武术散打中侧踹腿的练习方法与技巧探究

王猛

摘 要：在武术运动中散打的受欢迎程度可谓十分高，其在我国的高校体育教学中有着非常重要的地位。散打不仅能够增强人们身体素质，还能提高人们自卫能力。其中侧踹腿是散打中的重点，侧踹腿的教学十分需要体育教师详细的解释，以及规范标准化的指导。侧踹腿有着很多的技巧以及练习方法，掌握其技巧，并按照方法进行练习可以提高侧踹腿的水平。本文为散打中侧踹腿联系方法与技巧分析。

关键词：武术散打；侧踹腿；练习方法

一、引言

在武术散打的学习过程中腿法的练习十分重要，学好腿法散打也就相对容易学习了。其中侧踹腿在散打中非常重要，是散打中非常重要的腿法之一，所以学习侧踹腿十分重要。侧踹腿具有很多特征，比如速度快、攻击距离长、极大范围广等，这些特征可能会对学习者造成伤害，所以掌握一定的联系方法与技巧十分重要。通过对侧踹腿的联系方法与技巧进行探究，使学生更好、更快的掌握侧踹腿的要点，而且对学生学习散打也非常有用。

二、侧踹腿动作基础

在散打的教学、训练过程中侧踹腿是其中的重点难点，是非常实用的技术。学习散打动作要领需要掌握很多的要点，通过这些要点学生能够更快速地学习这一动作[1]。对于侧踹腿的动作训练可以这样进行，左腿侧踹，先保持右腿支撑地面，然后使用左腿进行侧踹，右腿可进行直立或者微屈。接着将左腿抬起，左腿保持微屈状态以便进行之后的发力，过程中小腿需要向外打开，然后勾脚尖。这是侧踹的准备动作，然后对准目标，伸展发力，其中挺腰将力度加大，使力量集中到脚部。这个过程不仅锻炼姿势还锻炼了发力过程以及力度的掌握。右腿侧踹，与左腿侧踹相反，首先是左腿直立或屈膝，然后右腿进行准备，抬腿屈腿，发力，这些动作与左腿训练相类似，但是发力的腿不同恰好相反。进行这样的训练可以掌握侧踹腿的基础。

三、侧踹腿训练

（一）动作练习

动作的练习对于侧踹腿的掌握非常重要，其实这相当于入门，姿势是第一步，所以首先就是动作练习。首先学习侧踹腿的姿势，这是进行学习的第一个步骤，也非常重要，从中学生可以感受到这些动作的结构[2]。然后可以摸清侧踹腿的动作方向，以及路线。其实这些动作的联系就是上面提到的基础动作，其涉及到提膝练习、伸膝练习、踹击等动作。熟能生巧，所以经常进行这些动作的练习可以掌握标准的侧踹腿姿势。

（二）空击练习

在侧踹腿的掌握中空击练习也非常重要，运用腿法进行连续空击练习，这样对学生协调能力、平衡能力的练习有着重大帮助。而且这样的练习可以提高命中率。

（三）负重练习

其实这也相当于是一种力量的锻炼，在小腿上加上负重然后进行步法的练习，拳法的练习。这样的联系力度能够刺激到学生的腿部肌肉，让学生更好的掌握发力，熟悉发力部位。另外，负重练习有助于学生姿势的掌握，与之前的动作练习存在联系。负重练习、腿部肌肉的联系需要多次、分组练习，这样对于肌肉的锻炼培养有着非常大的帮助。

（四）沙袋练习

以上的联系缺少受力对象，并不能使学生掌握好发力部位，即以上的动作侧重姿势的锻炼，而沙袋练习不同。沙袋练习为学生提供了受力对象，这样学生能够感知、熟悉发力肌肉与部位。这样的锻炼对于力量的掌握有着一定的帮助，而且能够依靠沙袋的反作用力使自身尽快恢复状态。侧踹腿的练习是一个重复的过程，这样不仅能够更好的掌握侧踹腿的动作要领，而且对学生的毅力、意志都进行了锻炼。反复的联系不仅让学生掌握了发力的部位，对动作要领的掌握也有体会。在速度、力量、耐力的锻炼能够有效加强，沙袋练习对学生学习侧踹腿帮助非常大。

（五）脚靶组合练习

“喂靶”一词和侧踹腿有关，是一种假设对手的称谓。与沙袋参与的联系相类似，该练习对于学生掌握发力有着非常大的帮助。另外，引招，就是吸引对手进行攻击的一种招式，动作可真可假，这需要学生根据对手的实际情况来进行出招。这种练习可以提高出腿的速度、灵活性、准确性、还有移动动作的连贯性[3]。另外陪练者也要进行角度的变换、位置的移动，当然适当情况下还可以进行反击，这样相当于仿实战练习，能够提高学生在进攻时的防范意识。

（六）限制反应练习

限制反应练习即有限制性的实战型练习，该练习不会像实战练习那样进行技能的比拼，这种练习方式是对学生技能的提升，双方一受一攻进行组合动作的练习，这种练习的针对性相对较强，一方面能够提高对侧踹腿的技能水平，另一方面能够掌握一些实战技巧，但是相对会有所限制，在一定程度上对学生练习有着非常好的帮助。

（七）实战练习

实战练习相当于技能的比拼，双方使用侧踹腿的一些要点动作，进行技术的训练。这是一种综合训练的方法，对于学生侧踹腿能力的提升非常重要，而且能够积累一些经验，对学生侧踹腿的实际应用的水平有着非常好的提升。在提升效果的方面，实战练习非常有效，但是这种练习的方法可能会对学生有所伤害，所以要注意安全与防护，这是一种提升学生能力的有效举措[4]。

侧踹腿的练习大都是以实战为基准的，这样对提升学生的能力有着很大的帮助，而且在实战的情况下可以激发学生的很多潜力，让学生对侧踹腿的掌握更加深刻。除了以上的一些训练的方法之外，还可以采取一些辅助的训练来对学生的身体素质以及功力进行锻炼，比如柔韧性锻炼、控腿训练、力量训练、速度训练等这些都能够训练到学生的腰胯腿，对学生有很多好处。当然还有实战中同样有很多可以学习的技巧，这些技巧对于学生进行实战练习非常有用，比如，进攻、防守型侧踹腿、远战高超拳法的技巧等等。可以说这些方法对于提高学生的能力有着非常大的帮助，但是这需要学生的坚持，一蹴而就达不到效果，训练也就没有了意义。

四、结束语

侧踹腿是散打训练中非常重要的一部分了，当然学生并不能很好的掌握侧踹腿的技巧以及要点。通过一些练习可以提升学生们侧踹腿的能力，对学生学习侧踹腿有着非常好的帮助，坚持进行提到的练习，学生能够掌握其中的要点。

参考文献：

[1]黄增仁，席亚凤.武术散打侧踹腿技术特征及预防损伤分析[J].当代体育科技， 2017，7（3）：26-27.

[2]张旭.竞技武术散打踹腿技术的运动生物力学分析[J].科教導刊：电子版，2017（17）：144-144.

[3]彭记托.武术散打功夫王争霸赛中腿法技术运用的调查研究[J].武术研究， 2016，1（12）：28-30.

[4]常保臣.武术散打中侧踹腿的练习方法与技巧探究[J].郧阳师范高等专科学校学报，2016，36（6）：53-55.