体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用

梁昊　马涛　沙建定

摘要：篮球作为一种主流体育运动被很多大学生喜爱，但因为其本身属于剧烈运动，在运动过程中，难免会出现不同程度的损伤。为了预防和减少大学生在篮球运动中的损伤现象，高校篮球队经常会组织系统科学的体能训练，部分普通大学生也会适当的锻炼身体。但篮球运动的损伤几率仍逐年上升，并对大学生运动生活造成一定影响，本文对篮球运动导致的常见损伤及其原因进行了简要阐述并分析论述了体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用。

关键词：体能训练；预防；篮球；运动损伤

引言：

篮球运动作为一种常见的大学生课外运动，有助于锻炼大学生身体素质，但篮球运动本身是一项对综合素质要求高的激烈运动，容易出现以下肢躯干主的损伤，高校篮球运动员的运动损伤率也不断攀升，一旦损伤就需要长时间的休赛和调整。而提高身体素质和进行体能训练在预防篮球运动损伤上有重要作用，为了有效预防损伤，对高校篮球队和进行篮球运动大学生提供专业体能训练指导进而达到预防运动损伤的目的非常必要。

1、篮球运动中常见损伤及原因

在篮球运动中，膝、踝关节运动损伤比率最大。据资料显示，2004年CUBA山东省预选赛的男、女248名队员中有152名队员受过伤，其中膝关节受伤有126人次，占受伤人次的36. 1%；踝关节损伤109人次，占受伤人次的31. 2%，膝、踝关节损伤总占比67.3%[1]。可见膝、踝关节运动损伤占比之大。著名的篮球运动员乔丹也因为膝关节损伤不得不进行多次手术。

膝关节受伤主要因为在篮球运动中，篮球运动员经常处于膝关节半屈位（130°～150°）状态，以方便膝关节屈伸，进行扭转和发力等，此时，韧带及肌肉放松，关节杠杆降低了膝关节的稳定性，使关节存在轻微的内外旋、内外翻的可能性，从而造成膝部软组织损伤（如韧带、半月板损伤和髌骨软骨病等）[2]。此外，运动员在抢篮球和投篮过程中，需要起跳这一剧烈运动，落地时易使髌骨和股骨碰撞，容易造成髌骨软骨损伤。

另外，腕关节、指间关节的损伤及跟腱、腰部损伤也较为常见。投篮是篮球运动中战术配合的最终目的，也是最常训练的动作之一，如果手指间韧带和关节充分未活动，或在训练或比赛中接球时动作不规范，易导致挫伤，甚至指关节扭伤和手腕的骨折。

2、体能训练在预防高校篮球运动损伤中的作用

体能训练主要包括对身体形态、身体素质和身体功能三个方面的训练以达到最佳的体型、最强的肌肉爆发力、高效运作的身体机能和速度力度稳定性等身体素质相互配合，减少对身体的负荷，预防篮球运动中的损伤。

2.1身体形态训练在预防高校篮球运动损伤中起的作用

对运动员的身体形态塑造是现代篮球运动体能训练的重要内容之一，而体重则是身体形态的最主要指标之一。如果篮球运动员的体重过大，则容易造成运动员关节、骨骼压力过大，容易造成关节慢性损伤或关节劳损，进而影响运动员的运动能力的发挥。体能训练不仅能够有效减轻运动员的体重和身体负荷，塑造运动的身体体型，避免关节劳损与慢性损伤，而且有助于运动员肌肉的生长，有力匀称的肌肉有助于运动员整体身体素质得到提升。

但有时为了适应剧烈的运动，有的运动员需要进行增加体重的训练，减少脂肪，增加肌肉，提高肌肉收缩效率，让身体能承受长时间的比赛并有更强的爆发力，如姚明加入NBA 后就进行了适当的增重训练。

此外，体能训练中的跑跳等动作可以不断刺激运动员骨骼的骨化中心，有效改善运动员的身体血液循环状况，使肌肉血液供应更好，使肌纤维变粗，增强运动员的肌肉收缩功能，保持运动员的身体健康。

2.2身体素质训练对篮球运动损伤的预防作用

2.2.1 力量素质训练对篮球运动损伤的预防作用

力量是进行持久的篮球运动的前提，也是能够取胜的关键，系统科学的力量素质训练对于篮球运动员来说必不可少。力量素质训练可以使运动员或大学生在篮球运动中保持稳定，对身体有较强的控制力，同时自身关节具有较高的稳定性，膝关节具有稳定性，就不易出现轻微的内外旋、内外翻的现象，也能够在一定程度上降低关节碰撞带来的损伤。，同时，力量素质强的人能够掌握高难度的篮球动作，能够更好的进行发挥和挖掘自己的潜能。因此，进行力量素质训练非常必要且对篮球运动损伤有一定的预防作用。

2.2.2速度素质训练对篮球运动损伤的预防作用

速度是篮球运动中能够完成整个连贯动作并与队友默契配合的前提，有了速度比赛更能把握住有利时机，运球、摆脱防守和回防等活动都对速度提出了较高要求。对速度素质进行训练时，或多或少都会对运动员的身体机能进行一定的锻炼，对运动员的器官及呼吸和心血管系统有改善作用，提高身体机能，减轻篮球运动中的损伤。

2.2.3耐力素质训练对篮球运动损伤的预防作用

运动员的耐力在多项运动中起着决定性的作用，是影响比赛成绩的重要因素之一。根据耐力与运动项目的关系分为一般和专项耐力，一般耐力是指运动员机体各器官系统机能的综合是各种不同形式耐力的综合表现。而专项耐力是运动员为了获取专项成绩而最大限度动员机体机能的能力，是克服专项负荷所产生疲劳的能力引。由于在篮球场上，运动员需要不断地进行奔跑、急停、起跳等运动，膝关节与关节要承受很大压力，易导致膝盖疼痛、胫胖骨疲劳甚至骨折。有些损伤虽不至于让运动员停止训练，但在长期训练积累后就会形成难以痊愈的慢性损伤。对运动员进行有序的耐力训练可以让关节更能承受压力，减轻运动损伤。

2.3身体机能训练对篮球运动损伤的预防作用

运动员的身体机能能够直接影响运动能力的发挥，科学专业的体能训练，对于提高运动员的成绩，挖掘运动员的潜能来说非常必要。对于普通在校大学生来说，体能锻炼能有效提高人的内脏器官，特别是心血管系统和呼吸系统的机能，通过有氧锻炼可以降低安静的心率，改善心肌的收缩能力，减小对肾上腺激素荷尔蒙的心肌反应，增加血流量。體能锻炼还能促进新陈代谢，使中枢神经系统机能得到明显改善，运动中，肌肉活动是在神经系统的直接指挥下进行的，肌肉有节奏地收缩和放松，也对神经系统产生良好的作用。

总结：

篮球运动是一种激烈运动，在高校篮球运动中，运动损伤是不可避免的。为了能够有效的帮助大学生预防和减缓运动损伤，高校可以在体育课和篮球队训练时教授正确的运动姿势和一些体能训练的方法与技巧，引导大学生更健康和爱护身体地运动，同时需要学生关注自身的运动反应，及时发现这些机能损伤，并进行适当的休息和调整。

参考文献：

[1]孙浩. 高校高水平篮球运动员膝、踝关节损伤的调查研究与预防[J]. 吉林体育学院学报，2005，21（3）：59-60.

[2]谢敏豪，张一民，熊开宇. 运动员基础训练的人体科学原理[M]. 北京体育大学出版社，2005.

[3]刘文军. 体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J]. 教育教学论坛，2013（42）：106-107.