浅谈中长跑列为中考必考项目后，学生“德、智、体”的发展趋势

梁锦

【摘 要】2015年1月，佛山市教育局公布了中考体育细则：必考科目200米已经被800米（女）、1000米（男）长跑所代替，而《国家学生体质健康标准》（下称《国标》）分数占比提高至8%。而市教育局表示明年还将继续改革，尤其《国标》的计算方法及比重。中长跑是体育运动的基础性项目，对于改善学生的心肺功能，促进新陈代谢，培养学生意志品质都有积极的作用，是最适合青少年健身的体育运动。其实全国很多一线城市，几年前就改革把中长跑列为中考必考项目，且收效显著，本文通过文献资料法以，数据分析处理法及逻辑分析法从“德、智、体”三方面浅析其影响。

【关键词】中长跑；体育中考；德、智、体

【中图分类号】G822 【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2018）31-0172-02

一、前言

体育中考测试一直是近几年的热门话题，佛山市早就把体育50分纳入升中考试分数内，而中长跑代替200米跑列为必考项目更是一直在讨论却并没实施的一项举措。笔者（下用“我”代替）2015年9月新接手初一新生，本届学生585人，本人任教4个班共191人，根据我以往带班的经验进行调查分析，学生各方面的发展趋势与往届有明显不同。

二、德——中长跑训练让初中生在品德方面收获坚韧的意志，却加剧叛逆心理的形成

1.短跑训练造就学生冲劲十足、勇往直前！

由于当时教育局仍然未公布改革措施，故在教学内容安排上还是以短跑和身体素质训练为主，尤其是训练学生的爆发力和腿部力量尤其突出。我校配备标准的400米煤渣跑道，生源是周边的农村小学，学生刚上初中，体育课在如此大的操场进行锻炼，冲劲十足，训练效果非常的好。尤其是素质训练后安排2组50米跑和1组100米冲刺跑，男女学生均表现异常兴奋。从他们身上感受到了青少年的活泼和冲劲。短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，与往届学生一样，本届学生在初一学年的短跑训练当中，学会了全速前进，为理想向前冲的特质。

2.中长跑训练让学生收获坚韧的意志！

初二学年，市教育区正式公布本屆学生体育中考的必考项目改为男生1000米和女生800米，备课组立刻修改训练方案，认真备考。课堂上除了保留腿部力量训练项目之外，增加了较多的耐久跑练习，学生抱怨甚多，中长跑项目是艰苦、单一、枯燥的，练起来又苦又累，所以每次上中长跑教学课，学生的积极性总是提不起来，对中长跑有恐惧心理，把困难想得太多，对自我缺乏信心，这说明学生不喜欢中长跑的原因在于心理因素。为此，在初二上学期结束即中长跑训练了一段时间之后，我对所教班级学生做了题为“你对中长跑训练的喜爱程度”的问卷调查，统计结果如下：

超过六成的学生压根不喜欢中长跑训练，尤其不少女学生在练习过程中因为身体素质关系，容易出现胸闷气短、头晕眼花，呕吐等不良生理反应，当然有部分学生吃苦耐劳，不怕困难，勇于拼搏的意志品质和良好作风的促使下，熬过极点，习惯了训练强度，成功取得飞跃；但有部分学生经历多次不良反应之后，对中长跑训练表现出极其排斥甚至干脆放弃的行为。针对这一情况，教师制定了一系列计划，帮助学生度过难关，的确，大部分的同学在中长跑的训练当中成功收获坚韧的意志，不畏艰难的好品德。

3.长期厌烦和部分后进生的驱使，做事拖拉，缺乏激情和动力的现状应运而生。

我除了承担体育教学之外，还是年级主任，负责组织年级工作，在多次班主任会议中，班主任们均感觉本届学生变化巨大，初一时冲劲十足，但到了初二上半学期结束，学生均出现疲态，尤其做事拖拉懒散的坏习惯尤为突出，我结合学生在体育课堂的表现，查阅部分心理学著作和教育学著作，发现初二学生处于初中阶段叛逆期，两极分化比较严重，体育课堂上中长跑的训练方案缺乏新鲜感，而且训练目标比较难达成，学生产生逆反心理较往届要明显，甚至严重。后进生对自我认识不足，缺乏自信心或者过于自信，心理上容易用自己的短处和别人的长处比较，导致容易泄气，直至否定自己，所以在行为上出现拖拉懒散，严重影响年级的运作和学生德育教育的开展。

4.晓之以理，让学生认识中长跑的好处，从心理上喜欢此项运动。

我认为中长跑代替短跑成为中考必考项目，从德育方面分析发现长期的备考训练会使学生两级分化，弊大于利，必须从根本上防止恶化蔓延，作为体育教师必须晓之以理，让学生认识中长跑的好处，从心理上喜欢此项运动。现代的学生思想比较先进前卫，容易接收新鲜事物，和他们讲好中长跑锻炼意义和效果，使他们从心理上消除畏惧，提高锻炼兴趣。其次，现代初中生都爱美，都想拥有健康窈窕的身材，而中长跑对减肥和塑身都有很好的作用，是最佳的塑身方法之一，它能够消耗多余的脂肪，保持良好的身材曲线，是一种美的追求，爱美之心谁能没有呢？这点对女学生有很大吸引了，从而使他们很积极自觉主动去上中长跑课；最后，要从促进学生就业的高度和学生谈谈上好中长跑课的作用，现在，我们面对着激烈的就业竞争和社会生存，不但要求学生成绩优秀，更要求学生有强健的体魄，能适应高负荷、高强度的工作，没有良好的身体素质是不行的。

5.大胆把“快乐体育”和提倡艰苦锻炼的传统体育思想结合起来。

教师在中长跑教学中，一定要明确职责，严格要求，理直气壮地去弘扬学生刻苦锻炼的精神，使学生在活动中更加强壮，在活动中健康成长。渗透德育教育，树立正确的体育锻炼观念和榜样是现阶段比较有效的措施。

三、智——中长跑比短跑训练更能促进初中生的智力发育和舒缓大脑疲劳

最简便易行的健身锻炼就是跑步。200米跑作为必考项目多年，成为学生“强迫性”进行体育锻炼的项目，它不但能刺激和增强神经系统的功能，消除脑力劳动者疲劳，甚至可以预防神经衰弱，减轻学习压力带来的负面影响。

长期有氧运动能促进青少年的智力发展和塑造良好的心理环境。有研究认为，人的智力发展取决于大脑的发育水平，长时间的体育锻炼过程要完成大量的周期性和非周期性的肢体动作，通过运动器官的末梢感受器传入大脑，使大脑获得大量的信息刺激，大大提高了皮层细胞的活动强度、灵活性、均衡性以及综合分析能力，使神经系统的机能得到改善，有助于智力水平的提高及坚忍不拔的顽强意志。

近年，中长跑运动在国内外颇为盛行。专家已证实跑步可以调整大脑皮层的兴奋与抑制，也对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有一定的作用。中长跑在锻炼过程中可使人获得大量的氧，因此也可能治愈轻微的神经衰弱症，比短跑更有效。我查阅资料发现中长跑能健脑。冬季气温较低，在冷风中晨雾中进行中长跑锻炼，能剌激机体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒，不仅能提高了学习效益，而且对大脑的记忆功能有增进作用。

四、体——中长跑在改善初中生身体素质的过程中起重要的促进作用

1.长期进行中长跑，有利于改善与提高锻炼者的呼吸系统和心血管系统功能。

我查阅医学资料，得悉有些孩子爆发力本来就没那么强，特别是剖腹产的小孩，小脑发育有缺陷。从我任教多年的经验也发现：部分小孩從初一下学期开始就练200米，直到初三临考，虽然训练比较规范和系统，但提高不多。

本人利用数据分析处理法对本届任教4个班共191人的学生进行研究，将中长跑教学一年的学生数据和上届学生（200米为必考项目）数据做对照：

通过调查结果显示：男生进行系统的中长跑锻炼后，身高、胸围、肺活量、耐力跑等成绩均明显高于上届学生，尤其是肺活量差异非常显著。而本届女生在相关数据中也明显优于上届，其中耐力跑一项尤其突出，主要因为中长跑大运动量的训练下，身体发育有明显改善。

专家指出接受系统的长时间的中长跑训练之后，锻炼者呼吸肌更加发达、胸围扩大、加深呼吸深度，安静时呼吸次数降低、肺活量增大、肺通气也相应增大，同时锻炼者心肌变厚，心肌收缩力量增大，心脏每博输出量增加，从而使心脏泵血功能以及血管的运输能力得到提高，毛细血管数目增加，血液的运送幅度增大，组织对氧的利用率也相应提高，这就能保证机体能够获得充足的氧气和营养，及时排除在运动过程中产生的代谢产物，提高机体的运动能力。

2.长期进行中长跑有利于改善与提高锻炼者的运动系统和消化系统功能。

锻炼者骨的生长得到促进，使骨的表面隆起更为显著，骨的密度增厚。提高关节的缓冲，抗拉伸能力，使关节更稳固、灵活。骨骼肌的形态与结构也能得到优化，肌肉体积增大，肌中结缔组织增厚，肌肉有氧氧化生成ATP能力增大，提高机质网钙ATP酶的活性。适时过程中膈肌叫法幅度的升降活动，能对胃肠起到按摩作用，从而增强消化系统功能。

3.因为场地受限，学生长期在校道水泥地面锻炼对骨骼的损伤也较大。

我校有一个标准的400米煤渣跑道，符合国家的体育锻炼场地标准，但因为3个年级在大课间时间都会安排中长跑训练，个别班级会被安排跑水泥地面的校道，一个学期下来，学生均出现小腿的前骨头疼，学生描述为平时还感觉不到，但手一按就会很疼.持续几周。

这是胫骨骨膜炎，原因主要是长期在穿硬底鞋在水泥地上跑步，给胫骨造成应力性运动损伤，出现这种情况后，体育教师首先要减少学生运动量，特别是冬训，不太适合大运动量运动。其次，告知学生不要太过力的按摩胫骨，用热水泡脚效果也可以，关键还是需要休息。再次，建议学生换一双软底跑步鞋，跑步的时候要有节奏感，别大力的往下踏。最后，应该合理分配场地，尽量避免长期在水泥地面训练。

4.初中生在中长跑的训练中易产生“坐着跑”现象，教师要重视其危害。

正在中长跑运动员训练过程中，经常出现“坐着跑”等现象，也有的人把这种“坐着跑”的现象叫“掉屁股”跑，其实质是身体重心在摆动腿着地一刹那没有落在着地点垂直线上，而是落在了垂直线的后面，造成“坐着跑”的现象，起到阻碍速度的作用，并且对学生的正常体态和下肢发育有严重的影响，因此必须纠正。

纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步，练习呼吸步子的协调配合，逐渐过渡到途中跑，保持呼吸和步子的协调配合；多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。

5.开展中长跑运动项目的训练既要科学化又要多样化。

中长跑教学更是提高初中学生体育课堂品质和自控能力的教学手段之一，应引起体育教师的充分重视。体育教学是师生的双边活动，体育教学效果与学生密切相关。因为教学效果要在学生身体上体现，学生的主观能力性发挥的如何，直接影响体育教学方法的发挥，因而也影响着体育教学的质量。因此，教师应因材施教，因地制宜，重视学生的要求与特点，采用多方法，多手段教学，合理安排运动负荷，找到提高教学质量的突破口。

五、结论

综上所述，中长跑代替200米被列为体育中考必考项目之后，学生“德、智、体”三方面都得到明显的改进。现在小孩身体太差。报章杂志经常报道参加军训都有不少孩子晕倒。现在中考要考中长跑，学校、家长、孩子就会重视。效果很明显，对体育教师开展训练工作比较有利。长跑主要锻炼学生的耐力，200米是速度和爆发力为主，从长远来说，中长跑有利于学生身体素质的提高。希望广大体育教师同仁，重视教学手段的提高，提防各种训练不当带来的负面影响，为孩子的中长跑训练出谋划策，从而为更有效的提高训练效率作出更大的奉献吧！

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