不同训练负荷对女大学生骨密度的影响

马海燕 路杨涛

摘要：为探讨提高处于青春期末的女性大学生骨密度峰值的运动强度，采用美国Nor Land骨密度仪、In Body测试仪、对54名非体育专业女大学生进行了基础测试，通过运动处方干预后再次进行了测试。研究结果表明：运动使女大学生腰椎骨密度提高。但与动脉硬化和静息代谢无明显相关。不同运动强度的瑜伽训练对骨密度影响不大，但通过运动可以提高去脂体重，而去脂体重与骨密度呈显著正相关。结论：（1）不同强度的运动对骨密度都有影响。（2）相比高、中、低强度训练，相对低强度对提高骨密度较明显。主要由于春秋季节维生素D和钙缺乏，受试者处于身体欠佳状态，因此强度较小的实验组改善效果较好。在青春期进行合理体育锻炼，对提高去脂体重，增加骨密度有良好的促进作用。

关键词：骨密度;女大学生;骨质疏松

中图分类号：G807.4文献标识码：A文章编号：1672-9129（2018）06-0238-02

引用：马海燕， 路杨涛. 不同训练负荷对女大学生骨密度的影响[J]. 数码设计， 2018， 7（6）： 238-238.

Cite：MA Haiyan， LU Yangtao. Research - based PE Teachers' Growth Strategies from the Perspective of Teachers' Action Research[J]. Peak Data Science， 2018， 7（6）：238-238.

引言

骨质疏松是一种骨矿物含量减少、骨功能退化的常见疾病，可引发身体痛疼、骨折甚至危及生命^[1]。其中女性是主要患病人群，大约1/2的女性将会遭受骨质疏松相关疾病的困扰^[2]。通过合理的体育运动提高年轻时的骨密度峰值是预防骨质疏松的最有效方法。但目前研究对象多为更年期后女性群体，而缺少针对年轻女性的预防性运动方案研究。不同强度运动可以改善体脂率，对改善骨密度有积极促进作用^[3，4]。大学生正处于骨量增长的关键时期，确定大学生合理运动强度与骨密度之间的关系对预防老年后骨质疏松有重要意义。

瑜伽可以调节自主神经活动，改善心肺功能，改善柔韧性，增强腰腹肌力量安全性较强的运动方式^[5]。因此本文以瑜伽为力量训练载体，并以运动强度为变量，以在校女大学生为研究对象，将女大学生随机分为大强度训练组，中强度训练组，小强度训练组和对照组，探索提高女大學生骨密度的针对性运动处方，为提高参与者骨骼质量，预防老年后骨质疏松提供健身指导。

1  研究对象与方法

1.1  实验对象

测试对象为长春师范大学大一学生，均为非体育专业女大学生，每周有效运动时间不超过5小时。测试地点为长春师范大学体育学院实验室。志愿者基本情况见表1

1.2  文献法

通过查阅相关文献，刊物对骨密度的影响因素进行分析。

1.3  测试方法

骨密度测试采用美国Nor Land XR—800骨密度仪进行测试，测试前仪器需要进行系统检测，根据提示进行各项操作，避免系统异常影响测试结果，每位测试者受试时间约5分钟，由于测试仪器为X扫描，为避免其余受试者辐射，需要在防辐射隔离外等候测试。受试者衣物上不可以有金属制物品，否则影响测试结果，受试者平躺在测试台上，大腿垂直于测试台，小腿与测试台保持平行放置于支撑物上方，双腿并拢，身体放松，闭上双眼，然后进行定标。第一标记点位于额头，第二标记点位于腹部中部偏下方，两个标记点尽量位于人体解剖位冠状轴上。X射线扫描探头定标结束后开始测试，测试部位主要为L2-L4腰椎椎体。测试指标包括：骨密度、骨矿物含量、骨长度、骨宽度、骨面积。

1.4  训练方法

训练过程分为三个阶段：

第一阶段：召集志愿者和初始数据测试阶段

在学校内践行宣传和校园网上进行志愿者召集，共召集到54名志愿者，这些志愿者均为大二的女大学生，每周三节体育课，每周总运动时间不超过5h。然后将召集的54名志愿者随机分组，分为瑜伽组、健美操组和对照组。瑜伽组随机分为高、中、低三个强度的训练组。将测试者分为四组，在长春师范大学体育学院实验室进行测试。对招募到的志愿者进行了为期4天的基础数据测试，其中包括基础平板支撑时间、腰椎骨密度和体重，在保障受试者安全的情况下，测试顺利完成。

第二阶段：训练阶段

该阶段为本实验的重要阶段，首先对三个不同强度瑜伽小组制定了三个相应强度的瑜伽训练计划。然后每组由一名体育专业学生进行瑜伽讲授以及动作纠正。没各小组训练时间相同，每周周一、周三、周五下午7：00——8：00进行一小时的瑜伽训练，地点为长春师范大学体育学院体操教学室，训练时间为两个月。控制强度为高、中、低三个强度。强度的划分通过心率表进行控制。三个小组心率区间见表2：

第三阶段：练后测试及数据分析

该阶段首先对实验组进行了为期三天的测试，然后对对照组进行了测试，并记录了受试者测试前后平板支撑的时间，普遍提高10s左右。骨密度的测试采用美国Nor Land XR—800骨密度仪进行测试，排除各项干扰因素进行测试。然后通过训练前后测试结果对骨密度影响进行了分析。

2  结果与分析

（1）非体育专业女大学生不同强度训练前后骨密度变化结果见图1

从图中可以看出共分为对照组、大强度、中强调、小强度四个小组，分别进行不同强度干预训练。对照组没有进行本实验的运动训练，骨密度降低为-0.12，降低最明显。以较大强度瑜伽训练的实验组骨密度位-0.04，降低幅度较小，但骨密度仍呈下降趋势;中等強度瑜伽训练使骨密度维持原来水平上，训练前后并无明显变化。以最小强度瑜伽训练的小组骨密度为0.3，改善最为明显，并且测试数据不受测试者测试时间、体重、年龄的干扰。

3  讨论

骨质疏松是全身骨量减少， 骨组织显微结构破坏， 骨密度降低，引起骨折危险性增加的一种疾病^[6]。其中骨密度降低是导致骨质疏松的主要原因之一。因此，在青少年时期提高骨密度含量对于预防老年后骨质疏松具有重要意义。

本研究通过对不同强度瑜伽训练后的受试者骨密度测试结果前后对比分析得出：对照组相比进行瑜伽运动干预的女大学生，骨密度下降明显。而通过不同强度的瑜伽训练，对骨密度改善都有促进作用，但较小强度的瑜伽训练改善程度相对较明显，说明瑜伽做为一种静力性有氧运动，通过核心肌肉力量来控制本体运动，并不能较明显的达到一个较高的运动强度，三种运动强度区分并不明显。加上东北地区春秋季人群出现维生素D缺乏现象，而维生素D对钙的吸收起到很大作用，这就导致较大强度组受试者以体内钙物质匮乏的状态进行了较大强度的训练，因此骨密度改善并不明显，而较小强度训练组则表现为骨密度提高较明显的情况。

影响女大学生骨密度的主要因素有运动、营养补充等。本次研究发现我校女大学生骨密度含量低，主要原因是缺乏体育锻炼。而研究过程中小强度改善较好，主要由于运动中缺乏钙和维生素D的补充，导致大强度受试者在营养缺乏的情况下进行大强度训练，因此骨密度改善效果较差。所以在进行骨密度相关性研究中，可以通过瑜伽、健美操等有氧运动进行干预，并且建议在研究过程中根据实际情况进行合理的营养补充，例如维生素D和钙的补充，可以避免由于营养匮乏对实验造成干扰，对骨密度研究具有积极的促进作用。

4  结束语

（1）不同强度的运动对骨密度都有影响。

（2）由于春秋季节维生素D和钙缺乏，受试者处于身体欠佳状态，强度较小的实验组改善效果较好。在青春期进行合理体育锻炼，对提高去脂体重，增加骨密度有良好的促进作用。