学的探讨

杨文亮

摘 要：標枪在田径项目里看似是一项力量运动，但实则是一项技术性非常高的运动项目，对运动员的技术能力要求较高。经过多年田径训练和体育教学，对标枪投掷步技术进行了一定的分析研究，认为标枪能否达到理想成绩，投掷步起着至关重要的作用。

关键词：标枪；投掷步；最后用力

标枪投掷步技术动作复杂多变，技术完成到位与否直接影响到标枪投掷的效果。在教学中，我们往往只注重对出手速度、力量以及出手角度的控制，而对投掷步的教学有所忽略，投掷步的好坏直接影响了最后用力的完成。投掷步其实也是能量的收集过程，在此过程中能否聚集更多的能量作用在标枪上，这就是我要探讨的问题。

一、投掷步的形式

投掷步就是持枪助跑踏上第二标志线开始到最后一步触地时结束，这一阶段的任务是在尽量减小预跑速度损失的基础上，完成引枪和超越器械动作，做好最后用力的准备，连贯进入最后用力。

二、投掷步的阶段

投掷步的步数通常有四、六步或者五、七步。步数多少是根据其习惯而定，但不管是哪种步数，它们的阶段都是一样的，分为引枪、交叉步和最后一步。

1.引枪

引枪方法大体分为直线引枪和弧线引枪两种，不管是哪种步数的投掷步，一般在前两步完成引枪动作。

2.交叉步

投掷步的倒数第二步为交叉步，多步数投掷步会有两个交叉步，即倒数第二、三步。交叉步是投掷步最关键的一步，对保持人体快速运动，加大掷标枪工作距离，进一步扭转躯干，创造良好的发力条件和实现助跑与最后用力衔接起着重要的作用。

3.最后一步

这是助跑与最后用力的衔接，助跑与最后用力紧密衔接能使助跑获得的速度有效地传递到最后用力中去，再通过人体的蹬伸、转动和挥臂鞭打等动作传递到器械上，提高标枪的出手速度。因此，助跑与最后用力衔接直接影响着最后用力的效果，是掷标枪较难掌握的技术环节，也是评价掷标枪技术质量的重要标志。

三、教学中应该注意的问题（右手握枪为例）

1.引枪阶段

引枪时两腿积极前迈，尽量减小身体重心的上下起伏，保持身体前移速度，躯干应保持直立，千万不能后倾。引枪结束时，肩轴与投掷方向平行，投掷臂放松并伸直位于肩轴延长线上，标枪靠近身体，标枪纵轴与前臂的夹角较小（15～20度），这一动作有利于对标枪的控制和最后用力。

2.交叉步阶段

保持适宜的右腿摆出方向和左腿蹬伸角度非常重要，它可以减小身体重心上下起伏和右脚在着地时承受的冲击力，保证水平速度不受损失。加大髋轴超越肩轴和躯干的扭紧程度，充分拉长躯干肌肉群，为快速收缩用力做好准备。右脚着地后应及时屈膝缓冲，使右髋尽快移过支撑点垂直面，以减小制动，保持速度，拉长腿部工作肌群，为紧接着的蹬地动作创造有利条件。身体要形成一定的后倾角度，角度根据每个人的情况而定。

3.最后一步阶段

左腿前摆应低、平、快速并及时超越右脚，即交叉步右脚一着地，左脚已摆至右脚前方，为左脚快落支撑做好准备。左腿强有力的制动支撑，不仅保证右腿继续正确用力，而且使动量不失时机地由下肢传递给上体和标枪。最后一步要选择合理的步长，为最后用力做好准备。

4.投掷步的节奏

投掷步节奏不体现在完成各步动作的准确性、时间、步频以及逐渐加速等方面，而且与各步步长紧密相关。运动员的投掷步各步步长和步时分配上虽有不同，但呈现一定的规律，一般是交叉步最长，最后一步最短。

5.因人而教

上面所述都是最基本、最常规的教学和训练手段。这么多年的训练和教学中往往也遇到了一些不常规的优秀运动员，如，引枪阶段要求枪轴与肩轴平行以保证出枪方向的稳定，而有些运动员引枪总是与肩轴右夹角，但最后掷出去效果很好，其中花时间纠正却达不到前面的效果。还有投掷步要求身体重心平稳快速，有些学生有较大的重心起伏，让之改其平稳，最后始终达不到以前的成绩。所以说技术是一成不变的，但动作可以因人而异，只要能达到他本人最佳效果，动作是可以改变的。

现代世界优秀标枪选手在投掷步阶段所表现出来的运动学特征可以概括为“低、平、快”。具体说来，即助跑时身体重心的腾起高度相对较低，人体运动的轨迹较平，助跑的速度较快，特别是人体和器械具有较高的水平速度，并与最后用力的衔接较好。在此阶段，如果人体和器械出现过大的上下起伏会造成水平速度的损失。所以投掷步的教学和学习对于标枪运动员非常重要，一定要掌握投掷步的教学和学习的重点、难点。

参考文献

[1]车保仁.田径（专修版）[M].高等教育出版社，1999：284-287.

[2]张贵敏.田径运动教程[M].人民体育出版社，1999：354-363.

[3]文超.田径运动高级教程[M].人民体育出版社，1994：514-521.

[4]牟晓君.对提高掷标枪教学质量的途径探讨[J].四川体育科学，2002（4）：62-63.

[5]赵丽萍.标枪投掷步教学重点难点探析[J].成都体育学院院报，2005（3）：116-119.